Categories
Tips Sehat

Tentang Hipertensi Dan Cara Mencegahnya

Hipertensi merupakan penyakit degenerative yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia.  Istilah awam yang dikenal adalah penyakit tekanan darah tinggi  atau orang Jawa menyebutnya bludrek.

Meski penyakit ini banyak diidap oleh mereka yang berusia diatas 30 umur. Namun belakangan ini trend hipertensi mulai menjangkiti anak muda. Fenomena ini sangat mengewatirkan karena gaya hidup anak-anak sekarang banyak yang tidak sehat.  Mereka kerap mengonsumsi makanan instant, seperti mie insant, sosis dan sebagainya. Padahal makanan tersebut mengandung garam dan MSG yang cukup banyak.

Selain  itu kebiasaan terlalu sering  duduk berlama –lama di depan computer merupakan, kurang bergerak. Kebiasaan buruk ini membuat tubuh cepat gemuk.

Gejala  Hipertensi

Secara fisik gejala hipertensi tidak bisa di deteksi, untuk memastikan seseorang mengidap penyakit tekanan darah tinggi harus menggunakan screening dan sejumlah tes medis. Namun bagi mereka yang positif menderita, biasanya sudah merasakan gejala-gejalanya.

Gejala umum penderita tekanan darah tinggi yang biasa terjadi adalah rasa pusing, vertigo, tinnitus atau suara berdenging yang tak pernah berhenti. Selain itu dari segi emosi, penderita mudah sekali marah karena pemicu  hanya masalah sepele saja.Selain itu juga di sertai dengan nafas yang berat dan dada terasa sesak.

Tips ringan mencegah hipertensi

Mencegah merupakan tindakan lebih baik dari pada mengobati. Mencegah agar penyakit ini tidak kambuh dirasa lebih mudah dan murah dari  terlanjut sakit dan harus diobati di dokter, tentu biaya dijauh lebih mahal.

Sebenarnya mencegah hipertensi sangat mudah dan hanya menerapkan pola hidup sehat dan diet hipertensi.  Berikut ini sedikit langkah –langkah tepat bagaimana mencegah penyakit tekanan darah tinggi.

  • Kurangi makanan asin / rendah garam

Biasakan mengonsumsi makanan tanpa diberi garam atau rendah garam. Namun jika Anda adalah penderita hipertensi sebaiknya jangan mengonsumsi makanan mengandung garam, dan bumbu instant.

  • Konsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium

Langkah selanjutnya biasakan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium. Tiga mineral ini bermanfaat mengurangi tekanan darah.  Jenis mineral tersebut banyak terdapat di kacang –kacangan, sayuran hijau dan buah –buahan.

  • Stop merokok dan konsumsi kopi

Hentikan kebiasaan buruk pemicu hipertensi seperti merokok, dan minum kopi. Memang sulit bagi pencandu rokok dan kopi untuk menghentikan dengan seketika. Sebaiknyan dilakukan secara bertahap dengan mengurangi porsi.

  • Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, renang atau senam jantung, bermanfaat mengendalikan hipertensi. Idealnya di lakukan setiap hari selama 30 menit – 45 menit.  Selain berolahraga Anda wajib mengendalikan stress melalui terapi.   Tujuannya agar hipertensi tidak mudah kambuh.

Categories
Diet

Mari Mencoba Diet DASH Agar Tubuh Sehat Bebas Hipertensi

Diet DASH berkaitan erat dengan cara pengendalian penyakit hipertensi agar tidak mudah kambuh. Diet  jenis ini dirancang oleh dokter dengan mengatur pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsinya. Mungkin Anda masih bingung mengenai diet dash dan apa bedanya dengan diet yang lain.

Diet DASH sebenarnya dirancang untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan menerapkan pola makanan teratur, dan menghindari makanan pencetus naiknya tekanan darah. Selain itu juga bertujuan untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang mengalami obesitas.

Hipertensi merupakan penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia. Penyakit ini timbul karena gaya hidup yang tidak sehat. Selebihnya faktor keturunan atau faktor genetic dari orang tuanya.  Penyakit  hipertensi atau istilah awam tekanan darah tinggi, sebenarnya bisa dikendalikan agar tidak mudah kambuh, dengan mematuhi pola hidup sehat saja.

Ada banyak penderita hipertensi yang panjang umur dan hidup sehat, kunci rahasianya  selalu hidup sehat dan gemar berolahraga.

Langkah Melakukan  Diet DASH

Diet ini  sebenarnya sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa pun. Penekanannya diet jenis ini ada adalah mengurangi  makanan yang garam atau sodium.   Sebab garam adalah pencetus utama hipertensi. Selain itu mengurangi makanan yang diberi bumbu penyedap insant seperti MSG.

Selebihnya melakukan pola makan sehat dengan memperbanyak makan sayuran, buah – buahan dan banyak berolah raga secara rutin.  Ganti kebiasaan minum kopi dengan susu rendah lemak.

Selain itu hindari faktor pencetus lainnya seperti berhenti merokok, kurangi konsumsi kopi, hindari minum minuman keras.

Hindari juga makanan berlemak, seperti daging kambing, jeroan, daging sapi, makanan instant dan cepat saji atau fast food.

Diet DASH tak hanya diterapkan bagi penderita hipertensi saja. Mereka yang tak punya penyakit tersebut juga bisa mencoba diet ini untuk menjaga kondisi tubuh.  Sebab diet ini cocok diterapkan bagi semua orang.  Diet ini juga bisa dipakai untuk mengontrol berat badan, menghindari kegemukan. Sejatinya diet itu adalah cara paling aman agar tubuh tetap sehat dan bebas penyakit.