Categories
Tips Sehat

Kiat Mudah Tingkat Kwalitas Tidur Anda

Bisa menjaga tidur tetap teratur  selama  delapan jam dan berkwalitas merupakan indikator kesehatan. Sebaliknya apabila kurang tidur atau tidur hingga larut malam, mengakibatkan serangkaian gangguan kesehatan baik fisik maupun mental.  Orang yang kurang tidur bisa cepat stress dan gampang jatuh sakit.  Sebab sistem tubuh  kehilangan kesempatan untuk melaku regenerasi sel.

 Gangguan tidur biasanya disebabkan karena rutinitas kerja yang mengharuskan terjaga hingga larut malam. gaya hidup tidak sehat selalu begadangan, serta kecanduan minum kopi.   Padahal hal tersebut secara tak langsung dapat mengakibatkan insomnia.

Berikut ini cara –cara mudah untuk mendapatkan tidur yang berkwalitas dengan langkah mudah :

  • Mandi

Mandi  dengan air dingin sebelum di sore hari ternyata dapat membantu mempercepat tidur.  Air dingin dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh kembali segar.  Demikian pula dengan mandi air hangat di malam hari membuat tubuh terasa rileks dan dapat mengendurkan pikiran.

  • Makan makanan sehat

Usahkan jangan tunda saatnya makan malam.  Pastikan mengonsumsi makan makanan bergizi dan dengan porsi yang cukup.  Idealnya makan malam itu dilakukan tiga jam sebelum beranjak ke peraduan. Tidak disarankan tidur dengan perut kosong, karena akan gampang terbangun di malam hari. Selain itu juga membuat organ pencernaan terganggu.

  • Matikan smua gadget

Saat menjelang tidur sebaiknya jangan main gadget  atau sembari nonton televisi.   Benda –benda elektronik di sekitar tempat tidur sebenarnya memancar radiasi elektronik yang merusak kewalitas tidur. maka dari itu usahakan kamar tidur harus steril dari televisi, radio maupun gadget.   Cukup dengan lampu temaram saja.

  • Sikat gigi

Idealnya sikat gigi itu dilakukan dua kali sehari, atau lebih. Demikian pula sebelum tidur harus menyikat gigi. Tidur tanpa sikat gigi dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan membuat napas jadi bau.

  • Jangan tunda pekerjaan

Kebiasaan tidak menuntaskan pekerjaan atau menunda –nunda pekerjaan, secara tak langsung dapat mengganggu kwalitas tidur. dan membebani pikiran.

Demikianlah sekilas informasi singkat terkait dengan kiat mudah tingkat kwalitas tidur Anda. Semoga informasi ini bermanfaat.