Categories
Tips Sehat

Cara Mudah Redakan Jet Lag Saat Bepergian Ke Luar Negeri

Mengalami jet lag merupakan hal yang wajar saat Anda bepergian jauh ke negara yang berada di lintasan zona waktu berbeda.  Setelah menempuh penerbangan cukup lama, tubuh  akan kesulitan beradaptasi dengan lingkungan dan waktu setempat.  Sehingga kita terkadang mengalami disorientasi waktu.

Misalnya kita merasa ngantuk berat, padahal saat itu hari masih  siang. Hal ini lumrah karena jam biologis tubuh masih terkondisi pada daerah asalnya, belum bisa mengikuti kondisi lingkungan yang baru. Selain itu gejala jet lag juga ditandai dengan kehilangan nafsu makan, rasa lemas dan pening.

Tips mudah meredakan jet lag

Berikut ini adalah tips ringkas bagaimana cara menghilangkan jet lag dengan cara mudah dan sederhana :

 Olahraga yang rutin

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, push up maupun shit up.  Maksudnya agar tubuh bisa kembali segar dan melancarkan peredaran darah menuju otak.

Adaptasi dengan zona waktu yang baru

Usahakan untuk menyesuikan dengan zona waktu yang baru atau lingkungan baru. Misalnya saat malam usahakan tidur lebih awal, atau kalau tidak mampu jangan dipaksakan dulu.  Apabila belum ngantuk jangan tidur tapi dibuat istirahat saja, dengan rebahan di kursi atau ditempat tidur.  jika pagi hari, lakukan jalan kaki disekitar tempat tinggal Anda.

Perbanyak minum air

Selama pemenumpuh pernerbangan panjang, kita dipaksa untuk duduk di kursi pesawat selama berjam –jam. Kondisi setatis ini sebaiknya dimbangi dengan minum banyak air putih agar tubuh tidak dehidrasi.   lakukan peregangan kecil seperti miringkan pinggang ke kanan dan ke kiri. Mengayun ayungkan tungkai kaki.

Mendapatkan udara segar

Untuk menyesuaikan zona waktu, sebaiknya buka tirai jendala pesawat. Dengan melihat cahaya dan maupun awan, otak akan berusaha menyesuaikan kondisi tubuh dengan lingkungan sekitar.

 Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan kopi

Minum minuman beralkohol selama penerbangan justru tidak baik bagi tubuh. apalagi dalam penerbangan jarak jauh yang harus ditempuh selama belasan jam. Alkohol dapat mengganggu jam biologis tidur. Selain itu juga mengancam ritme jantung.