Categories
Tips Sehat

Kiat Mudah Tingkat Kwalitas Tidur Anda

Bisa menjaga tidur tetap teratur  selama  delapan jam dan berkwalitas merupakan indikator kesehatan. Sebaliknya apabila kurang tidur atau tidur hingga larut malam, mengakibatkan serangkaian gangguan kesehatan baik fisik maupun mental.  Orang yang kurang tidur bisa cepat stress dan gampang jatuh sakit.  Sebab sistem tubuh  kehilangan kesempatan untuk melaku regenerasi sel.

 Gangguan tidur biasanya disebabkan karena rutinitas kerja yang mengharuskan terjaga hingga larut malam. gaya hidup tidak sehat selalu begadangan, serta kecanduan minum kopi.   Padahal hal tersebut secara tak langsung dapat mengakibatkan insomnia.

Berikut ini cara –cara mudah untuk mendapatkan tidur yang berkwalitas dengan langkah mudah :

  • Mandi

Mandi  dengan air dingin sebelum di sore hari ternyata dapat membantu mempercepat tidur.  Air dingin dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh kembali segar.  Demikian pula dengan mandi air hangat di malam hari membuat tubuh terasa rileks dan dapat mengendurkan pikiran.

  • Makan makanan sehat

Usahkan jangan tunda saatnya makan malam.  Pastikan mengonsumsi makan makanan bergizi dan dengan porsi yang cukup.  Idealnya makan malam itu dilakukan tiga jam sebelum beranjak ke peraduan. Tidak disarankan tidur dengan perut kosong, karena akan gampang terbangun di malam hari. Selain itu juga membuat organ pencernaan terganggu.

  • Matikan smua gadget

Saat menjelang tidur sebaiknya jangan main gadget  atau sembari nonton televisi.   Benda –benda elektronik di sekitar tempat tidur sebenarnya memancar radiasi elektronik yang merusak kewalitas tidur. maka dari itu usahakan kamar tidur harus steril dari televisi, radio maupun gadget.   Cukup dengan lampu temaram saja.

  • Sikat gigi

Idealnya sikat gigi itu dilakukan dua kali sehari, atau lebih. Demikian pula sebelum tidur harus menyikat gigi. Tidur tanpa sikat gigi dapat menyebabkan kerusakan pada gigi dan membuat napas jadi bau.

  • Jangan tunda pekerjaan

Kebiasaan tidak menuntaskan pekerjaan atau menunda –nunda pekerjaan, secara tak langsung dapat mengganggu kwalitas tidur. dan membebani pikiran.

Demikianlah sekilas informasi singkat terkait dengan kiat mudah tingkat kwalitas tidur Anda. Semoga informasi ini bermanfaat.

Categories
Tips Sehat

Insomnia Sembuh Dengan Terapi Ringan Tanpa Obat

Ada beberapa cara alami sembuhkan insomnia tanpa menggunakan obat –obatan medis. Anda bisa menjalankan metode ini sendiri di rumah.   Memang mengalami gangguan tidur  rasanya sangat menyusahkan.   Mata kita tetap terbuka sepanjang malam tanpa ada rasa kantuk sedikit pun.   Padahal jika kekurangan tidur, jelas tidak baik bagi kesehatan.  Ada beberapa penyakit turunan yang mengintai akibat insomnia, antara lain gangguan jantung, metabolisme tubuh terganggu dan sebagainya.

Ada  tiga jenis insomnia yang diklasifikasikan sesuai dengan tingkat keparahan, gejala medis dan psikologis.

  • Transient Insomnia

Tingkat pertama adalah transient insomnia masih dalam kategori ringan.  Durasi gangguan tidur hanya berlangsun selama tiga sampai satu pekan. Setelah itu pulih dengan sendirinya. Gangguan ini dipicu dari kekelahan, jet lag, atau faktor kerja terlalu malam.

  • Insomnia akut

Tingkat kedua adalah insomnia akut, gangguan jenis ini berlangsung selama lebih dari dua bulan dan terus berlanjut.  Taraf akut bisa kambuh kapan saja, jika ada pemicunya.

  • Insomnia kronis

Insomnia kronis adalah tingkat paling parah. Pada tingkat ini  penderita sudah mengalami efek buruk pada kejiwaaan seperti halusinasi, depresi, dan gangguan visual.

