Categories
life style

Tips Jitu Fitnes Sambil Puasa

Puasa bukanlah halangan untuk pergi ke fitness center. Anda bisa tetap rutin fitness meski sedang puasa.  Justru dengan bantuan puasa tidak makan dan minum, membuat tubuh lebih mudah membakar lemak secara optimal. Namun ada sedikit perubahan dan intensitas latihan. Sebab biasanya saat puasa metabolisme tubuh lebih lambat dari pada sebelum puasa.

Berikut ini sedikit tips cerdas  fitness di bulan ramadhan seperti saat ini.

  • Fokus pada peningkatan stamina

Tujuan fitness saat puasa adalah untuk meningkatkan stamina  dan kebugaran. Maka jangan lakukan latihan berat untuk menurunkan berat badan. Hal akan memuat Anda kehilangan banyak energy.

  • Kurangi Intensitas Latihan. 

Melakukan latihan beban justru membuat tubuh menjadi lemas.  Saat puasa sebaiknya hindari latihan angkat  beban dengan bobot yang berat. Apabila ingin tetap ingin latihan beban untuk membentuk otot trisep atau biseb, Anda bisa menggunakan barbell yang ringan saja. Sebaiknya lakukan latihan  ringan saja seperti  push up, sit up  dan sebagainya.

  • Fokus latihan Resistansi.

Dalam kondisi puasa tubuh Anda kehilangan separo pasokan energy. Jadi jangan memaksa latihan kardio. Tapi ganti dengan latihan resistensi saja.   Latihan ini terdiri dari empat sampai lima seksi dan dilakukan beruntun tanpa jeda.  latihan ini secara tak langsung turut menguatkan jantung dan otot.

  • Kurangi waktu latihan

Jangan memaksa latihan dengan durasi waktu reguler. Selama puasa sebaiknya waktu lebih singkat dari sebelumnya.  Idealnya   cukup satu 60 menit saja atau kurang dari itu.  Sebaliknya memaksa diri latihan fitness dengan waktu yang lama justru membuat badan menjadi dehidrasi, otot mudah kram dan sebagainya.

Sekian dulu informasi singkat tentang fitness saat menjalankan ibadah puasa.  semoga ada faedahnya dan selamat menjalankan ibadah ramadhan di bulan yang penuh berkah ini.

Categories
Tips Sehat

Langkah Cepat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme berperan mendukung kesehatan, dan meningkatkan proses regenerasi sel –sel di seluruh tubuh.  metabolsime ini bisa dibentuk melalui asupan nutrisi dari makanan, dan olahraga teratur.  Ketika sakit, mengakibatkan gangguan pada metabolsime.

Namun  tahukah  Anda ternyata metabolisme ini bisa ditambah guna menurunkan kelebihan berat badan.  Meningkatnya metabolisme turut mendukung penambahan stamina. Secara tak langsung dapat mengoptimalkan pembakaran kalori saat olah raga atau fitness.

Berikut ini merupakan enam langkah cepat  meningkatkan metabolisme tubuh :

  • Bentuk otot

Untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan cara meningkatkan latihan beban, agar otot terbentuk, seperti skot jump, push up, angkat barbell atau latihan beban.  Rutin latihan beban dengan sendirinya metabolisme tubuh semakin meningkat, tidak mudah capek dan tetap bugar.

  • Fitnes / olahraga

Fitnes merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.  Olahraga ini gerakan otot dan melatih otot jantung dan paru –paru. Opsi lain Anda bisa memilih olahraga yang mengandalkan kecepatan, memerlukan repitisi gerakan reflex seperti badminton, tenis lapangan atau tenis meja.

  • Perbanyak minum air

Usahakan perbanyak minum air, terutama air putih. Idealnya sehari delapan gelas atau dua liter. Biasakan minum meski tubuh tidak merasa haus.  Air lancarkan proses metabolisme tubuh.

  • Tambah porsi makan sehat Anda

Langkah selanjutnya adalah tambah porsi makanan sehat, terutama yang kecukupan nutrisi seperti protein hewani, nabati dan karbohidrat.  Pilih makanan sumber karbohidrat bukan nasi putih, seperti ketela, kentang dan gandum.

  • Perbanyak konsumsi buah -buahan

Perbanyak menyantap buah-buahan segar  yang mengandung banyak air.  Buah –buahan mengandung vitamin C yang bisa di menambah metabolsime tubuh dan melancarkan proses regenerasi sel.  Misalnya pisang  punya peran mengembalikan energy yang hilang setelah olahraga.

  • Diet rendah gula

Menurunkan berat badan dengan aman dan nyaman Anda tidak perlu terlalu ketat  menjalani diet.  Cukup kurangi makanan yang memicu lemak, dan kurang juga asurapan makanan yang mengandung banyak gula.   Menjalani diet yang wajar dan aman dapat meningkatkan metabolsime tubuh, tanpa kehilangan banyak energy.