Categories
Diet

Diet Mediterania Alternatif Menguruskan Badan Tanpa Repot

Bosan dengan diet yang itu –itu saja. silahkan coba program diet lain yang tak kalah hebatnya, yakni diet  mediterania.  Program diet ini sebenarnya diadopsi dari kebiasaan pola makan masyarakat wilayah mediterania seperti Sepanyol, Portugal, Perancis,Yunani dan sekitarnya.  Karakter wilayah tersebut berbeda dengan daratan Eropa barat, yakni lebih kering, agak sedikit tandus dan memiliki garis pantai lumayan luas.  Jadi masyarakatnya lebih banyak mengonsumsi makanan segar yang dimasak dengan sedikit bumbu. Demikian cara masaknya lebih banyak dikukus dan dipangggang, serta kerap memberi minyak zaitun pada masakannya.

Selain itu kebiasaan masyarakat wilayah mediterania lebih banyak beraktivitas fisik dengan mengolah tanah pertanian, dan menjadi nelayan penangkap ikan. Sehingga tak heran harapan hidup penduduk wilayah tersebut lebih tinggi dari pada masyarakat Eropa Barat.

Pola makan diet mediterania

Pola makan diet meditarania ditekankan pada makan sehat dan seger seperti sayuran, buah-buahan dan ikan –ikan. Tingkat konsumsi protein nabati sekitar 50%.   Makanan sumber protein nabati antara lain kacang polong, kacang hijau, kedelai dan sebagainya.  Diet meditarania menganjurkan mengonsumsi daging rendah lemak, seperti ikan, daging ayam dan jenis unggas lain.  sementara daging merah masih boleh disantap, tapi porsinya jangan terlalu banyak, dan maksimal seminggu sekali saja.

Dianjurkan selama diet perbanyak minum air putih, dan pantangan minuman bersoda, teh, kopi dan minuman manis lainnya.

Sebagaimana yang dijelaskan di atas tadi, program diet mediterania ditekankan pada proses masaknya lebih banyak kukus,  direbus dan dipanggang.  Mengindari makanan yang dimasak secara digoreng dengan minyak kelapa maupun minyak sawit. Sebab makanan demikian mengandung banyak lemak yang mengakibatkan kegemukan.

Selain itu selama diet berjalan, Anda disarankan tetap melanjutkan aktivitas fitness, dan berolahraga secara rutin.  Minimal setiap hari berolahraga selama 60 menit, atau kalau tidak sempat berolahraga,perbanyak aktivitas fisik seperti jalan kaki, atau naik sepeda saat pergi ke kantor.

Categories
Diet

Inilah Cara Tepat Diet Sehat Tanpa Obat

Katakan tidak untuk obat pelangsing. Masih banyak cara diet sehat tanpa obat yang bisa Anda coba.  Membentuk yang benar dan tepat justru harus menghindari  obat –obatan kimia. Alih-alih mendapatkan tubuh ramping, justru penyakit yang didapat nantinya.

Selama ini iklan obat-obatan pelangsing membuat kita tergoda untuk mencobanya.   Bersikaplah bijaksana, selama masih ada cara yang alamiah dan menyehatkan mengapa tidak Anda mencoba opsi tersebut.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal tidak perlu menempuh cara instant dan tergantung dengan obat-obatan atau suplemen.  Tempuhlah dengan cara –cara  sehat seperti mengonsumsi sayuran, buah-buahan dan rutin berolah raga.

Cara Diet Sehat Tanpa Obat

Ikuti  bagaimana cara diet sehat tanpa obat berikut ini dan Anda akan mendapatkan manfaatnya :

  • Konsumsi makanan sehat

Makanan merupakan sumber nutrisi tinggi, energy dan protein. Perhatikan kecukupan nutrisi pada menu makanan.  Sarapan pagi menu ideal untuk diet adalah roti gandum  dengan sekerat keju, plus telur rebus.  Atau semangkuk oatmeal cukup menimbulkan sensasi kenyang cukup lama.

Sementara menu siang hari Anda bisa ganti nasi putih dengan nasi merah yang rendah gula.  Atau salad sayuran plus jus buah.

