Categories
Tips Sehat

Tips Mengembalikan Kesehatan Pasca Hari Raya

Hari Raya sudah berlalu, pesta pun usai sudah. Sebagaimana di ketahui lebaran itu identik dengan makanan daging merah danmasakan bersantan seperti opor ayam, gulai dan sebagainya.  Biasanya kita tanpa sadar menyantap banyak makanan tersebut sepuasnya.  Sebagai pelampiasan setelah sebulan puasa.   Tak  kasus penyakit pasca lebaran bertambah banyak seperti hipertensi, gout, diabetes dan diare.

Agar ketika hari raya  tetap sehat dan berat badan tetap stabil maka Anda perlu sedikit mengatur pola makan, tapi lebih tepatnya mengontrol hasrat untuk makan.   Sebaliknya apabila Anda makan terlalu banyak,  membuat organ pencernaan menjadi kaget. Biasanya pada bulan puasa  sistem  pencernaan kondisi lamban.  Ketika lebaran mendadak  kita makan terlalu  banyak dengan menu makanan daging merah berlemak tinggi. Maka organ pencernaan dipaksa bekerja keras seharian. Sehingga memicu produksi asam lambung berlebihan.

  • Pilih menu rendah lemak

Ketika hendak makan pilih menu yang relative aman untuk perut Anda, cari menu yang rendah lemak seperti ikan, jamur, sayur dan sebagainya.

  • Atur pola makan

Jangan terbawa nafsu untuk menyantap makanan enak khas Lebaran. Meski lezat belum tentu makanan tersebut baik untuk kesehatan dan menyehatkan Anda.  makanan yang berlebihan juga memicu berbagai macam penyakit.  Sebaiknya Anda harus bisa mengontrol nafsu makan. boleh makan makanan berlemak tapi tidak boleh banyak –banyak.

  • Perbanyak minum air putih

Lebaran di Indonesia dirayakan dengan berbagai makanan dan minuman manis seperti sirup, softdrink dan sebagainya. Anda harus menghindari jenis minuman tersebut, minimal dikurangi. Beralihlah pada minuman air putih.  Fungsi air putih dapat membantu meluruhkan zat –zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu dapat menjaga metabolisme tubuh.

  • Berbanyak asupan serat

Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, harus diimbangi juga dengan asupan serat alami. guna membantu meringankan beban kerja organ pencernaan. Selain itu fungsi serat atau fiber dapat meluruhkan lemak  tak jenuh.  Asupan serat alami terdapat pada sayuran hijau, buah –buahan dan agar –agar yang terbuat dari rumput laut.

Categories
Makanan Sehat

Inilah Alasan Kuat Mengapa Omega 3 Berkasiat

Omega 3 berkasiat  mencerdaskan otak dan direkomendasikan untuk ibu  hamil dan anak –anak.  Sebaliknya jika kekurangan nutrisi penting ini akibatnya anak akan mengalami penurunan intelektual dan mudah terkena peradangan. Omega 3 merupakan asam lemak tak jenuh yang berasal dari dari protein nabati dan protein hewani.

Selama ini kita tidak sadar akan pentingnnya jenis makanan tersebut, bahkan cenderung mengabaikan. Padahal nutrisi tersebut berfungsi menjaga kesehatan organ fital manusia seperti otak, jantung, liver dan pencernaan.

Makanan mengandung omega 3

Ada beberapa jenis makanan alami yang mengandung banyak Omega 3, seperti ikan, sayuran, kacang kacangan dan sebagainya.  Berikut ini penjelasan singkat tentang bahan makan alami tersebut.

  • Ikan laut

Para ahli gizi menyimpulkan dari hasil penelitian bahwa ikan laut ternyata paling terdapat kandungan omega 3.  Ikan tuna, cod, salmon dan lobster diyakini mengandung banyak asam omega 3.  Bahkan minyak ikan cod dianjurkan  rutin dikonsumsikan kepada anak –anak.

  • Kacang –kacangan

Sumber lain adalah dari semua jenis kacang –kacangan rata –rata kandungan omega 3 cukup banyak. Seperti kacang polong, almound, kacang tanah, walnut.

  • Minyak nabati

Minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak sawit dan minyak kelapa merupakan sumber alternatif omega 3 yang baik untuk kesehatan.

