Categories
Tips Sehat

Langkah Tepat Jaga kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat

Kesehatan paripurna salah satunya adalah meliputi menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat hingga hari tua kelak. Tulang merupakan organ penting yang berfungsi menopang struktur tubuh dan melindungi organ –organ dalam.

Seiring bertambahnya usia, lama kelamaan kekuatan tulang mulai menurun dan terjadi pengapuran pada sejumlah ruas persendian. Kondisi ini terjadi karena tulang kehilangan kalisum.  Proses pengapuran bisa lebih cepat apabila tubuh kekurangan mineral, sehingga mengambil dari sumber lain yakni tulang.  Kondisi ini dikenal sebagai osteoporosis, dimana kepadatan struktur tulang mulai berkurang.   Akibat tulang rawan patah dan terjadi  proses pembungkukan pada punggung dan leher.

Guna menjaga kesehatan tulang  hingga usia senja nanti sebaiknya diawali  dari usia belia. Serta menjaga pola makan yang benar dengan memenuhi asupan nutrisi seimbang.

Tips menjaga kesehatan tulang

Di bawah ini merupakan langkah –langkah tepat menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat   hingga usia senja :

  • Hindari minuman bersoda

Kurangi minum minuman berkarbonasi atau mengandung soda.   Pasalnya kandungan soda ternyata dapat melarutkan kalsium dalam darah. Sebaliknya disarankan untuk memperbanyak minum air putih.

  • Cukupi kebutuhan vitamin D

 Perbanyak makanan yang mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tulang yakni vitamin  D.  nutrisi tersebut banyak terdapat pada brokoli, kangkung, sawi dan semua jenis sayuran berwarna hijau tua.

  • Rutin minum susu

Susu merupakan minuman sehat yang kaya akan kalsium dan mineral. Nutrisi tersebut diperlukan untuk menguatkan struktur tulang dan gigi.  Dianjur sehari minum susu dua gelas saja, di pagi hari dan malam hari sebelum tidur.

  • Makanan mengandung kalsium

Perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti ikan laut, cumi –cumi, kacang –kacangan, ubi jalar, yougurt dan keju.

  • Rutin berolahraga pagi

Sempatkan di pagi hari untuk berolahraga agar persendian dan tulang –tulang tetap sehat. Selain sinar matahari pagi dapat membantu proses penyerapan vitamin D.

  • Hindari aktivitas yang merusak tulang

Hindari juga perbuatan yang merusak tulang, seperti duduk terlalu lama di depan komputer.   Posisi duduk kelewat lama hingga berjam –jam membuat susunan tulang belakang bergeser dan membungkuk.  Demikan pula bagi wanita yang suka memakai sepatu hak tinggi / high heel, berdampak pada gangguan pada tulang punggung dan persendian.

Demikianlah sedikit ulasan singkat mengenai langkah –langkah mudah menjaga kesehatan tulang. Semoga  berguna dan dapat diterapkan sendiri.

Categories
Makanan Sehat

Lima Manfaat Kecambah Yang Perlu Anda Pahami

Kecambah merupakan sayuran yang berasal dari kacang hijau atau kacang hitam. Selama ini makanan ini tidak mendapatkan porsi utama, fungsinya hanya penambah rasa atau pelengkap saja. Tapi dibalik itu ternyata kecambah punya manfaat luar biasa untuk kesehatan.

Kandungan nutrisi pada  sayuran ini antara lain  vitamin B, C, B1, B6, K dan A, di samping itu juga mengandung kaya akan zat besi, magnesium, fosfor, kalsium, kalium, mangan, dan asam lemak omega 3.

Manfaat kecambah

Berikut ini ada lima manfaat dari kecambah guna mencegah penyakit  dan sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan.

  • Melindungi jantung

Peningkatan kadar lemak dalam darah dapat memicu peningkatan resiko serangan jantung maupun stroke pada seseorang. Kandungan saponin dalam manfaat kecambah diyakini dapat membantu menghancurkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Sehingga mencegah kemungkinan serangan jantung mendadak maupuns stroke.  Untuk itu, bagi orang-orang yang berpotensi mendapatkan serangan jantung dan stroke sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kecambah segar.

  • Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin C dalam kecambah akan mempromosikan produksi kolagen untuk kulit. Sehingga memberikan elastisitas pada jaringan kulit dan memberikan kesan lebih muda dan cerah. Selain itu kandungan  protein nabati pada tunas kacang hijau, bermanfaat mendukung regenerasi jaringan dan organ tubuh.

  • Sumber antioksidan

Kecambah mengandung riboflavin  antioksidan aktif, berperan aktif mencegah kerusakan DNA dan melindungi kita dari efek penuaan.  selain itu menangkal virus dan bakteri penyebab penyakit berbahaya.

  • Mencegah osteoporosis

Kandungan estrogen alami yang terdapat dalam toge memiliki sifat dan fungsi dengan estrogen sintetis. Hal ini dapat diartikan bahwa kandungan estrogen dalam toge dapat membantu proses kepadatan tulang, menjaga struktur tulang, serta mencegah tulang mengalami  keropos secara signifikan.

  • Menjaga kesehatan rambut

Rutin mengonsumsi kecambah segar, diyakini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat dan memperbaiki kapiler untuk rambut yang kuat dan tebal.   Selain itu juga membantu menghasilkan pembuluh darah baru dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan folikel.  Dengan kata lain apabila  suplai darah lancar bisa sebagai stimulan yang baik untuk pertumbuhan rambut.

