Categories
Minuman Sehat

Inilah Kebaikan Susu Yang Tidak Anda Ketahui

Sedari muda kita dianjurkan minum banyak susu agar tubuh jadi sehat. Namun ternyata kebiasaan  minum susu di kalangan masyarakat Indonesia masih sangat rendah.  Akibatnya rata-rata tinggi badan orang Indonesia di bawah rata –rata orang penduduk Asia lainnya.

Salah satu manfaat susu untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. Susu mengandung banyak protein dan mineral. Dua nutrisi ini penting untuk mendukung pertumbuhan tulang  dan gigi.   Maka dari itu ketika balita dianjurkan rutin minum susu setiap hari. Sedangkan pada orang dewasa manfaat susu untuk mencegah osteoporosis atau proses pelapukan tulang.

Susu merupakan salah satu minuman sehat yang berasal dari air susu sapi yang diperah dari sapi holeistien.  Sapi jenis ini merupakan jenis peranakan yang berasal dari Belanda, dan Belgia. Sapi Holeistein hanya bisa dikembang biakan di dearah dataran tinggi saja.  Sedangkan sentra produksi susu sapi  di Indonesia terdapat di Boyolali, Pengalengan, Lembang, dan Malang.

Kebaikan Susu

Kandungan nutrisi pada segelas susu segar antara lain karbohidrat, protein hewani, kalsium, mineral, riboflavin, kalium, magnesium. Namun  manfaat susu tak hanya sebatas itu saja. Ada beberapa  khasiat dari minuman sehat ini sebagai penjaga kesehatan.  Inilah beberapa fungsi positif segelas susu sapi :

  • Meredakan stress

 Minum segelas susu hangat sepulang kerja, ternyata merasang keluarnya hormone sorotin yang sifatnya menenangkan pikiran.  Dengan kata lain susu dapat meredakan stress dan rasa gelisah. Selain itu susu juga bermanfaat menyembuhkan insomnia atau kesulitan tidur.

  • Meningkat kesuburan pada wanita

Pada wanita dewasa yang ingin cepat punya momongan, disarankan minum susu. Karena minuman ini bermanfaat menyuburkan kandungan.

  • Menjaga berat badan

Selama ini ada anggapan bahwa susu menyebabkan kegemukan karena banyak mengandung lemak.  Mitos tersebut tidak sepenuhnya benar,  justru susu sapi justru dapat menjaga berat badan agar tetap ideal.  Mengapa bisa demikian?  minum segelas susu menimbulkan rasa kenyang cukup lama, secara tak langsung menekan hasrat untuk ngemil.

  • Menambah darah

Bagi penderita anemia atau kekurangan darah merah, disarankan untuk minum dua gelas susu rendah lemak.  Ada banyak kandungan mineral dan zat besi pada susu yang berfungsi menambah produksi darah merah.

Sekian dulu penjelasan singkat tentang rahasia dari kebaikan susu untuk menjaga kesehatan.

Categories
Minuman Sehat

Inilah Fungsi Positif Magnesium Untuk Tubuh

Selama ini fungsi magnesium kurang diperhatikan oleh kita. Padahal jenis mineral ini fungsinya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Faktanya di Indonesia masih banyak anak yang menderita anemia, meninggal karena serangan jantung dan stroke.

Fungsi magnesium antara meningkatkan kekuatan otot jantung, menambah darah, mengurangi peradangan, menguatkan tulang atau mencegah osteoporosis.  Sebaliknya apa bila kekurangan nutrisi ini tanda –tandanya sering sakit kepala, migraine, jantung berdebar-debar, lemas, anemia dan masih banyak lagi.  Selain itu juga bisa mengganggu kejiwaan dan mental.

Apa bila kondisi ini terjadi pada anak –anak  menyebabkan mereka kesulitan belajar, sulit konsentrasi, akibatnya prestasi menurun. Fenomena kekurangan kalsium kerap terjadi di masyarakat yang lokasinya terpencil. Selain itu juga masyarakat marginal dimana tingkat perekonomiannya rendah.  Hal ini tentu tidak boleh terjadi di Indonesia.

Makanan sumber magnesium alami  

Di bawah ini merupakan makanan alami sumber magnesium tinggi. Semua makanan ini mudah didapatkan.

  • Ikan laut

Hampir semua jenis ikan laut segar mengandung  kalsium tinggi. Terutama ikan tuna, makarel, tongkol, udang dan sebagainya. Selain itu makanan ini juga mengandung nutrisi lain seperti Omega 3, protein hewani.

  • Kangkung

Kangkung salah satu jenis sayuran yang paling banyak mengandung magnesium. Selain itu kalsium, serat, vitamin B komplek.  Makan kangkung bermanfaat mencegah anemia,  menguatkan tulang, gigi, dan menyuburkan rambut.

  • Kembang kol

Solusi lain adalah kembang kol, sayuran dataran tinggi ini adalah solusi tepat untuk mencukupi asupan magnesium.  Bahan makanan ini kerap dipakai untuk membuat berbagai masakan nusantara.

  • Alpukat

Buah tropis ini mengandung tertinggi dari pada buah lain. Fungsi magnesium pada daging alpukat berfungsi menjaga kesehatan jantung, mencegah tulang kropos  dan menghitamkan rambut.

  • Kacang –kacangan

Hampir semua jenis kacang –kacangan adalah makanan sumber kalsium tinggi, seperti kalsium, magnesium, zat besi, kalium dan protein nabati.

  • Susu

Susu dan semua makanan olahannya adalah sumber kalsium paling banyak.  Pada masa anak –anak bermanfaat memacu pertumbuhan badan.