Terapi Ringan Sembuhkan Insonmia

Berikut ini merupakan terapi ringan bagaiamana mengatasi gangguan tidur agar tidak terus berlanjut :

  • Hindari aktivitas berat di malam hari

Langkah pertama  kurangi aktivitas berat di malam hari, seperti sering ambil sift malam bagi pekerja pabrik, security dan sebagainya. Sebaiknya secara berkala dirolling.

  • Hentikan kebiasaan minum kopi dan minuman keras

Mulai sekarang kurangi atau hentikan kebiasaan minum kopi di malam hari atau menjelang tidur.  Selain itu hindari minum minuman keras atau berfermentasi. Kandungan kafein pada kopi bisa menghilangkan rasa kantuk secara permanen.

  • Olahraga teratur

Salah satu tips  lain  sembuhkan insomnia adalah berolahraga secara teratur di pagi hari atau di saat ada waktu luang. Olahraga bisa teratur membantu melancarkan metabolisme. Olah raga juga membuat badan terasa segar, dan memudahkan untuk tidur.

  • Buat suasana kamar tenang dan senyaman mungkin

Langkah terakhir buat suasana kamar senyaman mungkin. Pasang lampu temaran, ganti sprei dan selimut jika sudah kotor dan berbau.   Anda bisa juga beri aroma terapi agar  tidur terasa nyaman dan lelap.

Categories
Makanan Sehat

Insomnia Sembuh Dengan Lima Makanan Ini

Insomnia  merupakan gejala dimana seseorang susah tidur di malam hari atau hanya bisa tidur setelah larut malam.  Akibatnya waktu tidur malam hanya sebentar saja, Sehingga dia selalu terjaga setiap malamnya. Akan sangat mengganggu bahkan menyebalkan jika insomnia melanda.   Jika dibiarkan terus menerus akan mengganggu kesehatan.

Penderita insomnia rata – rata hanya memiliki durasi tidur hanya empat jam atau lebihs sedikit. Penyakit ini tidak  datang begitu saja, karena virus atau  bakteri.   Penyebab utama penyakit ini karena faktor kebiasaan buruk yang dilakukan sendiri.

Penyebab utama gangguan tidur antara lain karena kebiasaan minum kopi secara berlebihan dalam jangka waktu lama.  Sering beraktivitas berat di malam hari, seperti kerja lembur, mengambil sift malam terus menerus.  Lingkungan rumah terlalu bising, dan sebagainya.

Sementara faktor psikologi  juga turut mendukung gangguan tidur ini salah satunya stress, depresi, beban pikiran terlalu banyak. Paranoid, gangguan pribadi atau bipolar dishorder.   Sementara faktor usia juga menjadi pencetus datangnnya penyakit ini. Orang tua yang berusia lanjut terutama antara umur 50 – 60 tahun mereka rata –rata hanya bisa tidur setelah larut malam.

Lima Makanan Mengatasi Insomnia

Bagi Anda yang punya masalah dengan tidurnya, sekarang jangan kewatir lagi. Ternyata ada beberapa sumber makanan yang bisa dijadikan sebagai obat alami mengatasi insomnia.  Berikut ini jenis makanan membuat Anda bisa tidur lelap sepanjang malam :

  • Pisang

Pisang ternyata bisa meredakan gangguan tidur. Kandungan Triptofan pada daging pisang berfungsi sebagai prekusor alami pada otak untuk mengeluarkan zat serotonin agar memudahkan untuk tidur.

  • Gandum

Gandum ternyata bisa menyembuhkan gangguan tidur.  Kandungan magnesium dan mineral sifatnya sebagai relaksasi  sehingga memudahkan timbulnya rasa kantuk.

  • Daun seledri

Daun dan batang seledri segar sudah lama dijadikan sebagai obat mujarab meredakan insomnia secara alami.  Daun seledri memiliki senyawa yang bisa mengeluarkan enzim sorotin sehingga penderita bisa merasakan tenang.

  • Kacang

Hampir semua jenis kacang –kacangan bisa dijadikan sebagai healing food untuk pereda gangguan tidur di malam hari.  Misalnya kacang pestacio  memiliki nutrisi jenis vitamin B, khususnya vitamin B6. Manfaat vitamin B6 bisa menimbulkan rasa tenang  atau relaks.

  • Susu

Minum segelas susu hangat sebelum beranjak tidur memberi manfaat positif salah satunya membuat tidur Anda lelap dan tidak terjaga di malam hari.

Sekian tentang tips singkat menyembuhkan insomnia dengan lima makanan sehat.