Categories
Tips Sehat

Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitnes

Fitnes merupakan gaya hidup baru bagi masyarakat urban. Mereka menilai olahraga ini solusi tepat menjaga kebugaran dan berat badan.   Olahraga ini memang dirancang khusus untuk melatih kekuatan otot, membakar kalori secara optimal dan melatih pernafasan.

Ada juga sebagian orang yang sudah rutin main fitness tapi ternyata hasilnya kurang maksimal.  Hal ini bisa diterjadi karena mereka  melakukan kesalahan yang mendasar saat main fitness.    Ada lima kesalahan yang harus Anda hindari ketika berfitnes :

  • Tanpa pemanasan

Olahraga tanpa disertai pemanasan / warming up dan peregangan otot, dan langsung ikut pada sesi inti menyebabkan resiko cidera dan menganggu fangsi jantung.  Ritme jantung yang semula berdetak normal, mendadak harus dipacu keras karena kita melakukan gerakan –gerakan keras, seperti berlari, loncat dan sebagainya. Selain itu kondisi tersebut menyebabkan nafas jadi tersengal –sengal.

Disarankan sebelum fitness atau berolahraga apa pun wajib  diawali dengan pemanasan dan warming up.

  • Olahraga dengan perut kosong

Main fitness atau mengym dengan perut kosong membuat  tenaga cepat terkuras. Akibatnya kita kepayahan mengikuti serangkaian fitness yang melelahkan.  Minimal dua jam sebelum olahraga, disarankan memakan makanan bergizi mengandung kecukupan gizi seimbang dan asupan  karbohidrat.  Selain itu juga minum air putih dua gelas, agar tidak dehidrasi.

  • Terlalu berlebihan

Melakukan olahraga berlebihan dengan beban keras, justru menimbulkan kontrakdiksi dengan tujuan kebugaran itu sendiri. Bahkan jika terus dipaksakan dapat menyebabkan cidera otot  dan kematian mendadak.

  • Mengabaikan rehat

Main fitness atau gym yang dilakukan terus menerus tanpa diselingi rehat, justru hasilnya tidak baik. Menyebabkan otot kelelahan dan dehidrasi berat akibat kehabisan cairan yang keluar melalui keringat.

  • Enggan menaikan target

Terpaku dengan satu program latihan  yang dilakukan terus menerus, jelas hasilnya tidak maksimal.  Misalnya ingin membentuk otot perut menjadi sixpack tapi tidak mencoba sit up, jelas tidak akan terwujud.

  • Tidak imbangi dengan pola hidup sehat

Biarpun rutin fitness dan olahraga tapi tidak sertai dengan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan berlemak, masih suka  menghisap rokok, makanan junk food. Jelas kebiasaan jelek ini tidak membawa dampak positif.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitness

Categories
Tips Sehat

Pusing Saat Olahraga, Inilah Penyebabnya

Rasanya sangat tidak nyaman ketika  pusing saat olahraga, sehingga menyebabkan aktivitas berhenti.  Padahal tujuan olahraga adalah menjaga kesehatan, tapi mengapa justru pusing  yang dirasakan bahkan hingga dibuat pingsan.

Jika gejala ini sering dirasakan, berarti ada sesuatu yang tidak beres terhadap badan Anda dulu. Terutama pada kondisi kerja jantung yang tidak berjalan sempurna. Jantung lemah menyebabkan distribusi darah tidak lancar.

Penurunan gula darah juga salah satu pencetus sakit kepala saat olahraga dan beraktivitas fisik berat.  Hal ini terjadi karena sebelum olahraga tidak sertai dengan makan makanan berkarbohidrat tinggi. Sehingga tubuh terpaksa menguras candangan gula darah untuk memasok energy.

Menurut penuturan pakar kesehatan “apabila aliran darah menuju ke jantung terlalu kurang,  maka darah tersebut ditambahkan lagi oksigen, tapi ternyata otak tidak menyukainya. Maka akibatnya Setelah beberapa saat kemudian, Anda akan merasa pusing terkadang disertai vertigo ringan. Diskripsi ringkasnya kekurangan cairan  dan kadar gula darah yang kelewat rendah juga bisa menyebabkan kondisi ini.

Penyebab lain bisa karena tubuh kekurangan cairan, setelah olahraga terlalu berat. Kemudian tidak segara minum untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Namun apabila tidak pusing tidak kunjung sembuh, disarankan pergi kedokter guna diperiksa dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Tips Mencegah Pusing Saat Olahraga

Berikut ini merupakan cara tepat mencegah pusing saat olahraga atau beraktivitas fisik.

  • Makan dulu sebelum olahraga

Sebelum olahraga sebaiknya makan dulu dengan porsi nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, vitamin.  Makanan ini berfungsi untuk memasok energy pada tubuh. Selain itu agar tubuh tidak mudah capek.

  • Diawali dengan warming up

Ketika olahraga disarankan melakukan pemanasan dulu / warming up dengan melakukan gerakan –gerakan untuk melenturkan otot. Membantu jantung untuk meningkatkan denyutnya secara bertahap.

  • Istirahat sebentar

Jika mendadak pusing melanda, sebaiknya rehat dulu sebentar. Ambil nafas dalam –dalam guna meningkatkan pasokan oksigen. Rehat juga menjaga ritme jantung kembali normal.

  • Minum Air putih

Saat olahraga sebaiknya minum air putih banyak  -banyak untuk mengembalikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat dan urine. Demikian sekilas tentang tips ringkas mencegah pusing saat olahraga.