Categories
Makanan Sehat

Empat Makanan Alternatif Efektif Turunkan Kolesterol

Mungkin selama ini Anda familiar dengan minyak zaitun, ikan laut, brokoli sebagai makanan penurun kolesterol. tapi ternyata ada beberapa jenis makanan lain yang punya kasiat sama, dan tingkat efektifitasnya cukup tinggi.

Berikut ini ini ada enam makanan penurun kolesterol yang patut Anda coba sebagai asupan nutrisi alternatif.

  • Barley

Barley merupakan jenis serelia yang masih ada kerabat dengan gandum.   Tanaman ini banyak dibudidayakan di dataran Eropa, Medeterania, Amerika dan New Zeland.  Barley dibudidayakan secara massif untuk berbagai kebutuhan industri seperti bahan membuat  bir campuran roti, pasta dan masih  banyak lagi.

Kandungan nutrisi serelia ini cukup lengkap seperti, karbohidrat, serat, vitamin B komplek, mineral dan kalsium.  sementara manfaat serat dapat mengontrol kadar kolesterol jahat.  Tepung barley  dibuat untuk berbagai macam makanan, seperti roti, bubur dan pasta.  Bisa disantap sebagai menu sarapan dan makan malam.

  • Alma

Orang Indonesia belum begitu familiar dengan alma atau gooseberry. Buah ini masih ada kerabat dengan buah berry ( blueberry, blackberry, plum dan sebagainya). Alma banyak tumbuh di dataran Timur Tengah, India, Pakistan.  Buahnya bulat menyerupai anggur, kalau dimakan rasanya asam dan sedikit pahit.

Buah alma ini ternyata punya manfaat positif mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.   mengonsumsi 5 butir alma setiap hari setelah makan, secara tak langsung Anda  mengurangi resiko stroke.

  • Makanan yang mengandung probiotik

Semua jenis makanan yang mengandung senyawa probiotik ternyata bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah.  Makanan yang kaya probiotik antara lain yougurt, keju, susu. Selain itu tempe juga terdapat senyawa probiotik, karena proses pembuatan melalui tahapan fermentasi.

Selain itu senyawa probiotik juga berguna menjaga kesehatan organ pencernaan dan usus besar. Berperan mencegah kanker usus besar.

  • Alpukat

Alpukat merupakan buah tropis yang punya banyak manfaat menjaga kesehatan.  Kandungan lemak tak jenuhnya bermanfaat menjaga kadar kolesterol.  selain itu kandungan mineral dapat memperbaiki kelembaban kulit.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang empat makanan alternatif  efektif turunkan kolesterol.

Categories
Vitamin

Inilah Nutrisi Yang Penting Ketika Berusia 40 Tahun

Memasuki usia 40 tahun kemampuan tubuh mulai menurun. Kita tidak segesit seperti dulu lagi. termasuk performa tenaga pun mulai berkurang, tidak sekuat saat usia 20 tahun. Hal ini wajar adanya karena puncak produktivitas manusia saat usia  30 tahun, setelah itu grafik kesehatan maupun performa menunjukan akan menurun.  Demikian pula dengan kwalitas masa otot pun berlahan menurun, termasuk gerakan –gerakan reflex pun mulai melamban.

Di usia ini   rawan dengan kegemukan, terkena penyakit degenerative, seperti, jantung koroner, diabetes melitius dan sebagianya. Maka dari itu Anda perlu tambahan asupan nutrisi untuk mendukung kesehatan dan stamina, saat bekerja maupun melakukan aktivitas sehari –hari.

Selain itu juga diusia kepala empat, Anda perlu memperhatikan kesehatan agar terhindar dari penyakit –penyakit berat.

Nutrisi yang berguna bagi usia 40

Kebutuhan nutrisi untuk manusia usia dewasa tak bisa lagi dicukupi dari makanan biasa saja. Tapi juga ada penambahan porsi vitamin yang terdapat pada beberapa jenis sayuran dan jenis makanan tertentu, termasuk suplemen.

  • Kalsium

Asupan kalsium juga diperhatikan porsi makanan untuk usia antara 40 – 50 tahun. Kalsium bermanfaat untuk mecegah tulang kroposi, gangguan persendian dan pengapuran.  Sumber kalisum terdapat pada susu, sayuran hijau dan kacang –kacangan.

  • Vitamin A

Pada usia tua biasanyan fungsi penglihatan mulai menurun, dan perlu bantuan kaca mata jika membaca dan menulis.  Namun kondisi ini bisa dicegah dengan cara rutin mengonsumsi vitamin A dan minyak ikan. Nutrisi ini  banyak terdapat pada wortel, tomat dan papaya. Intinya pada buah –buahan dan sayuran yang mempunyai pigmen merah.

  • Vitamin D

Vitamin D sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, karena pada usia ini masuk dalam masa rawan terkena osteoporosis multiple sclerosis, penyakit payudara, dan kanker kolorektal.   Maka dari itu biasakan  lakukan olahraga atau kegiatan fisik di luar ruangan sambil berjemur sinar matahari pagi.

  • Probiotik

Probiotik merupakan nutrisi yang berperan untuk menjaga fungsi organ pencernaan, mencegah sembelit, serta menurunkan resiko terkena kanker usus, stroke dan gangguan pencernaan.  Nutrisi ini banyak terdapat pada susu, dan yougurt.

  • Omega 3

Omega 3 bermanfaat untuk menjaga fungsi memori otak, agar tidak gampang lupa, mencegah kepikunan dini yang berujung pada alzeimer.  Nutrisi ini banyak terkandung pada kuning telur, minyak ikan, daging ikans salmon.