Categories
Diet

Tips Aman Diet Ibu Hamil

Ibu hamil lazimnya mengalami kenaikan berat badan signifikant selama masa mengandung dan menyusui. Kejadian ini adalah hal biasa selama masa kehamilan. Karena calon ibu diwajibkan mengonsumsi banyak makanan bernutrisi tinggi, guna memenuhi asupan makanan bagi bayi yang dikandungnya.

Rata-rata kenaikan berat badan selama hamil antara 12 kg – 15 kg.  Disarankan selama mengandung, bumil  tetap menjaga pola makan dan jangan terlalu berlebihan agar tubuh tidak terlalu gemuk.  Justru tubuh yang terlalu gemuk sangat berbahaya

Namun ketika Anda mendapati berat badannya over weight, sebaiknya melakukan diet. Terlalu gemuk saat hamil tidak baik bagi janin maupun ibu hamil sendiri.   Berat badan berlebihan memicu resiko terkena diabetes, dan hipertensi bagi ibu hamil. Sementara bagi janin yang ada dikandungan bisa terkena obesitas.

Dianjurkan ketika mendapat tubuhnya terlalu gemuk, sebaiknya lekas diet. Tapi diet untuk ibu hamil berbeda dengan kebanyakan diet. Tetap harus banyak mengonsumsi makanan tertentu saja.

Tips  diet ibu hamil  

  • Makan makanan sumber protein

Perbanyak makan makanan mengandung protein nabati maupun hewani.  Seperti tempe, tahu, telur ikan dan daging ayam  dan daging sapi.  Protein bermanfaat membantu pertumbuhan janin.

  • Pilih makanan berserat tinggi

 Biasakan mengonsumsi sayuran hijau dalam menu makanan. Sayuran mengandung  serat tinggi, mineral kalsium dan  vitamin.  Manfaat sayuran membantu meningkatkan stamina ibu hamil, agar tidak mudah sakit dan capek.

  • Konsumsi makanan mengandung Omega 3 & Asam Folat

Biasakan juga mengonsumi ikan laut, atau ikan air tawar serta telur dalam porsi yang wajar.  Makanan tersebut mengandung omega 3 dan asam folat yang baik untuk pertumbuhan otak, dan mencerdaskan  bayi.  Fungsi asam folat untuk memacu pertumbuhan tulang, gigi dan tulang belakang.

  • Hindari makanan berlemak tinggi

Hindari menyantap makanan berlemak, goreng – gorengan  ganti dengan makanan yang direbus agar lebih sehat dan mengurangi kadar kolesterol.

Kurangi menyantap makanan terlalu manis, makanan instant dan snack yang mengandung bahan perasa instant.  Menyantap buah-buahan lebih baik dari sekedar mengemil makanan instan.

Categories
Diet

Beginilah Seharusnya Diet Tepat Untuk Wanita Karier

Berbicara bagaimana memilih diet  tepat untuk wanita karier atau pekerja tak bisa disamakan dengan program diet lainnya.   Sedikit tips untuk memilih program diet yang benar untuknya. Sebab wanita karier yang hari-harinya super sibuk ternyata sangat rentan kegemukan karena dia kerap mengindahkan pola makan yang tepat.

Karena tak ada waktu untuk sarapan atau makan siang,  akhirnya mereka kerap menyantap makanan fast food, dan mengonsumsi camilan untuk sekedar mengganjal perut. Apalagi mereka tak mampu membagi waktu untuk berolahraga, karena waktunya nyaris tersita untuk urusan pekerjaan kantor.  Akibatnya orang –orang seperti ini secara tak sadar tubuhnya bertambah melar dan berat badannya naik signifikant.

Jenis Diet  Tepat Untuk Wanita Karier

Berikut ini beberapa opsi diet  khusus untuk wanita-wanita karier dan pekerja kantoran.  Tips ini dirancang begitu ringan dan tidak memberatkan. Karena hanya mengurangi makanan berlemak dan meningkatkan aktivitas fisik.

  • Sarapan berkwalitas

Diet  Tepat Untuk Wanita Karier kunci awal adalah memperhatikan sarapan untuk mengawali kesibukan Anda. Sarapan berkwalitas bukan dilihat dari volumenya, melainkan dari segi mutu gizi yang  terdapat pada makanan.

Diharapkan ketika sarapan harus memperhatikan kandungan karbohidrat.  Sumber karbo tidak hanya pada nasi. Anda bisa  mencoba kentang rebus, jagung atau sepotong kue gandum.  Opsi lain bisa menggunakan nasi merah.  Nasi merah lebih aman dan lebih kaya serat, selain itu kadar gulanya cukup rendah.

  • Jus buah

Hindari soft drink, kopi dan teh. Ganti denga jus buah di pagi hari. Jus buah  lebih sehat dari dan kaya vitamin C.

  • Ganti camilan dengan buah

Ngemil merupakan godaan paling berat ketika kita sedang diet. Solusinya melampiaskan ingin ngemil bisa diganti dengan mengonsumsi buah-buahan segar, seperti anggur, jeruk, atau apple dan sebagainya.

  • Makan siang kurangi nasi perbanyak sayuran

Makan siang sebaiknya mengurangi porsi nasi putih, tapi perbanyak sayuran hijau. Hindari masakan yang digoreng, atau terlalu banyak santan.

  • Biasakan beraktivitas fisik

Diet  tepat untuk wanita karier harus disertai dengan peningkatan tingkatkan aktivitas fisik di tempat kerja.  Seperti jalan kaki, gunakan tangga untuk naik ke lantai atas.   Aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari ternyata mampu membakar kalori.

Demikian sedikit ulasan singkat tips ringkas  diet  tepat untuk wanita karier. Semoga bermanfaat.