Categories
Tips Sehat

Cara cepat bangun metabolisme

Tubuh manusia memiliki sebuah sistem yang bekerja constant tanpa henti untuk meluruhkan lemak dan menjaga imunitas tubuh. Sistem yang demikian dinamakan metabolisme.  Namun setiap orang kadar metabolisme berbeda, tergantung kwalitas kesehatan.

Kinerja metabolisme yang berjalan stabil menandakan tingkat pembakaran  kalori lebih  cepat dan efektif.  Sebaliknya apabila tubuh tidak sehat, metabolisme juga rendah.   Biasanya pasca sakit berat, tubuh kesulitan atau perlu waktu untuk meningkatkan metabolime.   Kondisi ini dirasakan seperti tidak nafsu makan,  lemas  dan kesulitan untuk berkonsentrasi.

Tips cepat meningkatkan metabolisme

Berikut ini sedikit tips singkat bagaimana cara membangun metabolisme tubuh dengan cepat dan aman.  Langkah ini tidak memerlukan suplemen tambahan, cukup mengonsumsi makanan bergizi dan gaya hidup sehat saja.

  • Asupan protein

Prinsipnya setiap menu makanan yang Anda hidangkan harus ada kecukupan protein.  Sumber protein bisa dari hewani maupun nabati.  Nutrisi ini bagian penting dari proses membangun metabolisme tubuh.

  • Makanan organic

Beralihlah mengonsumsi makanan organic. makanan tersebut diyakini bebas dari  residu pestisida, pupuk kimia dan zat pengawet. Jadi  cukup aman untuk kesehatan dan terhindari dari resiko terkena kanker.

  • Sesekali santap makanan pedas

Jangan  serta merta menghindari makan makanan pedas. Ternyata rasa pedas pada cabai  bermanfaat meningkatkan metabolisme.

  • Konsumsi daging Ikan

Kandungan protein pada ikan sangat tinggi. Nutrisi ini berguna untuk mendongkrak metabolisme tubuh. serta meningkatkan kekuatan imunitas, supaya tidak gampang sakit.  Semua jenis ikan kaya akan protein, seperti tuna,  salmon dan sebagainya. selain itu daging ikan tidak mengandung lemak dan aman dikonsumsi siapa saja.

  • Istirahat cukup

Sesibuk apapun aktivitas harian Anda, luangkan waktu untuk beristirahat. Membiarkan tubuh untuk  mengisi stamina dan energy yang terkuras. Rehat juga dapat memperbaiki metabolisme tubuh.  sebaliknya memaksakan diri untuk bekerja, justru dapat merugikan kesehatan.

Categories
Tips Sehat

Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Apabila Malas Bergerak

Kebiasaan duduk berjam – jam di depan komputer, atau nonton film sambil ngemil  membuat kita terlena. Hingga akhirnya malas beraktivitas. Fenomena ini justru terjadi pada anak muda masa kini.   Kondisi tubuh statis, kurang bergerak ternyata tidak baik untuk kesehatan.   Di mana ketika duduk tubuh statis tidak melakukan apa –apa, kondisi ini membuat metabolisme tubuh justru melambat.

Ada sejumlah bahaya yang mengintai terhadap orang yang tidak suka beraktivitas fisik dan berolahraga.  Salah satunya adalah mudah sekali mengalami peningkatan berat badan atau kegemukan.   Pasokan karbohidrat  yang tidak dipakai, oleh tubuh akan dikonversi menjadi lemak dan disimpan di sekitar pingang dan perut.

Padahal idealnya kita perlu melakukan aktivitas fisik kurang lebih tiga jam  setiap hari, untuk membakar kalori.  Apabila kurang dari itu, mengakibatkan  penurunan antibody.   Sebagaimana yang dijelaskan berikut ini adalah apa saja bahaya malas bergerak :

  • Obesitas

Kurang bergerak  salah satunya mengakibatkan kegemukan atau obesitas.   Hal ini terjadi karena pasokan kalori yang tidak dipakai oleh tubuh akan terus menumpuk sehingga menjadi timbunan lemak. Lama kelamaan lemak akan menutup permukaan jantung, sehingga mengganggu fungsi organ vital tersebut.

