Categories
Tips Sehat

Inilah Diet Tepat Untuk Orang Indonesia

Selama ini kita selalu disodori dengan informasi – informasi tips diet dari luar negeri, yang berisikan bagiamana memilih menu yang tepat untuk program diet.  Kontent yang notabene jauh dari kebiasaan apa yang santap orang Indonesia. Tentu saja informasi ini kurang begitu bermanfaat dan mungkin jauh dari harapan apa yang dicari selama ini.

Metabolisme orang Asia berbeda dengan manusia Eropa, hal ini bisa dibedakan dengan jenis makanan pokoknya.  Rata –rata manusia Asia adalah penyantap nasi sebagai sumber asupan energy. Selain itu juga cara mengolahnya pun jauh berbeda, masyarakat Eropa lebih banyak memasak dengan cara dikukus, di rebus dan dengan sedikit bumbu.  Berbeda dengan orang Indonesia, yang punya kebiasaan memasak makanan dengan cara digoreng, diberi santan, dan berbagai jenis bumbu.

Diet  tepat untuk Orang Indonesia dimulai dengan mengubah pola makan dan cara memasaknya.  Serta sedikit meningkatkan kegiatan olahraga. Berikut ini lima tips deta tepat untuk orang Indonesia yang mungkin Anda coba sendiri :

  • Ganti nasi putih dengan jagung

Sekali –kali mencoba mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain yang mudah didapatkan seperti singkong, kentang, ubi jalar, atau jagung. Semua makanan tersebut kandungan karbohidratnya tinggi dan rendah gula. Jadi tidak membuat cepat gemuk.  Selain itu ketela misalnya tidak membuat menimbulkan sensasi mengenyangkan, dan tidak membuat cepat lapar.

  • Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun

Kebiasaan menggoreng dengan minyak sawit atau minyak kelapa sebenarnya untuk jangka panjang tidak baik untuk kesehatan. Solusinya coba ganti minyak sawit dengan minyak zaitun, lebih aman dikonsumsi dan tidak menyebabkan stroke.

  • Hindari makanan yang dimasak berkali –kali

Jangan menyantap makanan yang dimasak berkali –kali, atau overcook. Sebab makanan seperti itu kandungan gizinya rusak, dan jauh berkurang. Selain itu juga bisa memicu penyakit berbahaya.

  • Perbanyak makan sayuran hijau

Perbanyak menyantap kuliner yang dibuat dari sayuran segar, seperti pecel, gado –gado, karedok, cah kangkung dan sebagainya.  Masakan seperti tidak menyebabkan diet Anda tak nyaman.  Hanya saja cara memasaknya jangan terlalu lama.

  • Ganti teh kental dengan air putih atau jus buah

Kurangi kegemaran menikmati kopi kental ataun teh manis kental, ganti dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih, jus buah, atau jamu kunir asem, jamu temu lawak yang terbukti dapat meningkat imunitas tubuh.

  • Jangan malas jalan kaki

Tips terakhir jangan malas untuk jalan kaki. Contohlah orang Jepang mereka gemar jalan kaki, sehingga bisa meningkatkan harapan hidup lebih lama. Aktivitas ini membuat fisik tetap prima, menghindari gangguan jantung, dan kegemukan.

Sekian dulu sekilas informasi tentang diet Tepat Untuk Orang Indonesia. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Categories
Makanan Sehat

Inilah Alasan Mengapa Minyak Zaitun Bermanfaat Bagi Kesehatan

Minyak Zaitun merupakan salah satu bahan makanan sehat aman dikonsumsi oleh siapa saja. Sejak zaman dahulu minyak zaitun dianggap minyak dewa, karena mengandung banyak manfaat positif untuk kesehatan dan mengencangkan kulit wajah.

Minyak Zaitun atau olive oil ini diambil dari hasil penyulingan buah zaitun. Tanaman zaitun  banyak dibudidayakan di daerah  timur tengah, mediterania dan Australia, di mana  cuacanya jauh lebih panas dari pada di Indonesia. Maka dari itu minyak zaitun hingga saat ini masih komoditi impor, didatangkan dari Turki, Oman,  Australia.

Minyak ini bisa dipakai untuk memasak berbagai macam olahan kuliner, memanggang daging dan ikan. Kandungan lebih menyehatkan dari pada minyak kelapa maupun minyak sawit. Tidak mengandung kolesterol jahat.

