Categories
Tips Sehat

Pusing Saat Olahraga, Inilah Penyebabnya

Rasanya sangat tidak nyaman ketika  pusing saat olahraga, sehingga menyebabkan aktivitas berhenti.  Padahal tujuan olahraga adalah menjaga kesehatan, tapi mengapa justru pusing  yang dirasakan bahkan hingga dibuat pingsan.

Jika gejala ini sering dirasakan, berarti ada sesuatu yang tidak beres terhadap badan Anda dulu. Terutama pada kondisi kerja jantung yang tidak berjalan sempurna. Jantung lemah menyebabkan distribusi darah tidak lancar.

Penurunan gula darah juga salah satu pencetus sakit kepala saat olahraga dan beraktivitas fisik berat.  Hal ini terjadi karena sebelum olahraga tidak sertai dengan makan makanan berkarbohidrat tinggi. Sehingga tubuh terpaksa menguras candangan gula darah untuk memasok energy.

Menurut penuturan pakar kesehatan “apabila aliran darah menuju ke jantung terlalu kurang,  maka darah tersebut ditambahkan lagi oksigen, tapi ternyata otak tidak menyukainya. Maka akibatnya Setelah beberapa saat kemudian, Anda akan merasa pusing terkadang disertai vertigo ringan. Diskripsi ringkasnya kekurangan cairan  dan kadar gula darah yang kelewat rendah juga bisa menyebabkan kondisi ini.

Penyebab lain bisa karena tubuh kekurangan cairan, setelah olahraga terlalu berat. Kemudian tidak segara minum untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Namun apabila tidak pusing tidak kunjung sembuh, disarankan pergi kedokter guna diperiksa dan mendapatkan pengobatan yang tepat.

Tips Mencegah Pusing Saat Olahraga

Berikut ini merupakan cara tepat mencegah pusing saat olahraga atau beraktivitas fisik.

  • Makan dulu sebelum olahraga

Sebelum olahraga sebaiknya makan dulu dengan porsi nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, vitamin.  Makanan ini berfungsi untuk memasok energy pada tubuh. Selain itu agar tubuh tidak mudah capek.

  • Diawali dengan warming up

Ketika olahraga disarankan melakukan pemanasan dulu / warming up dengan melakukan gerakan –gerakan untuk melenturkan otot. Membantu jantung untuk meningkatkan denyutnya secara bertahap.

  • Istirahat sebentar

Jika mendadak pusing melanda, sebaiknya rehat dulu sebentar. Ambil nafas dalam –dalam guna meningkatkan pasokan oksigen. Rehat juga menjaga ritme jantung kembali normal.

  • Minum Air putih

Saat olahraga sebaiknya minum air putih banyak  -banyak untuk mengembalikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat dan urine. Demikian sekilas tentang tips ringkas mencegah pusing saat olahraga.

Categories
Langsing

Enam Macam Makanan Sumber Karbohidrat Bikin Tubuh Langsing

Kelebihan karbohidrat bisa menyebabkan badan tambah melar. Selama ini kita tidak  menyadari dengan porsi nasi yang banyak saat sarapan atau makan malam. Karbohidrat yang tidak dipakai oleh tubuh akan disimpan jadi lemak di dalam jaringan kulit  terutama di pinggang dan perut.

Nasi putih menjadi biang keladi dari kegemukan selain itu juga terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan junk food dijamin dalam hitungan pekan bobot Anda bertambah. Kalau sudah gemuk jelas Anda akan kesulitan menurunkan berat badan pada bentuk ideal. Tak ada cara tepat selain diet dan berolah raga.

Namun tahukah Anda ada beberapa jenis makanan sumber karbohidrat yang efektif bikin tubuh langsing.  Bahkan lebih menyehatkan dari pada nasi putih, yang Anda konsumsi tiap hari.

Enam Jenis Makanan Sumber karbohidrat Bikin Tubuh Langsing

Inilah deretan makanan sumber energy pengganti nasi, yang bisa dimasukan dalam menu diet harian :

  • Kentang

Kentang sangat dianjurkan dikonsumsi tiap hari bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. Kentang mengandung karbohidrat lumayan tinggi.  Selain itu juga randah kandungan glukosanya. Kadar vitamin B kompleks tinggi.  Kentang cukup efektif membikin tubuh langsing.

  • Ketela

Alternatif lain adalah ketela / cassava, sumber karbohidratnya lumayan tinggi, dan kandungan Vitamin B kompleks bermanfaat membangun imun tubuh lebih kuat.  Kandungan karbohidratnya memberikan rasa mengenyangkan cukup lama.

  • Ubi jalar

Ubi jalar termasuk makanan rendah kalori, kandungnya hanya 350 – 400 kalori.  Sangat mendukung sebagai makanan untuk diet. Ubi jalar lebih nikmat disantap dengan cara di rebus hingga matang.  Rasanya manis dan mengandung banyak air.

  • Jagung

Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat pengganti nasi putih. Di sebagian masyarakat Indonesia menjadikan jagung sebagai makanan pokok, seperti di Madura, Flores dan Wonogiri Jawa Tengah. Karbohidrat komplek pada satu porsi nasi jagung bisa membuat energy Anda bertambah kuat dan tidak menyebabkan kegemukan.

  • Kacang hitam

Kacang hitam / black bean  bisa dipilih sebagai makanan sumber energy. Kacang jenis ini terdapat kandungan protein, karbohidrat, serat dan mineral.