Categories
Diet

Hancurkan lemak dengan lima nutrisi

Merampingkan perut tak mesti harus susah payah melakukan diet ketat dan menahan lapar cukup lama.   Dengan porsi makan yang wajar dan tetap melanjutkan latihan di gym, sudah cukup  efektif menghancurkan lemak.

Menurut pakar nutrisi,  ada lima jenis vitamin yang bisa mengancurkan lemak dari dalam tubuh. Nutrisi ini  berfungsi mempercepat penghancuran lemak. Jadi dengan sedikit siasat cerdas, anda hanya perlu mengkombinasi menu makanan agar tercukup nutrisi yang dibutuhkan selama program pemangkasan lemak.

Lima nutrisi penghancur lemak

Berikut ini lima jenis nutrisi alami dalam makanan yang berfungsi membantu mengoptimalkan proses pembakaran kalori.

  • Asam lemak jenuh tunggal

Asam lemak jenuh  tunggal ternyata dapat meningkatkan proses pembakaran lemak lebih tinggi dari nutrisi lainnya. nutrisi ini berasal dari minyak sawit, kacang almond, alpukat dan durian.

  • Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 membantu memperbaiki mood agar kita selalu semangat untuk fitness. Nutrisi tersebut juga menjaga kekuatan tubuh agar tidak mudah capek.  Sementara sumber asam lemak omega 3 tertinggi dari ikan salmon, telur, keju dan kacang –kacangan.

  • Protein

Protein berfungsi menjaga kwalitas dan massa otot, hingga tubuh dapat membakar lemak dengan baik selama Anda berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.  Nutrisi ini juga dapat menimbulkan sensasi kenyang cukup lama. setidaknya mengurangi hasrat untuk ngemil.  Fungsi protein sebagai bahan baku memproduksi sel –sel baru dan menguatkan kekuatan otot dan tulang.

  • Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang banyak terdapat pada ikan, kacang –kacangan dan sayuran hijau.  Apabila tubuh tercukupi kadar kalsiumnya,mampu melancarkan pembakaran kalori hingga tuntas, menekan kelebihan lemak.

  • Vitamin D

Vitamin D bertugas merangsang sel tubuh merespon insulin, hormone tubuh yang berfungsi mengancurkan zat gula  di dalam darah. sehingga dapat menghindari timbunan lemak lebih banyak. Mempercepat konversi  karbohidrat menjadi energy.

Sebaliknya apabila tubuh kekurangan vitamin D, berimbas produksi hormone leptin, akibatnya otak memberikan indikasi kapan lambung terasa kenyang.  Sehingga hasrat ingin ngemil tidak terbendung.

Kelima nutrisi tersebut tidak bisa bekerja dengan sendiri membakar lemak, hasil lebih baik apabila dikombinasikan dengan olahraga dan latihan fitness secara rutin.

Categories
Vitamin

Inilah Nutrisi Yang Penting Ketika Berusia 40 Tahun

Memasuki usia 40 tahun kemampuan tubuh mulai menurun. Kita tidak segesit seperti dulu lagi. termasuk performa tenaga pun mulai berkurang, tidak sekuat saat usia 20 tahun. Hal ini wajar adanya karena puncak produktivitas manusia saat usia  30 tahun, setelah itu grafik kesehatan maupun performa menunjukan akan menurun.  Demikian pula dengan kwalitas masa otot pun berlahan menurun, termasuk gerakan –gerakan reflex pun mulai melamban.

Di usia ini   rawan dengan kegemukan, terkena penyakit degenerative, seperti, jantung koroner, diabetes melitius dan sebagianya. Maka dari itu Anda perlu tambahan asupan nutrisi untuk mendukung kesehatan dan stamina, saat bekerja maupun melakukan aktivitas sehari –hari.

Selain itu juga diusia kepala empat, Anda perlu memperhatikan kesehatan agar terhindar dari penyakit –penyakit berat.

Nutrisi yang berguna bagi usia 40

Kebutuhan nutrisi untuk manusia usia dewasa tak bisa lagi dicukupi dari makanan biasa saja. Tapi juga ada penambahan porsi vitamin yang terdapat pada beberapa jenis sayuran dan jenis makanan tertentu, termasuk suplemen.

  • Kalsium

Asupan kalsium juga diperhatikan porsi makanan untuk usia antara 40 – 50 tahun. Kalsium bermanfaat untuk mecegah tulang kroposi, gangguan persendian dan pengapuran.  Sumber kalisum terdapat pada susu, sayuran hijau dan kacang –kacangan.