  • Telur ayam 

Telur merupakan salah satu makanan sumber  omega tiga yang paling murah dan mudah didapat.  Namun  untuk balita sebaiknya dikonsumsi  di atas usia satu tahun, guna menghindari alergi.

Omega 3 Berkasiat Untuk kesehatan

Nutrisi ini juga tak hanya baik bagi  janin dan anak –anak, melainkan juga untuk orang dewasa pun wajib mengonsumsinya.  Di bawah ini merupakan sederet manfaat Omega 3 bagi kesehatan.

  • Mempertajam daya ingat

Omega 3 merupakan nutrisi untuk otak,menguatkan signal jaringan syaraf  dan mempertajam daya ingat.  Makanan ini cocok untuk usia anak –anak dan dewasa.   Selain itu juga mencegah proses kepikunan pada orang tua.

  • Menjaga kesehatan mata

Manfaat kedua adala menjaga kesehatan  mata agar tidak mudah lelah,  mengurangi resiko terkena gangguan penglihatan seperti katarak, minus dan slindris.

  • Mengurangi resiko pembekuan darah

Zat Omega 3 mempunyai fungsi antikougulan yakni mencegah terjadinya pembekuan darah.  Agar tidak terjadi penyumbatan yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Demikianlah sekilas tentang rahasia  makanan mengandung Omega 3 berkasiat menjaga kesehatan.

Categories
Makanan Sehat

Makanan Sumber Antioksidan Alami

Ada beberapa jenis makanan sumber antioksidan alami yang perlu Anda ketahui, agar nanti bisa memilih mana makanan yang tepat.  Antioksidan adalah zat senyawa yang fungsinya sangat penting untuk menjaga kesahatan.  Senyawa ini ibarat  tentara yang bertugas untuk mengusir dan mencegah racun dan bibit penyakit yang masuk ke dalam tubuh.  Sehingga kita terhindar dari resiko terkena infeksi maupun penyakit berbahaya.  Namun berbeda jika tubuh kehilangan senyawa ini akibatnya kita mudah sakit dan terkena infeksi virus.

 Makanan Sumber Antioksidan alami banyak terdapat dari buah –buahan, sayuran, maupun beberapa jenis kacang –kacangan.   Nutrisi ini harus selalu ada dalam porsi makanan harian Anda. Apalagi jika menghadapi situasi rawan seperti pergantian cuaca, kerja berat maupun ketika sakit. Kebutuhan makanan sumber anti oksidan tentu lebih banyak dari hari biasanya.

Makanan Sumber Antioksidan Alami

Inilah macam -macam makanan alami sebagai antioksidan untuk menjaga kesehatan.

  • Bayam hijau

Bayam merupakan salah satu sayuran yang direkomendasi untuk meningkatkan kekebalan tubuh, karena mengandung kadar antioksidan lumayan tinggi.  Bagi pasien yang tengah dalam masa penyembuhan disarankan mengonsumsi bayam agar mempercepat pemulihan kesehatan dan menambah darah.

  • Tomat

Segala jenis tomat merah mengandung senyawa lycopene yang berfungsi sebagai anti kanker, atau mencegah dioksin bibit pencetus kanker.  Minum jus tomat di siang hari juga bermanfaat menambah imunitas dan menjaga kesahatan mata.

  • Bawang –bawangan

Makanan alami dari jenis bawang – bawangan seperti bawang merah, bawang putih, bawang Bombay semuanya mengandung antioksidan tinggi.  Kandungan selenium, kalium, magnesium dan vitamin C bisa merupakan nutrisi yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

  • Kacang hijau

Kacang hijau selain mengandung vitamin B tinggi, juga ternyata makanan sumber antioksidan alami.   Kacang hijau sudah sangat fameliar di masyarakat Indonesia, kerap diolah menjadi minuman menyegarkan dan bahan untuk membuat makanan ringan.

  • Brokoli

Zat sulforaphane pada brokoli hijau bermanfaat sebagai zat anti kanker darah, kanker usus. Selain itu juga mengandung serat tinggi, sehingga bisa mencegah gangguan penyakit pencernaan.

Demikianlah sekilas ulasan tentang Makanan Sumber Antioksidan Alami. Semoga bermanfaat.