Categories
Tips Sehat

Ingin Panjang Umur? Hindari Makanan Kolesterol Ini

Makanan kolesterol secara tak sadar selalu kita santap  secara berlebihan.  MUngkin selama ini Anda gemar makan gorengan atau suka masakan yang dimasakan dengan santan. Atau pun suka jajan sembarang.  Jika benar demikian Anda berpotensi sebagai penimbun kolesterol.

Padahal kelebihan kolesterol jahat dalam tubuh  kita, bisa mengundang penyakit berbahaya dan sulit untuk disembuhkan. Salah satunya adalah  jantung koroner, penyakit hingga sekarang masih menduduki sebagai pembunuh nomer satu di dunia.

Penyakit ini sifatnya silent killer, menyerang dengan sekejap, dan orang yang terkena serangan jantung jika tidak lekas ditolong, nyawanya bakal melayang dalam hitungan menit saja. Selain itu jantung koroner  sulit terdeteksi hanya melalui visual.

Jauhi Makanan Kolesterol

Berikut ini beberapa contoh makanan yang mengandung kadar kolesterol tinggi. Sebaiknya Anda hindari agar tubuh tetap sehat dan bugar.

  • Jeroan dan makanan olahan dari daging

Menyantap jeroan kambing atau sapi memang sangat lezat rasanya. Namun tahukah Anda dibalik kelezatan tersebut, ternyata kandungan kolesterolnya mencapai 564mg kolesterol / 100 gram.  Selain itu   kadar purin pun di atas rata –rata.  Tak heran jika jeroan disebut biang keladi penyakit stroke dan asam urat.

  • Daging kambing

Daging kambing merupakan kelompok daging merah yang dianjurkan untuk dihindari.  Jenis daging ini dikenal memiliki kandungan lemak tinggi. Selain itu juga dapat memicu hipertensi.

  • Daging sapi

Daging sapi  pun  masuk dalam katergori makanan pantangan untuk diet kolesterol.  Misalnya saja iga bakar mengandung 66 mg atau 22 % AKG.

  • Kuning telur

Selama diet kolesterol, Anda boleh mengonsumsi telur, tapi hilangi dulu bagian kuningnya.  Sebab bagian tersebut mengandung 210 mg kolesterol atau 70% AKG.  Dalam kondisi normal anda boleh menikmati sebutir telur rebus di pagi hari. Namun untuk santap siang dan malam , sebaiknya tambahkan asupan sayuran untuk menetralisir kolesterol jahat.

  • Durian

Durian termasuk salah satu buah –buahan yang patut dihindari, jika tidak ingin mengalami gangguan tekanan darah tinggi.  Kandungan lemak jenuh dalam daging durian bisa memicu hipertensi, dan membuat badan terasa panas.  Karena organ pencernaan harus bekerja keras mencerna makanan ini.

  • Sea food ( udang,kerang, kepiting dan cumi-cumi )

Seafood non ikan seperti cumi-cumi, udang dan kepiting dikategorikan makanan Kolesterol jahat.  Per 100 gram daging kerang terdapat 105 mg kolesterol.  Sementara daging lobster terdapat 61 mg / 3 ons.

Categories
Berat Badan

Langkah Cepat Menurunkan Kolesterol

Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis kolesterol yakni kolesterol baik / High-Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat / Low density lipoprotein  (LDL) .   Jenis pertama sangat bermanfaat untuk menunjang kinerja jantung.  Namun tak sedikit  dalam darah terdapat kolesterol jahat / LDL. Kolesterol jenis ini sangat merugikan kesehatan, dan menyebabkan berbagai macam penyakit.

Cara mengetahui kadar kolesterol LDL, dengan melalui test darah di klinik. Namun secara visual Anda bisa mengamati sendiri dengan menimbang berat badan. Jika berat badan bertambah banyak.  Maka sudah waktunya Anda  menurunkan kolesterol.

Tips  tepat Menurunkan Kolesterol

Tidak begitu sulit sebenarnya menurunkan kadar kolesterol LDL dan kemudian mengendalikannya. Anda bisa melakukan sendiri di rumah tanpa perlu datang ke dokter maupun bantuan obat –obatan.

  • Hindari daging merah, ganti dengan ikan laut.

Pertama hindari semua makanan sumber kolesterol seperti daging sapi, jeroan, daging kambing. Selain itu makanan olahan berasal dari daging merah seperti sosis, kornet, bacon, ham, dan sebagainya.     Penggantinya Anda bisa mencoba ikan laut.  Daging ikan laut mengandung banyak protein dan rendah lemak. Kandungan omega 3 dan beta karoten bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

  • Konsumsi kacang –kacangan

Biasakan juga memakan kacang –kacangan.  Makanan ini mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat menurunkan kolesterol jahat. Kacang juga mengandung kalsium dan mineral, cocok untuk menjaga kesehatan jantung.

Alternatif lain menyantapi bawah boombay mentah atau bawang putih, kedua jenis bawang ini sangat manjur menurunkan kadar kolesterol dalam darah dalam waktu hitungan hari saja.

  • Hentikan minum kopi, dan soft drink

Secara berlahan hentikan kebiasaan menikmati secangkir kopi di pagi hari. Ganti dengan orange jus atau susu rendah lemak. Sebab terlalu sering mengonsumsi kopi bisa meningkatkan kadar kolesterol, dan kadar kafein juga berakibat mengganggu fungsi jantung dan syaraf. Sementara soft drink menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.

  • Rajin jalan kaki

Istirahatkan sepeda motor Anda, atau mobil dan biasakan jalan kaki setiap hari.  Cobalah berjalan kaki di pagi hari selama 15 menit saja, sudah cukup membantu membakar kalori.  Pilihan lain bisa dengan bersepeda.  Bersepeda  sangat menyenangkan, kendaraan bebas polusi ini diyakini bisa mengecilkan perut, terutama bagian pinggang.

  • Jaga porsi sarapan dan makan malam

Langkah selanjut jaga porsi sarapan Anda, mulai dengan menyantap jagung rebus atau singkong rebus sebagai sumber energy.  Singkong tidak begitu banyak kandungan gula,  tapi jumlah karbohidratnya jauh lebih tinggi dari beras.  Selain itu tidak menimbulkan kegemukan  dan bisa menurunkan kolesterol.