Categories
Berat Badan

Langkah Cepat Menurunkan Kolesterol

Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis kolesterol yakni kolesterol baik / High-Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat / Low density lipoprotein  (LDL) .   Jenis pertama sangat bermanfaat untuk menunjang kinerja jantung.  Namun tak sedikit  dalam darah terdapat kolesterol jahat / LDL. Kolesterol jenis ini sangat merugikan kesehatan, dan menyebabkan berbagai macam penyakit.

Cara mengetahui kadar kolesterol LDL, dengan melalui test darah di klinik. Namun secara visual Anda bisa mengamati sendiri dengan menimbang berat badan. Jika berat badan bertambah banyak.  Maka sudah waktunya Anda  menurunkan kolesterol.

Tips  tepat Menurunkan Kolesterol

Tidak begitu sulit sebenarnya menurunkan kadar kolesterol LDL dan kemudian mengendalikannya. Anda bisa melakukan sendiri di rumah tanpa perlu datang ke dokter maupun bantuan obat –obatan.

  • Hindari daging merah, ganti dengan ikan laut.

Pertama hindari semua makanan sumber kolesterol seperti daging sapi, jeroan, daging kambing. Selain itu makanan olahan berasal dari daging merah seperti sosis, kornet, bacon, ham, dan sebagainya.     Penggantinya Anda bisa mencoba ikan laut.  Daging ikan laut mengandung banyak protein dan rendah lemak. Kandungan omega 3 dan beta karoten bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

  • Konsumsi kacang –kacangan

Biasakan juga memakan kacang –kacangan.  Makanan ini mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat menurunkan kolesterol jahat. Kacang juga mengandung kalsium dan mineral, cocok untuk menjaga kesehatan jantung.

Alternatif lain menyantapi bawah boombay mentah atau bawang putih, kedua jenis bawang ini sangat manjur menurunkan kadar kolesterol dalam darah dalam waktu hitungan hari saja.

  • Hentikan minum kopi, dan soft drink

Secara berlahan hentikan kebiasaan menikmati secangkir kopi di pagi hari. Ganti dengan orange jus atau susu rendah lemak. Sebab terlalu sering mengonsumsi kopi bisa meningkatkan kadar kolesterol, dan kadar kafein juga berakibat mengganggu fungsi jantung dan syaraf. Sementara soft drink menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.

  • Rajin jalan kaki

Istirahatkan sepeda motor Anda, atau mobil dan biasakan jalan kaki setiap hari.  Cobalah berjalan kaki di pagi hari selama 15 menit saja, sudah cukup membantu membakar kalori.  Pilihan lain bisa dengan bersepeda.  Bersepeda  sangat menyenangkan, kendaraan bebas polusi ini diyakini bisa mengecilkan perut, terutama bagian pinggang.

  • Jaga porsi sarapan dan makan malam

Langkah selanjut jaga porsi sarapan Anda, mulai dengan menyantap jagung rebus atau singkong rebus sebagai sumber energy.  Singkong tidak begitu banyak kandungan gula,  tapi jumlah karbohidratnya jauh lebih tinggi dari beras.  Selain itu tidak menimbulkan kegemukan  dan bisa menurunkan kolesterol.