Categories
Makanan Sehat

Tujuh Makanan Berserat Tinggi Baik Buat Kesehatan

Demi menjaga kesehatan ada baiknya memperhatikan makan makanan berserat tinggi sebagai asupan gizi harian.  Manfaat serat makanan sangat penting untuk membantu organ pencernaan, seperti usus besar membantu mengeluarkan kotoran sisa makanan dan zat –zat buangan. Selain itu serat juga berfungsi untuk membersihkan lemak dan kolesterol.

Apa jadinya jika tubuh kekurangan serat? Imbasnya adalah kesulitan buang air besar, sembelit dan lama kelamaan menimbulkan ambient atau wasir.  Selain itu juga kekurangan serat juga mengakibatkan penumpukan kolesterol jahat, meningkatkan resiko serangan jantung  dan stroke.

Sementara gejala awal kekurangan serat makanan antara lain  sering terasa panas dalam,  buang air besar tidak lancar,  perut terasa sesak atau sebah. Kondisi ini bisa  atasi dengan memperbanyak makanan sayuran hijau dan buah –buahan segar.

Tujuh Makanan Berserat Tinggi

Sebenarnya menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari sangat mudah, dan murah.  Salah satunya adalah memperhatikan  pola makan yang benar, memenuhi kecukupan nutrisi harian.  Ada banyak jenis makanan sehat yang mengandung serat tinggi dan harganya sangat murah.

  • Gandum

Gandum merupakan bahan makanan yang mengandung serat tinggi. Sengat dianjurkan sebagai makanan harian atau menu sarapan.   Makanan ini lebih menyehatkan dari pada nasi putih, direkomendasikan sebagi menu diet.

  • Kacang merah

Segelas kacang polong terdapat   16,3 gram serat, dan setelah dimasak masih terkandung  8,8 gram. Kacang jenis ini  sering dijadikan sebagai campuran masakan.

  • Buncis

Buncis masuk dalam sayuran mengandung serat tinggi, selain itu juga kandungan beta karoten berfungsi sebagai antioksidan alami. Sebagai makanan sehat mencegah serangan jantung.

  • Jagung

Jagung selain terkenal sebagai makanan sumber karbohidrat, sumber zat gula. Selain itu juga sebagai sumber makanan berserat tinggi.

  • Oatmeal

Kandungan serat oatmeal sangat unik, berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan melarutkan timbunan lemak dalam tubuh.

  • Kacang polong

Kacang polong segar terkenal kaya akan serat yang bermanfaat menjaga kesehatan organ pencernaan. Setiap 100 gram kacang segar terdapat kurang lebih  16,3 gram serat.

  • Agar –agar

Agar –agar atau pudding merupakan makanan ringan yang menyehatkan. Kaya akan kandungan serat, bermanfaat menjaga kesehatan organ pencernaan dan mengontrol berat badan.

Demikianlah sekilas tentang informasi singkat mengenai makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan.

Categories
Makanan Sehat

Inilah Alasan Mengapa Kacang Polong Membuat Nutrishake Menjadi Penting

Nutrishake merupakan minuman suplemen terbaik persembahan Oriflame. Minuman menyehatkan ini kaya akan nutrisi yang diambil dari berbagai bahan alami.  Selain menyehatkan juga  Proses pembuatan Nutrishake melalui sistem yang canggih dengan standar kebersihan dan hegienitas tinggi, guna menjamin mutu produk.

Salah satu bahan utama pembuatan Nutrishake adalah kacang polong atau nama latinnya Pisum sativum.  Kacang jenis ini paling kaya akan protein  nabati, vitamin  dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh.  Selain itu Nutrishake juga dibuat dari  telur sebagai

Tahukah Anda bahwa kacang polong  sangat kaya akan karbohidrat serta protein dan cepat membuat kenyang ketika dimakan. Dengan demikian kacang ini menekan nafsu untuk  ngemil. Khasiat ini yang membuat Wellbeing produsen Nutrishake  memakai kacang polong sebagai bahan membuat minuman nutrisi. Sebagai minuman sehat untuk menurunkan berat badan.