  • Metabolisme terganggu

Resiko kedua adalah apabila kurang bergerak  sirkulasi darah menjadi melamban, sehingga membuat metabolisme tubuh pun tidak seimbang. Sehingga tubuh gampang sakit.

  • Kurang gesit

Kurang beraktivitas diyakini dpat menurunkan kwalitas otot, membuat otot menjadi lemah. Sehingga pergerakan tubuh melamban dan kurang gesit.

  • Tekanan darah tinggi

Mereka yang tidak mau beraktivitas fisik sangat riskan terkena gangguan tekanan darah tinggi lebih besar daripada orang yang gemar olahraga. Itulah mengapa pengidap hipertensi disarankan untuk rutin berolahraga setiap hari, maksudnya untuk menjaga tekanan darah tetap normal.

  • Mudah stress

Mereka yang selalu bekerja di depan komputer ternyata tingkat stress lebih tinggi dari pada pekerja lapangan yang selalu bekerja dengan fisik.  Karena pekerjaan fisik yang menguras tenaga dan keringat akan melepaskan hormone endorphin, yang membuat perasaan hati  senang  dan bahagia.

Categories
Tips Sehat

Langkah Cepat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme berperan mendukung kesehatan, dan meningkatkan proses regenerasi sel –sel di seluruh tubuh.  metabolsime ini bisa dibentuk melalui asupan nutrisi dari makanan, dan olahraga teratur.  Ketika sakit, mengakibatkan gangguan pada metabolsime.

Namun  tahukah  Anda ternyata metabolisme ini bisa ditambah guna menurunkan kelebihan berat badan.  Meningkatnya metabolisme turut mendukung penambahan stamina. Secara tak langsung dapat mengoptimalkan pembakaran kalori saat olah raga atau fitness.

Berikut ini merupakan enam langkah cepat  meningkatkan metabolisme tubuh :

  • Bentuk otot

Untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan cara meningkatkan latihan beban, agar otot terbentuk, seperti skot jump, push up, angkat barbell atau latihan beban.  Rutin latihan beban dengan sendirinya metabolisme tubuh semakin meningkat, tidak mudah capek dan tetap bugar.

  • Fitnes / olahraga

Fitnes merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.  Olahraga ini gerakan otot dan melatih otot jantung dan paru –paru. Opsi lain Anda bisa memilih olahraga yang mengandalkan kecepatan, memerlukan repitisi gerakan reflex seperti badminton, tenis lapangan atau tenis meja.

  • Perbanyak minum air

Usahakan perbanyak minum air, terutama air putih. Idealnya sehari delapan gelas atau dua liter. Biasakan minum meski tubuh tidak merasa haus.  Air lancarkan proses metabolisme tubuh.

  • Tambah porsi makan sehat Anda

Langkah selanjutnya adalah tambah porsi makanan sehat, terutama yang kecukupan nutrisi seperti protein hewani, nabati dan karbohidrat.  Pilih makanan sumber karbohidrat bukan nasi putih, seperti ketela, kentang dan gandum.

  • Perbanyak konsumsi buah -buahan

Perbanyak menyantap buah-buahan segar  yang mengandung banyak air.  Buah –buahan mengandung vitamin C yang bisa di menambah metabolsime tubuh dan melancarkan proses regenerasi sel.  Misalnya pisang  punya peran mengembalikan energy yang hilang setelah olahraga.

  • Diet rendah gula

Menurunkan berat badan dengan aman dan nyaman Anda tidak perlu terlalu ketat  menjalani diet.  Cukup kurangi makanan yang memicu lemak, dan kurang juga asurapan makanan yang mengandung banyak gula.   Menjalani diet yang wajar dan aman dapat meningkatkan metabolsime tubuh, tanpa kehilangan banyak energy.