Categories
Tips Sehat

Insomnia Sembuh Dengan Terapi Ringan Tanpa Obat

Ada beberapa cara alami sembuhkan insomnia tanpa menggunakan obat –obatan medis. Anda bisa menjalankan metode ini sendiri di rumah.   Memang mengalami gangguan tidur  rasanya sangat menyusahkan.   Mata kita tetap terbuka sepanjang malam tanpa ada rasa kantuk sedikit pun.   Padahal jika kekurangan tidur, jelas tidak baik bagi kesehatan.  Ada beberapa penyakit turunan yang mengintai akibat insomnia, antara lain gangguan jantung, metabolisme tubuh terganggu dan sebagainya.

Ada  tiga jenis insomnia yang diklasifikasikan sesuai dengan tingkat keparahan, gejala medis dan psikologis.

  • Transient Insomnia

Tingkat pertama adalah transient insomnia masih dalam kategori ringan.  Durasi gangguan tidur hanya berlangsun selama tiga sampai satu pekan. Setelah itu pulih dengan sendirinya. Gangguan ini dipicu dari kekelahan, jet lag, atau faktor kerja terlalu malam.

  • Insomnia akut

Tingkat kedua adalah insomnia akut, gangguan jenis ini berlangsung selama lebih dari dua bulan dan terus berlanjut.  Taraf akut bisa kambuh kapan saja, jika ada pemicunya.

  • Insomnia kronis

Insomnia kronis adalah tingkat paling parah. Pada tingkat ini  penderita sudah mengalami efek buruk pada kejiwaaan seperti halusinasi, depresi, dan gangguan visual.

Terapi Ringan Sembuhkan Insonmia

Berikut ini merupakan terapi ringan bagaiamana mengatasi gangguan tidur agar tidak terus berlanjut :

  • Hindari aktivitas berat di malam hari

Langkah pertama  kurangi aktivitas berat di malam hari, seperti sering ambil sift malam bagi pekerja pabrik, security dan sebagainya. Sebaiknya secara berkala dirolling.

  • Hentikan kebiasaan minum kopi dan minuman keras

Mulai sekarang kurangi atau hentikan kebiasaan minum kopi di malam hari atau menjelang tidur.  Selain itu hindari minum minuman keras atau berfermentasi. Kandungan kafein pada kopi bisa menghilangkan rasa kantuk secara permanen.

  • Olahraga teratur

Salah satu tips  lain  sembuhkan insomnia adalah berolahraga secara teratur di pagi hari atau di saat ada waktu luang. Olahraga bisa teratur membantu melancarkan metabolisme. Olah raga juga membuat badan terasa segar, dan memudahkan untuk tidur.

  • Buat suasana kamar tenang dan senyaman mungkin

Langkah terakhir buat suasana kamar senyaman mungkin. Pasang lampu temaran, ganti sprei dan selimut jika sudah kotor dan berbau.   Anda bisa juga beri aroma terapi agar  tidur terasa nyaman dan lelap.