Manfaat dan nutrisi kacang polong

Pada 100 gram kacang polong kaya mengandung protein nabati sebanyak 8 gram,  vitamin A, B, B1 dan B12. Selain itu juga ada beberapa jenis mineral yang terkandung seperti kalsium, zat besi, magnesium dan kalium. Serta kandungan serat lumayan tinggi dari pada jenis kacang lainnya.
Berikut ini beberapa kegunaan positif kacang polong atau ercis untuk menunjang kesehatan manusia.

  • Menjaga fungsi jantung

Kandungan kalsium dan magnesium dapat menjaga fungsi jantung tetap bekerja dengan baik.   Selain itu menghindari pengerasan pembuluh vena.

  • Menjaga berat badan

Kacang polong atau kacan ercis ini kandungan lemaknya sangat sediki / low fat dari pada jenis kacang lainnya. Sehingga tidak menimbulkan kegemukan jika disantap dalam jumlah banyak.

  • Membantu kesehatan otak dan mempertajam memori

Kandungan asam folat dan omega 3 pada kacang ini bermanfaat menjaga fungsi otak, dan dapat mempertajam ingatan.

  • Melancarkan pencernaan

Kandungan serat  cukup banyak, berfungsi membantu kinerja organ pencernaan, dan melancaran BAB. Dengan kata lain makanan ini bisa mencegah penyakit wasir .

  • Menekan kolesterol jahat

Kacang ini mengandung kadar glikemik rendah, tidak menganggung keseimbangan kadar gula dalam darah. Sehingg efektif menekan kolesterol jahat  / LDL.

Categories
Minuman Sehat

Inilah Makanan Bebas Lemak Yang Aman Untuk Diet

Makanan bebas lemak  menjadi pilihan tepat ketika seseorang tengah menjalani misi menurunkan berat badan atau diet.  Memilih tubuh langsing, atletis merupakan impian semua orang.  Gaya hidup sehat dengan tubuh ideal sudah menjadi bagian dari gaya hidup generasi muda sekarang. Mereka kini mulai sadar akan penampilan dirinya dengan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Namun untuk mendapatkan semua itu prosesnya tidak gampang dan instant, melainkan butuh perjuangan dan konsistensi dalam mencapai tujuan.  Caranya antara lain fitness, mengatur pola makan dan berpantangan mengonsumsi makanan berlemak.

Mengatur pola makan yang benar diawali dari memilih menyantap bahan makanan bebas lemak. Maksudnya supaya makanan yang Anda santap tidak menyebabkan gemuk, tapi justru mendukung proses penurunan berat badan.

Enam Jenis Makanan Bebas Lemak

Diantara jenis makanan sehat ada kurang lebih enam jenis makanan bebas lemak yang tidak menyebabkan kegemukan :

  • Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung serat alami.   Manfaat serat berfungsi membantu proses pencernaan makanan dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Selain itu brokoli juga bermanfaat meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.

  • Kacang –kacangan

Kacang –kacangan merupakan sumber protein nabati rendah lemak. Sehingga tidak menyebabkan timbunan lemak.  Misalnya kacang polong memilik kandungan anti nutrient yang membantu memperlambat proses penyerapan lemak. Selain itu juga menimbulkan sensasi rasa kenyang cukup lama.

  • Teh hijau

Kandungan anti oksidan pada teh hijau sangat tinggi, berfungsi sebagai penangkal radikal bebas dan menghilangkan racun dalam tubuh.  Senyawa polyphenol berfungsi membantu proses metabolisme tubuh.

  • Apel

Mengonsumsi apel setiap hari berguna menjaga berat badan tetap ideal. Apel merupakan buah yang tidak mengandung lemak.   Buah ini menjadi makanan favorit saat diet, berfungsi sebagai penganti camilan.  Kadar airnya tinggi sangat menyegarkan, dan bermanfaat mengaluskan kulit.

  • Ikan salmon

Ikan salmon masuk dalam kategori sumber protein yang menyehatkan.  Daging salmon aman dikonsumsi oleh siapa pun, dan tidak menimbulkan kegemukan.  Kandungan omega 3 sanga tinggi berguna untuk mencerdaskan otak.

Demikianlah sekilas tentang informasi makanan bebas lemak yang menjadi rekomendasi menu diet harian Anda.