Categories
Vitamin

Inilah Nutrisi Yang Penting Ketika Berusia 40 Tahun

Memasuki usia 40 tahun kemampuan tubuh mulai menurun. Kita tidak segesit seperti dulu lagi. termasuk performa tenaga pun mulai berkurang, tidak sekuat saat usia 20 tahun. Hal ini wajar adanya karena puncak produktivitas manusia saat usia  30 tahun, setelah itu grafik kesehatan maupun performa menunjukan akan menurun.  Demikian pula dengan kwalitas masa otot pun berlahan menurun, termasuk gerakan –gerakan reflex pun mulai melamban.

Di usia ini   rawan dengan kegemukan, terkena penyakit degenerative, seperti, jantung koroner, diabetes melitius dan sebagianya. Maka dari itu Anda perlu tambahan asupan nutrisi untuk mendukung kesehatan dan stamina, saat bekerja maupun melakukan aktivitas sehari –hari.

Selain itu juga diusia kepala empat, Anda perlu memperhatikan kesehatan agar terhindar dari penyakit –penyakit berat.

Nutrisi yang berguna bagi usia 40

Kebutuhan nutrisi untuk manusia usia dewasa tak bisa lagi dicukupi dari makanan biasa saja. Tapi juga ada penambahan porsi vitamin yang terdapat pada beberapa jenis sayuran dan jenis makanan tertentu, termasuk suplemen.

  • Kalsium

Asupan kalsium juga diperhatikan porsi makanan untuk usia antara 40 – 50 tahun. Kalsium bermanfaat untuk mecegah tulang kroposi, gangguan persendian dan pengapuran.  Sumber kalisum terdapat pada susu, sayuran hijau dan kacang –kacangan.

  • Vitamin A

Pada usia tua biasanyan fungsi penglihatan mulai menurun, dan perlu bantuan kaca mata jika membaca dan menulis.  Namun kondisi ini bisa dicegah dengan cara rutin mengonsumsi vitamin A dan minyak ikan. Nutrisi ini  banyak terdapat pada wortel, tomat dan papaya. Intinya pada buah –buahan dan sayuran yang mempunyai pigmen merah.

  • Vitamin D

Vitamin D sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, karena pada usia ini masuk dalam masa rawan terkena osteoporosis multiple sclerosis, penyakit payudara, dan kanker kolorektal.   Maka dari itu biasakan  lakukan olahraga atau kegiatan fisik di luar ruangan sambil berjemur sinar matahari pagi.

  • Probiotik

Probiotik merupakan nutrisi yang berperan untuk menjaga fungsi organ pencernaan, mencegah sembelit, serta menurunkan resiko terkena kanker usus, stroke dan gangguan pencernaan.  Nutrisi ini banyak terdapat pada susu, dan yougurt.

  • Omega 3

Omega 3 bermanfaat untuk menjaga fungsi memori otak, agar tidak gampang lupa, mencegah kepikunan dini yang berujung pada alzeimer.  Nutrisi ini banyak terkandung pada kuning telur, minyak ikan, daging ikans salmon.