menu sarapan pagi sehat

Tips Memilih Menu Diet Sarapan Pagi

Ketika menjalani program diet tak terlepas dari pemilihan bahan makanan yang tepat agar hasil efektif. Demikian pula dengan menu sarapan pagi,  harus memenuhi kecukupan gizi dan karbohidrat guna mengawali hari Anda.

Terkadang kebiasaan masyarakat Indonesia kurang begitu memperhatikan kandungan nutrisi pada sarapan. Asalkan porsinya dapat mengenyangkan perut,  dengan lauk sisa tadi malam  rasanya itu sudah cukup. Padahal menu demikian sebenarnya kurang baik untuk kesehatan dan tidak membuat berat badan berkurang, justru malah bertambah.

Agar lebih jelasnya perihatian keterang tentang tips menu diet sarapan pagi berikut ini :

  • Menu dengan nutrisi lengkap dan seimbang

Patut diperhatikan bahwa porsi sarapan pagi jangan terlalu banyak, standar saja tapi penuh nutrisi yang seimbang sesuai dengan kebutuhan.  Jangan sarapan berlebihan, karena dapat memicu kegemukan. pasalnya kelebihan karbohidrat bisa menambah timbunan lemak di perut.

  • Kurangi pemakaian garam

Saat memasak kurangi pemakaian garam sebagai penyedap rasa.  Idealnya kebutuhan garam harian di bawah 500 mg.  Terlalu banyak memakai garam tidak baik untuk kesehatan, seperti perut kembung, mudah pusing saat bangun tidur. Bisa menimbulkan hipertensi dan tekanan darah tinggi.

  • Pilih makanan yang rendah gula

Selain itu kurangi konsumi gula atau terlalu banyak makan makanan manis.  Seperti teh manis, kopi manis dan sebagainya.

  • Ganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain

Sumber karbohidrat yang tepat untuk porsi sarapan diet sebenarnya non nasi putih, ganti dengan nasi merah, gandum atau kentang. Nasi putih  terlalu banyak mengandung zat gula sehingga bisa menghambat program diet Anda.

  • Tak sempat sarapan cukup minum jus buah atau ganti santap pisang

Apabila Anda terlalu sibuk sehingga tak sempat sarapan, solusinya cukup minum jus buah atau makan  dua buah pisang ambon atau Cavendish. Pisang mengandung banyak nutrisi dan karbohidrat, selain itu menimbulkan sensasi kenyang cukup lama, sehingga menekan rasa lapar.  Irisan pisang juga bisa dipakai sebagai campuran bubur oatmeal.