  • Jaga porsi makan Anda

Perhatian juga porsi menu makanan Anda, jangan terlalu banyak.  Agar tidak ada kelebihan makanan yang akhirnya menumpuk menjadi lemak.   Makan sebelum  perut terasa lapar, dan berhenti makan sebelum kenyang.

  • Ganti camilan dengan buah-buahan

Kurangi kebiasaan ngemil, dan makan makanan terlalu manis. Ganti semua itu dengan menyantap sebutir apel, atau sepotong besar melon.

  • Gemari aktivitas fisik

Lakukan aktivitas fisik  seperti jalan kaki, bersepeda dan kegiatan berkebun, dan sebagainya.  Tahukah Anda kegiatan yang terkesan sepele ini justru efektif membakar lemak. Lakukan setiap hari, disela-sela waktu senggang  Anda.

  • Minum Air Putih

Hindari kebiasaan minum softdrink dan ganti dengan air putih. Manusia normal sebaiknya minum dua liter air.  Setelah makan minum segelas air putih, untuk melancarkan proses pencernaan.   Selain itu fungsi air untuk melancarkan peredaran darah dan membantu kinerja ginjal meluruhkan racun melalui air seni.

Ikuti saja cara diet sehat tanpa obat dan Anda segera menikmati perubahaan pada penampilan Anda yang lebih bugar.

Categories
Diet

Aneka Minuman Jus Ampuh Mendukung Program Diet

Minuman sari buah dan sayuran adalah bagian dari menu utama  bagi mereka yang sedang diet. Minuman ini menyehatkan badan sekaligus mempercepat proses penurunan berat badan.  Anda bisa membuat sendiri aneka jus  setiap hari.

Bisa juga mencampurkan beberapa jenis buah –buahan menjadi satu. Misalnya  melon campur dengan jeruk, wortel campur dengan apel dan masih banyak sekali.

Aneka Jus dan Manfaatnya

Agar program diet Anda berhasil usahakan menu  minuman ini selalu tersedia setiap Anda makan. Membuat minuman sehat ini pun tidak sulit. Cukup memakai mesin juicer, dan berbagai macam sayuran. Berikut ini aneka jus menyehatkan yang bisa anda bikin sendiri di rumah.

  • Jus Apel

Meski apel lebih enak disantap segar, tapi tak ada salahnya Anda wajib mencoba jus apel. Sebab sebutir apel menyimpan berbagai manfaat untuk kesehatan.  Buah ini mengandung vitamin C, senyawa anti oksidan tinggi, bermanfaat menangkal radikal bebas dalam darah.

  • Orange juice

Siapa yang tak suka orange juice? Rasanya setiap orang menyukai minuman menyegarkan ini.  Orange juice selalu hadir sebagai minuman menyehatkan untuk diet.  Jus jeruk jika diminum teratur efektif  melangsingkan tubuh. Vitamin C bermanfaat menghaluskan tubuh, membentuk imun tubuh agar tidak mudah sakit menjalani program diet.

Minuman ini cocok diminum saat sarapan pagi atau di siang hari. Sementara jenis jeruk yang cocok dibuat jus adalah sunkish, terkenal banyak airnya.

  • Jus strawberry

Opsi lain bisa memakai strawberry untuk dibuat minuman menyegarkan.  Buah dari dataran tinggi ini mengandung zat anti oksidan, mineral, fiber dan kalori sebanyak 69 kal. Jus  strawberry jiga dikonsumsi rutin, ternyata bisa menguruskan badan dan menguatkan akar rambut sehingga tidak mudah rontok.

  • Jus brokoli

 Minum segelas jus brokoli sangat direkomendasi jika Anda ingin menghancurkan lemak  dari dalam. Kandungan serat tinggi dan rendah lemak, cukup membantu mengeluarkan racun –racun dari dalam tubuh melalui urin dan keringat.  Minuman ini cukup populer di kalangan pemerhati kesehatan.  Agar rasanya ada sensasi segar, Anda bisa mencampurinya dengan perasan jeruk nipis.