Categories
Minuman Sehat

Makanan menunjang performa saat olahraga

Berolahraga secara rutin bermanfaat membentuk tubuh supaya tetap bugar, kuat, dan menjaga stamina agar tidak gampang sakit.  Olahraga juga dapat mencegah penyakit berbahaya seperti jantung koroner dan stroke.

Namun saat berolahraga perlu sedikit persiapan yang harus diperhatikan, salah satunya makan –makanan bergizi guna menunjang performa dan tidak mudah lelah. Serta menghindari cedara otot terutama ketika berolahraga keras seperti sepak bola, bela dari dan angkat beban. Berikut ini ada beberapa jenis makanan alami yang dapat mendukung performa  :

  • Protein hewani

Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, disarankan memakan makanan yang mengandung protein hewani, seperti susu, daging ayam, maupun telur.  Protein hewani mengandung senyawa asam animo. Makanan tersebut merupakan nutrisi yang diperlukan untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.  makanan ini sangat cocok untuk menambah masa otot agar lebih kuat dan menonjol dari sebelumnya.

  • Oatmeal

Sarapan oatmeal sebelum pergi berolahraga bermanfaat menambah pasokan cadangan energy lebih lama lagi.  Oatmeal juga kaya akan kandungan serat tinggi, berfungsi melancarkan  proses pencernaan.  Makanan ini juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak, sangat cocok bagi Anda yang ingin memangkas lemak.

  • Pisang

Pisang bisa dijadikan sebagai bekal pergi ke fitness center. Buah ini mengandung energy tinggi, disantap saat rehat olahraga. Berfungsi memulihkan energy hilang terkuras setelah melakukan olahraga keras.  Sementara kandungan vitamin C mencegah kelelahan otot.  Pisang juga berperan mencegah kram otot terutama pada perut.

  • Yougurt

Minum segelas yougurt dua jam sebelum latihan fitness dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Menambah energy secara alami dan aman untuk lambung, tidak menimbulkan dampak samping berarti.  Yogurt lebih aman dan menyehatkan dari pada minum energy drink.

  • Bekatul

Bekatul kaya akan kandungan karbohidrat tinggi dan serat alami. cocok sebagai sarapan sehat sebelum memulai aktifitas fisik.  Menahan efek rasa lapar lebih lama dari pada nasi, sehingga dapat menekan hasrat ngemil setelah usai berolahraga.

  • Buah –buahan berair

Mengonsumsi buah –buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk dan sebagainya dianjurkan untuk santap saat jeda istirahat. Buah-buahan tersebut  dapat mengembalikan cairan yang hilang setelah berolahraga dan mencegah dehidrasi ringan.

Demikianlah sekilas informasi tentang makanan menunjang  saat berolahraga.

Categories
Tips Sehat

Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitnes

Fitnes merupakan gaya hidup baru bagi masyarakat urban. Mereka menilai olahraga ini solusi tepat menjaga kebugaran dan berat badan.   Olahraga ini memang dirancang khusus untuk melatih kekuatan otot, membakar kalori secara optimal dan melatih pernafasan.

Ada juga sebagian orang yang sudah rutin main fitness tapi ternyata hasilnya kurang maksimal.  Hal ini bisa diterjadi karena mereka  melakukan kesalahan yang mendasar saat main fitness.    Ada lima kesalahan yang harus Anda hindari ketika berfitnes :

  • Tanpa pemanasan

Olahraga tanpa disertai pemanasan / warming up dan peregangan otot, dan langsung ikut pada sesi inti menyebabkan resiko cidera dan menganggu fangsi jantung.  Ritme jantung yang semula berdetak normal, mendadak harus dipacu keras karena kita melakukan gerakan –gerakan keras, seperti berlari, loncat dan sebagainya. Selain itu kondisi tersebut menyebabkan nafas jadi tersengal –sengal.

Disarankan sebelum fitness atau berolahraga apa pun wajib  diawali dengan pemanasan dan warming up.

