Categories
Tips Sehat

Lima Langkah Cara Sehat Menjaga Paru – Paru

Sebenarnya ada banyak cara sehat menjaga paru – paru demi menjaga kesehatan dan menghindari penyakit pernafasan.

Paru –paru merupakan organ yang penting untuk menunjang kehidupan manusia.  Namun tanpa sadar atau memang sengaja organ respitori ini justru kerap diabaikan kesehatannya.   Padahal paru – paru merupakan  organ yang sangat sensitive dengan benda atau zat asing yang masuk melalui hidung.

Indonesia menjadi salah satu negara yang paling banyak terdapat penderita penyakit paru-paru.   Populasi perokok di sini tertinggi di dunia, setelah China. Selain itu juga disebabkan karena lingkungan hunian yang terbilang sangat buruk, menjadi faktor utama permasalahan kesehatan nasional.

Cara Sehat Menjaga Paru – paru sebaiknya ditanamkan sejak masa anak –anak, agar mereka sadar terhadap kebersihan diri dan lingkungan.  Pasalnya penyakit pernafasan kebanyak ditimbulkan dari lingkungan yang kotor  dan polusi udara.

Cara Sehat Menjaga Paru – Paru

Ada beberapa tips jitu bagaimana menjaga kesehatan organ pernafasan agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit berat.

  • Berhenti merokok

Langkah pertama mulai saat ini  hentikan kebisaan merokok.  Asap rokok yang dihisap menjadi salah satu faktor utama penyakit pernafasan. Sebatang rokok ternyata mengandung ribuan zat beracun yang berbahaya bagi kesehatan.  Kebiasaan merokok memicu  berbagai penyakit respitor dan kanker tenggorokan.

  • Kurangi meminum minuman dingin

Kurangi juga kebiasaan meminum minuman dingin dan makanan dingin.  Secara tidak langsung minuman dingin menyebabkan kinerja paru –paru terganggu.

  • Rutin berolah raga

Agar menjaga nafas tetap panjang dan kuat sebaiknya rutin berolahraga.  Jenis olah raga yang disarankan untuk menjaga kesehatan paru –paru adalah renang, lari dan badminton.     Biasakan olah raga di waktu pagi, karena udara masih segar bersih dari polusi.

  • Memakan makanan sehat

Biasakan makan makanan sehat bergizi tinggi. Asupan nutrisi bermanfaat memperkuat ketahanan tubuh dari serangan penyakit. Selain itu vitamin berguna melancarkan pergantian sel rusak dengan yang baru.

  • Hentikan kebiasaan begadangan

 Hentikan kebiasaan buruk merusak kesehatan seperti begadang atau tidur larut malam.  udara malam tidak baik bagi kesehatan  pernafasan, karena bisa menyebabkan penyakit paru-paru basah.

  • Jaga kebersihan lingkungan

Jaga kebersihan tempat tinggal dan lingkungan sekitarnya. Bersihkan debu di seluruh rumah secara teratur. Selain itu rutin menjemur kasur, bed dan karpet, agar kuman, virus mati.  Demikianlan sedikit tips singkat cara sehat menjaga paru – paru.  

Categories
Diet

Mari Mencoba Diet DASH Agar Tubuh Sehat Bebas Hipertensi

Diet DASH berkaitan erat dengan cara pengendalian penyakit hipertensi agar tidak mudah kambuh. Diet  jenis ini dirancang oleh dokter dengan mengatur pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsinya. Mungkin Anda masih bingung mengenai diet dash dan apa bedanya dengan diet yang lain.

Diet DASH sebenarnya dirancang untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan menerapkan pola makanan teratur, dan menghindari makanan pencetus naiknya tekanan darah. Selain itu juga bertujuan untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang mengalami obesitas.

Hipertensi merupakan penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia. Penyakit ini timbul karena gaya hidup yang tidak sehat. Selebihnya faktor keturunan atau faktor genetic dari orang tuanya.  Penyakit  hipertensi atau istilah awam tekanan darah tinggi, sebenarnya bisa dikendalikan agar tidak mudah kambuh, dengan mematuhi pola hidup sehat saja.

Ada banyak penderita hipertensi yang panjang umur dan hidup sehat, kunci rahasianya  selalu hidup sehat dan gemar berolahraga.

Langkah Melakukan  Diet DASH

Diet ini  sebenarnya sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa pun. Penekanannya diet jenis ini ada adalah mengurangi  makanan yang garam atau sodium.   Sebab garam adalah pencetus utama hipertensi. Selain itu mengurangi makanan yang diberi bumbu penyedap insant seperti MSG.

Selebihnya melakukan pola makan sehat dengan memperbanyak makan sayuran, buah – buahan dan banyak berolah raga secara rutin.  Ganti kebiasaan minum kopi dengan susu rendah lemak.

Selain itu hindari faktor pencetus lainnya seperti berhenti merokok, kurangi konsumsi kopi, hindari minum minuman keras.

Hindari juga makanan berlemak, seperti daging kambing, jeroan, daging sapi, makanan instant dan cepat saji atau fast food.

Diet DASH tak hanya diterapkan bagi penderita hipertensi saja. Mereka yang tak punya penyakit tersebut juga bisa mencoba diet ini untuk menjaga kondisi tubuh.  Sebab diet ini cocok diterapkan bagi semua orang.  Diet ini juga bisa dipakai untuk mengontrol berat badan, menghindari kegemukan. Sejatinya diet itu adalah cara paling aman agar tubuh tetap sehat dan bebas penyakit.