Categories
Diet

Jalani Diet Hipertensi Agar Hidup Tetap Sehat

Diet hipertensi merupakan terapi khusus yang dirancang oleh ahli gizi guna mengendalikan tekanan darah tinggi. Diet ini menekankan pada pola makan yang rendah lemak, rendah garam dan rendah gula. Selain itu pada program diet ini pelaku disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, dan rutin berolahraga. maklum saja hipertensi tidak bisa dipulihkan tapi hanya dapat dikendalikan agar tidak sering kambuh.  Maka dari itu penderita harus paham dan mampu mengontrol pola makan dan menghindari pemicunya.

Hipertensi merupakan gangguan kesehatan berupa kondisi tekanan darah yang naik diatas normal.   Istilah awamnya penyakit darah tinggi atau bludrek. Penyakit ini kerap menimpa orang dewasa, dimana juga disertai ketidakstabilan emosi, penderita mudah tersinggung dan marah, hanya karena masalah sepele.

Penyebab hipertensi karena faktor makanan terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, merokok, kecanduan kopi maupun miras.  Penyakit ini tidak bisa disembuhkan secara total, tapi hanya sebatas dikendalikan saja agar tidak gampang kambuh.  Namun apabila dibiarkan bisa memperburuk kesehatan, memicu gagal ginjal, stroke dan serangan jantung koroner.

Tahapan diet hipertensi

Diet Dash begitulah nama populernya, diet ini diyakini cukup efektif mengendalikan hipertensi. Program diet ini sebenarnya  mudah dijalankan dan tidak menyiksa. Hanya menekan untuk menghindari faktor pemicunya saja.

  • Menu utama sayuran dan buah –buahan

Pastikan sayuran menjadi menu utama makanan yang Anda santap.  Sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Sering –sering mengonsumsi buah –buahan segar, guna menangkal penyakit dan menurunkan kadar kolesterol.

  • Pantangan garam dan gula

Kurangi pemakaian garam pada proses memasak makanan. demikian pula kurangi makanan yang manis-manis, mengandung kadar gula tinggi.

  • Hindari makanan yang digoreng

Hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Minyak nabati mengandung lemak jenuh, apabila terakumulasi bisa memicu kegemukan dan penyakit hipertensi.

  • Pantangan kopi dan minuman bersoda

Kopi dan minuman bersoda ternyata dapat memicu hipertensi. Kopi mengandungi kafein, zat dapat mengganggu fungsi jantung.  Demikian juga minuman bersoda bisa menyebabkan kelebihan kalori yang akhirnya nambah timbunan lemak.

  • Perbanyak minum air putih

Tubuh memerlukan cairan guna melancarkan proses metabolisme tubuh, mengantarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan mencegah dehidrasi.  selain itu juga membantu sistem detoksifikasi. Maka dari itu dianjurkan minum setidaknya dua liter air setiap harinya.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga teratur, agar peredaran darah lancar, fungsi jantung tetap bekerja dengan baik.  selain itu olahraga juga dapat mengurangi kegemukan.

  • Kendalikan stress

Stress merupakan faktor eksternal yang bisa memicu hipertensi cepat kambuh. Maka dari itu Anda harus belajar mengendalikan stress, dengan memperbanyak ibadah, memperbaiki sikap, dan belajar menyelesaikan masalah.

Categories
Diet

Tips Jitu Ikuti Progam Diet Sehat Dengan Sayuran

Diet sehat dengan sayuran adalah kunci utama membentuk tubuh ramping dan bugar. Sayuran merupakan makanan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh dan menyehatkan. Makanan ini direkomendasi sebagai menu utama program diet.

Ada banyak kebaikan dari sayuran yang harus Anda ketahui. Jelas hampir semua jenis sayuran rendah lemak, tapi mengandung banyak nutrisi, mineral dan fiber.

Diet sehat dengan sayuran merupakan metode yang dinilai efektif dan tentu hemat biaya, tanpa Anda harus merogoh kocek dalam –dalam untuk mendatangkan diet trainer atau membeli suplemen dan vitamin.

Jenis sayuran efektif untuk diet hemat

Menurunkan berat badan itu mudah dan tak perlu keluar banyak biaya. Anda hanya perlu mengubah pola makan saja, dan menggantinya dengan meningkatkan porsi makanan sayuran.  Berikut ini lima macam sayuran yang efektif memangkas lemak dalam perut Anda.

  • Brokoli

Brokoli hijau dianjurkan bagi Anda yang ingin mengembalikan berat badan menjadi normal.  Kandungan serat cukup tinggi cukup ampuh menahan lapar agak lama.  Kandungan glucoraphanin jauh lebih banyak dari sayuran lain. Zat ini berguna untuk menjaga kesehatan jantung.  Zat beta karoten pada brokoli segar juga bermanfaat menjaga kesehatan kulit, dan rambut.

Brokoli segara bisa dikonsumsi langsung atau dibuat jus dengan campuran bayam atau sawi putih dan sedikit air.

  • Paprika

Sebagian orang mengindari paprika karena rasanya hambar. Tapi tahukan Anda sebutir paprika sangat bermanfaat menunjang diet Anda.  Paprika masuk dalam daftar makanan sehat untuk diet.  Sayuran ini sangat rendah kalori dan tak bakal membuat  gemuk.

Kandungan vitamin C dan A cukup tinggi.  Sementara paprika merah mengandung senyawa phytochemical dan beta-carotene berkasiat menangkal radikal bebas.    Kandungan Capsaicin berperan menreduksi kolesterol jahat dalam pembuluh darah.

  • Bayam

Bayam merupakan rajanya sayuran. Mengonsumsi seikat bayam segar mampu mengambalikan kebugaran tubuh. Sayuran ini mengandung banyak mineral dan zat besi.  Berkasiat menguatkan dan menambah masa otot.  Selain itu juga membantu menurunkan berat badan sebab tidak mengandung banyak lemak.   Bayam cocok untuk dimasukan dalam program diet sehat dengan sayuran.