  • Olahraga dengan perut kosong

Main fitness atau mengym dengan perut kosong membuat  tenaga cepat terkuras. Akibatnya kita kepayahan mengikuti serangkaian fitness yang melelahkan.  Minimal dua jam sebelum olahraga, disarankan memakan makanan bergizi mengandung kecukupan gizi seimbang dan asupan  karbohidrat.  Selain itu juga minum air putih dua gelas, agar tidak dehidrasi.

  • Terlalu berlebihan

Melakukan olahraga berlebihan dengan beban keras, justru menimbulkan kontrakdiksi dengan tujuan kebugaran itu sendiri. Bahkan jika terus dipaksakan dapat menyebabkan cidera otot  dan kematian mendadak.

  • Mengabaikan rehat

Main fitness atau gym yang dilakukan terus menerus tanpa diselingi rehat, justru hasilnya tidak baik. Menyebabkan otot kelelahan dan dehidrasi berat akibat kehabisan cairan yang keluar melalui keringat.

  • Enggan menaikan target

Terpaku dengan satu program latihan  yang dilakukan terus menerus, jelas hasilnya tidak maksimal.  Misalnya ingin membentuk otot perut menjadi sixpack tapi tidak mencoba sit up, jelas tidak akan terwujud.

  • Tidak imbangi dengan pola hidup sehat

Biarpun rutin fitness dan olahraga tapi tidak sertai dengan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan berlemak, masih suka  menghisap rokok, makanan junk food. Jelas kebiasaan jelek ini tidak membawa dampak positif.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang Lima Hal Yang Harus Dihindari Saat Fitness

Categories
Tips Sehat

Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

Olahraga merupakan tuntutan bagi siapa saja yang ingin hidupnya berkwalitas. Terutama menjaga penampilan dan berat badan tetap ideal. Salah satu solusinya adalah fitness, pergi ke gym center atau berolahraga lain. Namun  terkadang ketika baru saja melalukan latihan ternyata rasa lelah begitu cepat menghampiri, sehingga membuat latihan berhenti sejenak.

Badan cepat lelah sebenarnya indikasi awal bahwa tubuh Anda kekurangan nutrisi, terutama pasokan energy. Hal ini terjadi karena mungkin Anda kurang mengindahkan pola makan sehat. Selain itu bisa jadi karena tubuh kekurang cairan setelah melakukan aktivitas fisik. Agar tidak cepat lelah saat fitness memang perlu sedikit persiapan sebelumnya.

Berolahraga memang perlu, tapi harus disertai dengan persiapan  agar tidak mudah letih karena tenaga cepat terkuras. Maka dari itu sebelumnya kita harus memperhatikan langkah.

Kiat Jitu Agar Tidak Cepat Lelah Saat Olahraga

Inilah kiat –kiat persiapan matang agar fitness Anda menyenangkan dan mendapatkan hasil maksimal.

  • Cukup Makan

Sebelum berangkat olahraga pastikan Anda makan dulu dengan asupan gizi seimbang, seperti nasi sebagai sumber karbohidrat, sayuran hijau dan sumber protein lainnya.

  • Minum Air Putih

Jangan lupa minum air putih yang banyak agar tubuh kecukupan air. Saat olahraga tubuh banyak mengeluarkan keringat, agar tidak cepat lelah sebaiknya minum dulu air putih, sebelum dan saat olahraga agar tidak dehidrasi.

  • Ada jeda untuk rehat

Usahakan saat olahraga  luangkan waktu sebentar untuk istirahat, mengatur nafas dan mengembalikan  denyut jantung menjadi normal.  Istirahat juga berfungsi menghemat tenaga agar tidak cepat capek.

  • Jangan terlalu Memaksakan Diri Menguras Tenaga

Tips selanjutnya jangan terlalu memaksakan diri melakukan olahraga secara keras.  Tenaga manusia itu ada batasnya.  Jika berolahraga terlalu keras dan kelewat sering justru menjadi kontraproduktif terhadap kesahatan Anda.

  • Istirahat cukup

Istirahat cukup  setelah olahraga atau pun beraktivitas berat, berfungsi memulihkan stamina. Selain itu juga  usahakan melakukan pola hidup sehat, dengan patuhi jam tidur harian minimal 8 jam sehari.  Sekian dulu tips ringkas agar tidak cepat lelah ketika olahraga, semoga bermanfaat.