Categories
Tips Sehat

Tips Sehat Selama Menempuh Penerbangan Panjang

Menempuh penerbangan panjang menggunakan pesawat komersial selama berjam –jam, mengakibatkan gangguan kesehatan seperti penat, mabuk udara, tungkai kaki bengkak  maupun jet lag. Kondisi ini banyak dialami oleh siapa pun, bagaimana tidak, duduk di kabin selama berjam –jam bersama puluhan penumpang lain.  dimana kondisi tubuh statis terpaku di kursi, tentu tidak nyaman, terutama ketika tidur akan tidur.

Efek samping itu terkadang perlu beberapa hari untuk pemulihan secara tuntas, terutama masalah jet lag kerap dialami penumpang lintas benua.  Gangguan orientasi lingkungan, jam biologis ini perlu beberapa hari untuk berdaptasi dengan lingkungan baru.

Agar selama penerbangan tetap nyaman dan sehat hingga sampai tempat tujuan.  Anda perlu mempersiapkan fisik  guna  menempuh penerbangan panjang.

  • Perbanyak asupan cairan

Dua jam sebelum terbang, disarankan untuk minum air putih sebanyak minimal tiga gelas.  Tujuan agar tubuh terhindar dari dehidrasi, dan membantu fungsi ginjal, karena selama penerbangan Anda akan duduk selama berjam –jam.  Demikian pula selama penerbangan siapkan satu botol air putih untuk diminum.  Sebaiknya sering minum air putih meski tidak haus.

  • Hindari minuman bersoda dan beralkohol

Hindari minuman bersoda selama penerbangan atau beralkohol sebab dapat membikin perut kembung dan mulas. Demikian pula dengan minuman keras, meski itu kadar alkoholnya rendah ternyata dapat memperparah efek jet lag, serta membuat peminumnya mengalami gangguan tidur.

  • Hindari makan yang mengandung gas, lemak dan garam

sebelum penerbangan maupun selama penerbangan hindari makanan yang mengandung gas, seperti coklat, kobis, sawi hijau, durian. Selain itu hindari menyantap daging merah dan makanan yang mengandung garam. Jenis makanan tersebut bersifat menyerap cairan terlalu banyak, dapat mempercepat dehidrasi selama penerbangan.

  • Perbanyak konsumsi buah –buahan

Konsumsi buah –buahan yang mengandung vitamin C dosis tinggi, seperti jeruk, pepaya, buah kiwi, strawberry dan sebagainya.  nutrisi ini berfungsi menguatkan imunitas tubuh agar tidak gampang sakit.

  • Konsumsi suplemen yang mengandung melatonin

Agar mudah tidur pada penerbangan panjang Anda sebaiknya konsumsi suplemen atau makanan yang mengandung senyawa melatonin.  Seperti yang terdapat pada permen jahe, teh chamomile.  Usahakan untuk tidur guna mengembali energy. Jadi apabila sudah sampai tujuan badan kembali segar dan Anda bisa menikmati wisata negara tujuan.

Categories
Tips Sehat

Cara Mudah Redakan Jet Lag Saat Bepergian Ke Luar Negeri

Mengalami jet lag merupakan hal yang wajar saat Anda bepergian jauh ke negara yang berada di lintasan zona waktu berbeda.  Setelah menempuh penerbangan cukup lama, tubuh  akan kesulitan beradaptasi dengan lingkungan dan waktu setempat.  Sehingga kita terkadang mengalami disorientasi waktu.

Misalnya kita merasa ngantuk berat, padahal saat itu hari masih  siang. Hal ini lumrah karena jam biologis tubuh masih terkondisi pada daerah asalnya, belum bisa mengikuti kondisi lingkungan yang baru. Selain itu gejala jet lag juga ditandai dengan kehilangan nafsu makan, rasa lemas dan pening.

Tips mudah meredakan jet lag

Berikut ini adalah tips ringkas bagaimana cara menghilangkan jet lag dengan cara mudah dan sederhana :

 Olahraga yang rutin

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, push up maupun shit up.  Maksudnya agar tubuh bisa kembali segar dan melancarkan peredaran darah menuju otak.

Adaptasi dengan zona waktu yang baru

Usahakan untuk menyesuikan dengan zona waktu yang baru atau lingkungan baru. Misalnya saat malam usahakan tidur lebih awal, atau kalau tidak mampu jangan dipaksakan dulu.  Apabila belum ngantuk jangan tidur tapi dibuat istirahat saja, dengan rebahan di kursi atau ditempat tidur.  jika pagi hari, lakukan jalan kaki disekitar tempat tinggal Anda.

Perbanyak minum air

Selama pemenumpuh pernerbangan panjang, kita dipaksa untuk duduk di kursi pesawat selama berjam –jam. Kondisi setatis ini sebaiknya dimbangi dengan minum banyak air putih agar tubuh tidak dehidrasi.   lakukan peregangan kecil seperti miringkan pinggang ke kanan dan ke kiri. Mengayun ayungkan tungkai kaki.

Mendapatkan udara segar

Untuk menyesuaikan zona waktu, sebaiknya buka tirai jendala pesawat. Dengan melihat cahaya dan maupun awan, otak akan berusaha menyesuaikan kondisi tubuh dengan lingkungan sekitar.

 Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan kopi

Minum minuman beralkohol selama penerbangan justru tidak baik bagi tubuh. apalagi dalam penerbangan jarak jauh yang harus ditempuh selama belasan jam. Alkohol dapat mengganggu jam biologis tidur. Selain itu juga mengancam ritme jantung.