Sementara vitamin A yang terkandung  pada bermanfaat merangsang folikel rambut dan mendorong kulit kepala untuk menghasilkan banyak rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kepala, akar dan helai rambut kering, yang menyebabkan rambut rontok.

Categories
Minuman Sehat

Inilah Fungsi Positif Magnesium Untuk Tubuh

Selama ini fungsi magnesium kurang diperhatikan oleh kita. Padahal jenis mineral ini fungsinya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Faktanya di Indonesia masih banyak anak yang menderita anemia, meninggal karena serangan jantung dan stroke.

Fungsi magnesium antara meningkatkan kekuatan otot jantung, menambah darah, mengurangi peradangan, menguatkan tulang atau mencegah osteoporosis.  Sebaliknya apa bila kekurangan nutrisi ini tanda –tandanya sering sakit kepala, migraine, jantung berdebar-debar, lemas, anemia dan masih banyak lagi.  Selain itu juga bisa mengganggu kejiwaan dan mental.

Apa bila kondisi ini terjadi pada anak –anak  menyebabkan mereka kesulitan belajar, sulit konsentrasi, akibatnya prestasi menurun. Fenomena kekurangan kalsium kerap terjadi di masyarakat yang lokasinya terpencil. Selain itu juga masyarakat marginal dimana tingkat perekonomiannya rendah.  Hal ini tentu tidak boleh terjadi di Indonesia.

Makanan sumber magnesium alami  

Di bawah ini merupakan makanan alami sumber magnesium tinggi. Semua makanan ini mudah didapatkan.

  • Ikan laut

Hampir semua jenis ikan laut segar mengandung  kalsium tinggi. Terutama ikan tuna, makarel, tongkol, udang dan sebagainya. Selain itu makanan ini juga mengandung nutrisi lain seperti Omega 3, protein hewani.

  • Kangkung

Kangkung salah satu jenis sayuran yang paling banyak mengandung magnesium. Selain itu kalsium, serat, vitamin B komplek.  Makan kangkung bermanfaat mencegah anemia,  menguatkan tulang, gigi, dan menyuburkan rambut.

  • Kembang kol

Solusi lain adalah kembang kol, sayuran dataran tinggi ini adalah solusi tepat untuk mencukupi asupan magnesium.  Bahan makanan ini kerap dipakai untuk membuat berbagai masakan nusantara.

  • Alpukat

Buah tropis ini mengandung tertinggi dari pada buah lain. Fungsi magnesium pada daging alpukat berfungsi menjaga kesehatan jantung, mencegah tulang kropos  dan menghitamkan rambut.

  • Kacang –kacangan

Hampir semua jenis kacang –kacangan adalah makanan sumber kalsium tinggi, seperti kalsium, magnesium, zat besi, kalium dan protein nabati.

  • Susu

Susu dan semua makanan olahannya adalah sumber kalsium paling banyak.  Pada masa anak –anak bermanfaat memacu pertumbuhan badan.

Categories
Makanan Sehat

Makanan sehat Pencegah Osteoporosis

Osteoporosis selama ini kurang diperhatikan oleh sebagian orang.  Kebanyakan masyarakat kita tidak begitu mempedulikan osteoporosis atau pengapuran tulang karena penyakit ini tidak menular.   Serta tidak menjangkiti kalangan usia produktif dan anak muda.  Padahal anggapan itu tidak sepenuhnya benar, penyakit ini justru menjadi ancaman bagi usia setengah baya, atau datang lebih cepat, jika seseorang tidak mempedulikan kesehatannya sejak dini.

Agar masa tua kita tetap sehat dan bersemangat, ada baiknya sejak dini kita berupaya menghindari osteoporosis. Caranya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kesehatan tulang.  Ada beberapa macam makanan sehat pencegah osteoporosis atau pengapuran tulang dan sendi. Makanan tersebut cukup mudah didapatkan dan harganya pun cukup terjangkau.

Makanan sehat pencegah osteoporosis

Berikut ini merupakan makanan yang bermanfaat untuk kesehatan tulang atau penambah kekuatan dan massa tulang.

  • Kacang-kacangan

Kacang  -kacangan merupakan salah satu makanan sehat sumber kalsium yang berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi.    Hampir semua jenis kacang –kacangan mengandung kalsium, mineral, magnesium dan fosfor, semua zat ini sangat baik menjaga kesehatan struktur tulang dan gigi.

  • Sayuran hijau

Jenis  sayuran bewarna hijau tua  seperti kangkung, bayam, sawi, brokoli  disarankan untuk dikonsumsi rutin. Menurut penuturan dari ahli gizi sayuran hijau mengandung kadar mineral dan kalsium sangat tinggi.

  • Ikan

Jenis ikan laut seperti tuna, makarel, tongkol, tenggiri merupakan sumber  kalsium paling tinggi.  Anda bisa mengonsumsi ikan dengan berbagai menu. Makanan olahan yang terbuat dari ikan juga kadar kalsiumnya masih tetap terjaga.

  • Susu & makanan olahan dari susu

Minum segelas susu segar setiap hari, menjamin kesehatan tulang hingga usia lanjut. Maka dari itu mengapa selagi anak –anak dianjurkan rajin mengonsumsi susu sapi.  Selain itu semua makanan olahan yang terbuat dari susu seperti keju dan yougurt termasuk dalam makanan sumber mineral dan kalsium alami.

  • Buah –buahan

Kelompok buah –buahan yang diyakini sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang antara lain alpukat, durian, apel, nanas,  buah kiwi dan peer.

Demikianlah sekilas tentang penjelasan makanan sehat pencegah osteoporosis. Semoga bermanfaat.