Manfaat Minyak Zaitun

Minyak Zaitun  juga sebagai sumber energy  bagi tubuh dalam  100 g minyak mengandung 884 kalori.  Mengandung , asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) contohnya asam oleat  dan asam palmitoleic. Selain itu juga terdapat senyawa  asam linoleat / omega-6 dan asam linolenat / omega-3 asam lemak esensial. Di bawah ini merupakan beberapa manfaat olive oil bagi kesehatan.

  • Aman dikonsumsi bagi penderita hipertensi

Minyak ini direkomendasikan sebagai bahan makanan bagi penderita hipertensi dan diabetes miletius.  Olive oil tidak mengandung kolesterol jahat, dan sangat rendah kandungan lemak. Selain itu tidak menyebabkan kegemukan dan naiknya tekanan darah.

  • Menyehatkan usus besar

Mengonsumsi minyak zaitun secara teratur membuat Anda terbebas dari masalah pencernaan.  Hal ini terjadi karena peran Oleuropein Aglycone yang melancarkan peredaran darah ke usus. Serta mencegah terjadinya kekurangan pasokan darah pada organ tersebut atau lazim disebut iskemia.

  • Meredakan nyeri sendiri

Senyawa alami bernama Prostaglandi punya manfaat meredakan sakit pada persendian, yang kerap terjadi pada kasus asam urat atau gout.Selain itu senyawa ini juga berperan mencegah proses pengkroposan tulang pada orang dewasa.

  • Memanjangkan rambut

Kandungan zink dan mineral pada minyak zaitun bermanfaat mempercepat pertumbuhan rambut.  Cocok sebagai terapi mencegah kebotakan.

  • Sumber antioksidan alami

Kandungan antioksidanpolifenol berperan menangkal radikal bebas, dan memperlancar detoksifikasi agar tubuh bebas dari racun.

Categories
Makanan Sehat

Menyingkap Manfaat Minyak Zaitun

Manfaat minyak zaitun atau olive oil  selama ini belum begitu lazim dipakai untuk memasak oleh masyarakat Indonesia. Memang  minyak yang terbuat dari buah zaitun ini merupakan produk impor yang didatangkan dari negara Timur Tengah dan Australia. Tak heran jika harga jual di Indonesia cukup mahal.   Minyak yang sudah sejak lama  dipakai sebagai bahan masakan oleh masyarakat Eropa dan Timur Tengah bisa dipakai untuk membuat berbagai macam masakan.

Padahal minyak zaitun merupakan minyak sehat, mengandung lemak tak jenuh dan jauh lebih aman bagi kesehatan jika dipakai untuk masak. Minyak ini sangat direkomendasikan oleh ahli gizi, karena memiliki sejumlah manfaat positif untuk kesehatan.  Di luar negeri popularitas olive oil ini lebih terkenal dari pada minyak sawit / palm oil dan minyak kelapa.

Bahkan industri kosmetik sudah sejak lama memakai minyak ini sebagai bahan membuat kostemit. Salah manfaat minyak zaitun  untuk kecantikan adalah bisa menghaluskan kulit, dan menjaga kelembaban. Tak hanya itu saja, olive oil juga bermanfaat menjaga kesuburan rambut.

Manfaat Minyak Zaitun

Inilah sederet rahasia manfaat minyak zaitun bagi kesehatan dan menangkal berbagai penyakit berbahaya.

  • Menjaga kesehatan usus besar dan usus halus

Senyawa zat oleuropein aglycone punya peran penting menjaga kelencaran peredaran darah di sekitar organ pencernaan terutama usus besar dan usus halus. Zat ini juga berfungsi memperlancar metabolism dan proses regenerasi sel pada usus besar dan usus halus.

  • Mencegah asam urat

Kandungan zat prostaglandin ada minyak zaitun efektif meredakan rasa nyeri karena arthritis atau asam urat. Selain itu juga meredakan kadar purin dalam darah agar tidak naik.  Bagi penderita gout dianjurkan jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng. Atau bisa juga mengganti minyak sawit dengan minyak zaitun untuk memasak.

  • Menjaga kesehatan jantung

Manfaat Minyak Zaitun berikutnya diyakni bisa menjaga kinerja jantung agar tetap berdenyut secara normal.

  • Anti kanker

Menurut hasil penelitian dari tim ahli kesehatan, minyak zaitun bisa juga sebagai obat alami pencegah penyakit kanker.  Olive oil berfungsi sebagai antioksidan alami yang bisa menghilangkan zat –zat dioksin (pencetus kanker) yang terbawa oleh makanan, minuman dan polusi udara.