  • Vitamin A

Pada usia tua biasanyan fungsi penglihatan mulai menurun, dan perlu bantuan kaca mata jika membaca dan menulis.  Namun kondisi ini bisa dicegah dengan cara rutin mengonsumsi vitamin A dan minyak ikan. Nutrisi ini  banyak terdapat pada wortel, tomat dan papaya. Intinya pada buah –buahan dan sayuran yang mempunyai pigmen merah.

  • Vitamin D

Vitamin D sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, karena pada usia ini masuk dalam masa rawan terkena osteoporosis multiple sclerosis, penyakit payudara, dan kanker kolorektal.   Maka dari itu biasakan  lakukan olahraga atau kegiatan fisik di luar ruangan sambil berjemur sinar matahari pagi.

  • Probiotik

Probiotik merupakan nutrisi yang berperan untuk menjaga fungsi organ pencernaan, mencegah sembelit, serta menurunkan resiko terkena kanker usus, stroke dan gangguan pencernaan.  Nutrisi ini banyak terdapat pada susu, dan yougurt.

  • Omega 3

Omega 3 bermanfaat untuk menjaga fungsi memori otak, agar tidak gampang lupa, mencegah kepikunan dini yang berujung pada alzeimer.  Nutrisi ini banyak terkandung pada kuning telur, minyak ikan, daging ikans salmon.

Categories
Langsing

Pola Makan Benar Kunci Sukses Langsingkan Tubuh Dalam Sepekan

Tubuh langsing dan atletis masih tetap menjadi idaman kaum hawa. Namun untuk mendapatkan penampilan yang ideal tidak bisa didapat secara instant. Melainkan butuh proses panjang dan komitmen tinggi mengikut pola hidup sehat.   Langkah awal langsingkan tubuh dalam sepekan, Anda harus bisa mengubah pola makan yang benar.

Selama ini mungkin Anda tidak sadar atau gemar makan terburu-buru dan tidak mengunyah makanan di mulut hingga halus.  Padahal makanan yang tidak dikunyah sampai halus, atau masih kasar sangat memberatkan kinerja pencernaan kita.  Akibatnya tubuh tidak maksimal menyerap nutrisi yang terdapat dalam makanan.

Pola makan yang benar, adalah kunci sukses menurunkan berat badan dan termasuk menjaga kesehatan pencernaan kita dan terhindar dari penumpukan lemak dan kolesterol.

Tips pola makan benar langsingkan tubuh dalam sepekan

Berikut ini lima prinsip dasar langsingkan tubuh dengan mengatur pola makan yang benar, sesuai dengan anjuran ahli gizi.

  • Makanlah sebelum Anda lapar

Sebaiknya segera makan sebelum perut Anda merasa lapar.  Maksudnya untuk mengatur rasa lapar. Makan dalam kondisi belum lapar Anda bisa membatasi jumlah makanan.  Namun berbeda dengan orang yang makan saat merasa sangat lapar, mereka meningkatkan volume makanannya.  Justru kondisi ini secara tak lansung menimbun lemak.

  • Jangan terburu-buru mengunyah makanan

Saat makan, disarankan jangan terburu-buru. Kunyahlah makanan hingga halus, sebelum ditelan.  Menurut saran dokter, sebaiknya makanan dikunyah hingga 33 kali.  Pola makan yang benar sangat membantu kinerja organ lambung menyerap nutrisi dalam makanan.

  • Perhatikan kwalitas makanan yang Anda santap

Biasakan dalam sepekan Anda komitmen mengunsumsi sayuran dan buah –buahan pada menu utama. Hindari dulu makanan olahan, atau daging merah.

  • Perbanyak minum air putih

Sering – sering minum air putih, setelah makan. Air putih bermanfaat membantu tubuh mempercepat proses penyerapan nutrisi dari makanan.  Selain itu air juga meringankan fungsi ginjal menetralisir racun – racun yang dibawa oleh makanan.

  • Biasakan menyantap salad pengganti cemilan

Biasakan juga menyantap makanan sehat seperti salad sayur atau buah untuk mengganti camilan. Makan salad sangat menyehatkan, dan efektif menunda rasa lapar.    Salad juga sangat efektif menurunkan berat badan dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Demikianlah penjelasan tentang bagaimana mengatur pola makan sehat untuk melangsingkan tubuh dalam sepekan.