Categories
Langsing Tips Sehat

Lima Super Food Pembentuk Otot

Tujuan diet dan  fitness adalah untuk membentuk otot – otot tubuh agar terlihat kekar. Terutama pada bagian yang ditargetkan yakni pada otot perut yang sixpack.   Untuk mendapatkan bentuk otot  proposional tak hanya cukup latihan keras saja. Anda butuh dukungan dari asupanan makanan yang mengandung nutrisi tinggi.

Faktor makanan juga mempengaruhi perkembangan pembentukan dan menambah massa otot agar lebih besar dan kuat.    Sebaliknya latihan tanpa diselingi asupan makanan bergizi, hasilnya tidak akan maksimal.  Justru membuat  otot semakin menyusut sebab kekurangan pasokan nutrisi.

Jenis nutrisi yang diperlukan adalah  protein hewani, zat besi, vitamin B dan Vitamin K.   Semua nutrisi tersebut terdapat pada bahan makanan alami.

Lima Super Food Pembentuk Otot

Ada lima jenis sumber makanan alami yang bisa dijadikan nutrisi tambahan guna membentuk otot dan mempertahankan kekuatan tulang selama latihan beban.  Idealnya disetiap porsi makan harus ada beberapa jenis makanan di bawah ini :

  • Telur

Telur merupakan sumber protein hewani. Sumber protein terdapat pada bagian putih telurnya. Sementara untuk program pembentukan otot, sebaiknya perhari mengonsumsi lima butir telur rebus, makan putih telurnya saja.

  • Ikan Tuna

Ikan tuna merupakan sumber protein hewani, rendah lemak dan cocok sebagai makanan penambah massa otot.  Ikan yang berasal dari laut dalam ini juga kaya akan kandungan omega 3, bermanfaat menjaga kesehatan otak.

  • Kacang –kacangan

Semua jenis kacang –kacangan dari kacang merah, kacang hijau dan sebagainya. Berperan meningkatkan volume otot. Serta meningkatkan kekuatan otot.   Kacang adalah sumber protein nabati, lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Salah satu manfaat sumber makanan ini adalah melancarkan proses regenerasi sel dan menambah kekuatan otot.Kandungan mineral seperti zat besi dan zink, bermanfaat menambah  produksi darah merah.

  • Susu & Yougurt

Bagi Anda yang ingin membentuk tubuhnya menjadi atletis dan menambah kekenyalan otot. Disarankan rutin minum susu rendah lemak.  Alternatif lain adalah yogurt, minuman hasil fermentasi dari susu. Ini mengandung banyak protein  dan bakteri yang baik bagi kesehatan pencernaan.

  • Dada Ayam

Dada ayam rebus bagian yang paling rendah lemak. Tepat dipakai sebagai menu utama meningkatkan berat badan. Serta menambah asupan kalori sebelum pergi ke gym center.