Categories
Makanan Sehat

Makanan sehat Pencegah Osteoporosis

Osteoporosis selama ini kurang diperhatikan oleh sebagian orang.  Kebanyakan masyarakat kita tidak begitu mempedulikan osteoporosis atau pengapuran tulang karena penyakit ini tidak menular.   Serta tidak menjangkiti kalangan usia produktif dan anak muda.  Padahal anggapan itu tidak sepenuhnya benar, penyakit ini justru menjadi ancaman bagi usia setengah baya, atau datang lebih cepat, jika seseorang tidak mempedulikan kesehatannya sejak dini.

Agar masa tua kita tetap sehat dan bersemangat, ada baiknya sejak dini kita berupaya menghindari osteoporosis. Caranya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kesehatan tulang.  Ada beberapa macam makanan sehat pencegah osteoporosis atau pengapuran tulang dan sendi. Makanan tersebut cukup mudah didapatkan dan harganya pun cukup terjangkau.

Makanan sehat pencegah osteoporosis

Berikut ini merupakan makanan yang bermanfaat untuk kesehatan tulang atau penambah kekuatan dan massa tulang.

  • Kacang-kacangan

Kacang  -kacangan merupakan salah satu makanan sehat sumber kalsium yang berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi.    Hampir semua jenis kacang –kacangan mengandung kalsium, mineral, magnesium dan fosfor, semua zat ini sangat baik menjaga kesehatan struktur tulang dan gigi.

  • Sayuran hijau

Jenis  sayuran bewarna hijau tua  seperti kangkung, bayam, sawi, brokoli  disarankan untuk dikonsumsi rutin. Menurut penuturan dari ahli gizi sayuran hijau mengandung kadar mineral dan kalsium sangat tinggi.

  • Ikan

Jenis ikan laut seperti tuna, makarel, tongkol, tenggiri merupakan sumber  kalsium paling tinggi.  Anda bisa mengonsumsi ikan dengan berbagai menu. Makanan olahan yang terbuat dari ikan juga kadar kalsiumnya masih tetap terjaga.

  • Susu & makanan olahan dari susu

Minum segelas susu segar setiap hari, menjamin kesehatan tulang hingga usia lanjut. Maka dari itu mengapa selagi anak –anak dianjurkan rajin mengonsumsi susu sapi.  Selain itu semua makanan olahan yang terbuat dari susu seperti keju dan yougurt termasuk dalam makanan sumber mineral dan kalsium alami.

  • Buah –buahan

Kelompok buah –buahan yang diyakini sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang antara lain alpukat, durian, apel, nanas,  buah kiwi dan peer.

Demikianlah sekilas tentang penjelasan makanan sehat pencegah osteoporosis. Semoga bermanfaat.

Categories
Minuman Sehat

Empat Minuman Alami Penambah Energi

Sumber energy ternyata tak hanya pada makanan saja, ada berapa minuman segar yang juga mengandung energy cukup banyak.  Ada  beberapa minuman alami penambah energi yang bisa Anda nikmati.

Fungsi energi  bagi manusia itu ibarat bahan bakar untuk menggerakan tubuh, otot –otot tangan  kaki dan otot pernapasan. Berkat pasokan energy yang cukup, kita bisa berlari,  mengangkat beban dan berpikir tajam.  Sebaliknya jika kita kehabisan energy, akibatnya fisik akan lemah, dan  tak mampu bekerja dengan baik.

Sumber energi  banyak terdapat di bahan makanan padat seperti nasi, kentang, ketela, gandum dan sagu.  Namun tak ada salahnya Anda mencari alternatif yakni minuman penambah tenaga / energy booster.

Meski di pasaran terdapat banyak sekali energy drink  dengan berbagai merk. Tapi untuk jenis ini disarankan jangan diminum.  Tapi pilihlah  minuman dari bahan alami yang tidak menimbulkan efek samping bagi kesehatan.

Minuman Alami Penambah Energi

Ada empat jenis minuman alami sebagai penambah tenaga secara cepat dan menyehatkan.  Berikut ini ada empat minuman sehat penambah tenaga yang patut Anda coba :

  • Susu

Minum segelas susu sapi segar, mampu mambangkitkan energy yang terkuras.  Kandungan  energy susu sapi cukup tinggi, aman dikonsumsi oleh siapa pun dari kalangan anak maupun dewasa.  Selain itu juga mambantu pertumbuhan dan kesehatan tulang.

  • Yougurt

Yougurt merupakan susu yang diproses melalui fermentasi laktobatilus, jenis bakteri baik dan aman bagi tubuh. Minuman menyegarkan ini mengandung kalori sebanyak 58 kcal. Tidak menyebabkan kegemukan jika diminum secara teratur.

Selain itu minuman menyehatkan ini juga bermanfaat untuk menjaga fungsi organ dalam seperti lambung dan usus besar.

  • Coklat hangat

Minum segelas coklat hangat bermanfaat mengembalikan energy yang terkuras. Selain itu minuman lezat ini juga diyakini bisa mengurangi rasa capek setelah melakukan aktivitas melelahkan.

Kandungan zat kafein pada coklat berfungsi merangsang syaraf otak agar tetap bekerja dan tetap terus fokus. Dengan kata lain minuman ini membantu menjaga konsentrasi dan waspada.

  • Air Kelapa

Air kelapa bisa dijadikan sebagai minuman energy booster. Minuman alami penambah energi sangat muda dijumpai di Indonesia.  Air kelapa terdapat kandungan elektrolit alami berfungsi meengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas berat.  Selain itu zat asam laurat berfungsi memulihkan metabolisme secara cepat.