Categories
Tips Sehat

Dampak Samping Duduk Terlalu Lama

Tanpa disadari ternyata  manusia lebih sering menghabiskan waktunya untuk duduk berjam – jam, entah itu di belakang meja kerja, depan komputer atau duduk sambil nonton televisi. Rata  -rata manusia sekarang dalam sehari rata –rata duduk hingga delapan jam. Bahkan melebihi porsi aktifitas fisik, seperti berjalan maupun berdiri.  Padahal kebiasaan berlama –lama ternyata tidak bagi untuk kesehatan.    Dampaknya terlalu berbahaya bagi kesehatan, dan menganggu peredaran darah.

Saat kita duduk proses pembakaran kalori jadi melamban, akibatnya  terjadi penumpukan kalori yang akhirnya memicu kegemukan. selain itu duduk hingga satu jam menyebabkan terjadi pembekakan pada kaki, dan tumit.

Berikut ini merupakan dampak samping dari terlalu lama duduk, yang patut diwaspadai.

  • Kerusakan organ

Efek samping dari terlalu  lama duduk, ternyata menyebabkan kerusakan organ dalam seperti ginjal, liver dan juga memicu resiko penyakit diabetes.

  • Pegal pada pinggang

Gejala ringanya adalah terasa pegal pada pinggang, sehingga duduk terasa tidak nyaman. Apabila dirasakan demikian, berarti merupakan tanda –tanda awal ginjal mengalami masalah.

  • Gangguan pada otot leher

Apabila duduk terlalu lama di depan komputer atau meja kerja, terkadang menyebabkan otot leher terasa kaku, sulit digerakan. Apabila dibiarkan akan menyebabkan kerusakan pada otot leher. Selain itu juga menyebabkan pergeseran pada tulang belakang.

  • Kaki mudah bengkak

Gejala lain yakni terjadi pembengkakan pada tungkai kaki. Hal ini terjadi karena peredaran darah menuju kaki tidak lancar. Apabila dibiarkan berlarut –larut bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. Efek sampingnya misalnya terkena varises.

  • Gangguan penglihatan

Duduk berlama –lama di depan layar monitor juga dapat mengganggu penglihatan. Misalnya kesulitan untuk fokus, mudah iritasi dan sebagainya.

Langkah tepat mencegah resiko akibat duduk terlalu lama

Idealnya duduk itu maksimal hanya dua jam, atau satu setengah jam saja. apabila lebih dari itu metabolsime tubuh terganggu.  Untuk menyiasati agar tidak terjadi masalah terhadap tubuh Anda sebaiknya lakukan langkah –langkah berikut ini :

  • Lakukan jeda dududk setiap 30 menit

Jangan biarkan duduk di sofa atau di kursi kerja hingga satu jam penuh.  Berdirilah setiap 30 menit sekali, guna memberi kesempatan tubuh untuk melancarkan peredaran darah.

  • Perbanyak minum air putih

Perbanyak meminum air putih apabila sedang bekerja di depan komputer. Air putih bermanfaat membantu ginjal bekerja menyaring darah dan melancarkan metabolisme tubuh.

  • Lakukan peregangan otot

Setiap setengah jam sekali lakukan peregangan otot, agar tidak kaku. Misalnya menggerakan pinggang, menggoyang –goyangkan tumit. Atau berjalan kaki sebentar di ruangan.