Categories
Tips Sehat

Tentang Hipertensi Dan Cara Mencegahnya

Hipertensi merupakan penyakit degenerative yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia.  Istilah awam yang dikenal adalah penyakit tekanan darah tinggi  atau orang Jawa menyebutnya bludrek.

Meski penyakit ini banyak diidap oleh mereka yang berusia diatas 30 umur. Namun belakangan ini trend hipertensi mulai menjangkiti anak muda. Fenomena ini sangat mengewatirkan karena gaya hidup anak-anak sekarang banyak yang tidak sehat.  Mereka kerap mengonsumsi makanan instant, seperti mie insant, sosis dan sebagainya. Padahal makanan tersebut mengandung garam dan MSG yang cukup banyak.

Selain  itu kebiasaan terlalu sering  duduk berlama –lama di depan computer merupakan, kurang bergerak. Kebiasaan buruk ini membuat tubuh cepat gemuk.

Gejala  Hipertensi

Secara fisik gejala hipertensi tidak bisa di deteksi, untuk memastikan seseorang mengidap penyakit tekanan darah tinggi harus menggunakan screening dan sejumlah tes medis. Namun bagi mereka yang positif menderita, biasanya sudah merasakan gejala-gejalanya.

Gejala umum penderita tekanan darah tinggi yang biasa terjadi adalah rasa pusing, vertigo, tinnitus atau suara berdenging yang tak pernah berhenti. Selain itu dari segi emosi, penderita mudah sekali marah karena pemicu  hanya masalah sepele saja.Selain itu juga di sertai dengan nafas yang berat dan dada terasa sesak.

Tips ringan mencegah hipertensi

Mencegah merupakan tindakan lebih baik dari pada mengobati. Mencegah agar penyakit ini tidak kambuh dirasa lebih mudah dan murah dari  terlanjut sakit dan harus diobati di dokter, tentu biaya dijauh lebih mahal.

Sebenarnya mencegah hipertensi sangat mudah dan hanya menerapkan pola hidup sehat dan diet hipertensi.  Berikut ini sedikit langkah –langkah tepat bagaimana mencegah penyakit tekanan darah tinggi.

  • Kurangi makanan asin / rendah garam

Biasakan mengonsumsi makanan tanpa diberi garam atau rendah garam. Namun jika Anda adalah penderita hipertensi sebaiknya jangan mengonsumsi makanan mengandung garam, dan bumbu instant.

  • Konsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium

Langkah selanjutnya biasakan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium. Tiga mineral ini bermanfaat mengurangi tekanan darah.  Jenis mineral tersebut banyak terdapat di kacang –kacangan, sayuran hijau dan buah –buahan.

  • Stop merokok dan konsumsi kopi

Hentikan kebiasaan buruk pemicu hipertensi seperti merokok, dan minum kopi. Memang sulit bagi pencandu rokok dan kopi untuk menghentikan dengan seketika. Sebaiknyan dilakukan secara bertahap dengan mengurangi porsi.

  • Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, renang atau senam jantung, bermanfaat mengendalikan hipertensi. Idealnya di lakukan setiap hari selama 30 menit – 45 menit.  Selain berolahraga Anda wajib mengendalikan stress melalui terapi.   Tujuannya agar hipertensi tidak mudah kambuh.