Categories
Tips Sehat

Inilah Empat Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Masa hamil bagi wanita merupakan pengalaman yang luar biasa indahnya. Moment indah ini akan terkenang sepanjang masa.  Selama periode kehamilan selama sembilan bulan,  calon ibu sangat hati –hati menjaga kandungannya agar si buah hati bisa tumbuh sehat di dalam kandungan. Termasuk juga dalam pemilihan makanan  sehat untuk ibu hamil.

Diutamakan  selama hamil, calon ibu wajib  meningkatkan porsi makanan  bergizi, dan higienis.   Namun bagi wanita yang baru pertama  kali hamil terkadang sempat bingung dalam memilih makanan yang tepat untuk dirinya dan si jabang bayi.

Macam –macam Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menurut rekomendasi dari ahli gizi, ada banyak jenis makanan yang tepat dan menyehatkan bagi ibu hamil, yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.  Di bawah ini ada lima contoh jenis bahan makanan yang bisa Anda masukan dalam daftar menu masakan :

  • Telur

Telur ayam paling banyak mengandung protein hewani, omega tiga dan kalsium.  Omega tiga terkandung dalam kuning telur bermanfaat untuk mencerdaskan otak anak. Sedangkan kalsium dan protein hewani untuk menambah berat badan.

Namun agar penyajiannya lebih aman, sebaiknya telur direbus hingga benar –benar matang, agar seluruh bakteri dan virus mati.  Selama mengandung tidak dianjurkan mengonsumsi telur setengah matang.

  • Ikan salmon

Ikan salmon mengandung banyak unsur omega tiga, protein  dan  asam folat.  Kandungan asam folat baik untuk pertembuhan tulang belakang janin.  Namun jika kesulitan mendapatkan ikan jenis ini, bisa diganti dengan ikan tuna, patin atau lele.

  • Kacang –kacangan

Selama hamil juga disarankan mengonsumsi kacang –kacangan, seperti almound, kacang tanah, kacang polong dan sebagainya.  Kacangan merupakan makanan sehat untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya.   Jenis nutrisi yang terkandung dalam pada makanan ini adalah zat besi, mineral, protein nabati dan kalsium.

  • Sayuran & Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan segar menjadi menu wajib hidangan selama hamil. Terutama sayuran hijau yang banyak mengandung zat besi, kalsium dan vitamin B Kompleks, yang berguna untuk pertumbuhan tulang, rambut dan gigi. Sementara vitamin C pada buah –buahan bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh sang ibu,  agar tidak mudah sakit.

Categories
Diet

Tips Aman Diet Ibu Hamil

Ibu hamil lazimnya mengalami kenaikan berat badan signifikant selama masa mengandung dan menyusui. Kejadian ini adalah hal biasa selama masa kehamilan. Karena calon ibu diwajibkan mengonsumsi banyak makanan bernutrisi tinggi, guna memenuhi asupan makanan bagi bayi yang dikandungnya.

Rata-rata kenaikan berat badan selama hamil antara 12 kg – 15 kg.  Disarankan selama mengandung, bumil  tetap menjaga pola makan dan jangan terlalu berlebihan agar tubuh tidak terlalu gemuk.  Justru tubuh yang terlalu gemuk sangat berbahaya

Namun ketika Anda mendapati berat badannya over weight, sebaiknya melakukan diet. Terlalu gemuk saat hamil tidak baik bagi janin maupun ibu hamil sendiri.   Berat badan berlebihan memicu resiko terkena diabetes, dan hipertensi bagi ibu hamil. Sementara bagi janin yang ada dikandungan bisa terkena obesitas.

Dianjurkan ketika mendapat tubuhnya terlalu gemuk, sebaiknya lekas diet. Tapi diet untuk ibu hamil berbeda dengan kebanyakan diet. Tetap harus banyak mengonsumsi makanan tertentu saja.

Tips  diet ibu hamil  

  • Makan makanan sumber protein

Perbanyak makan makanan mengandung protein nabati maupun hewani.  Seperti tempe, tahu, telur ikan dan daging ayam  dan daging sapi.  Protein bermanfaat membantu pertumbuhan janin.

  • Pilih makanan berserat tinggi

 Biasakan mengonsumsi sayuran hijau dalam menu makanan. Sayuran mengandung  serat tinggi, mineral kalsium dan  vitamin.  Manfaat sayuran membantu meningkatkan stamina ibu hamil, agar tidak mudah sakit dan capek.

  • Konsumsi makanan mengandung Omega 3 & Asam Folat

Biasakan juga mengonsumi ikan laut, atau ikan air tawar serta telur dalam porsi yang wajar.  Makanan tersebut mengandung omega 3 dan asam folat yang baik untuk pertumbuhan otak, dan mencerdaskan  bayi.  Fungsi asam folat untuk memacu pertumbuhan tulang, gigi dan tulang belakang.

  • Hindari makanan berlemak tinggi

Hindari menyantap makanan berlemak, goreng – gorengan  ganti dengan makanan yang direbus agar lebih sehat dan mengurangi kadar kolesterol.

Kurangi menyantap makanan terlalu manis, makanan instant dan snack yang mengandung bahan perasa instant.  Menyantap buah-buahan lebih baik dari sekedar mengemil makanan instan.