Categories
Tips Sehat

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Mata merupakan indera visual yang fungsinya sangat penting, yakni untuk melihat dan membaca.  Organ ini juga sangat peka terhadap polusi udara, virus maupun rentan kemasukan benda –benda asing. Terkadang mata tiba-tiba memerah karena kemasukan iritas atau juga mengalami kelelahan.  Kondisi ini menandakan bahwa organ ini perlu istirahat atau kurang nutrisi.

Selama ini kita  tak sadar kerap mengabaikan kesehatan kedua mata ini. Menanggap sepele apabila terasa perih dan  merah.  Anggapan akan segera pulih kembali.  Ini mencerminkan bahwa kesehatan mata sebenarnya tergantung dengan kebisaan dan gaya hidup kita. Apakah kita peduli atau tidak.

Jangan sampai nanti kedua organ visual ini menurun fungsinya dan menjadi parah karena akibat kelalaian kita yang tidak pernah menjaga dan merawatnya.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Di bawah ini dijelaskan bagaimana cara merawat kedua organ penglihatan agar tetap sehat hingga hari tua.

  • Perbanyak makanan yang mengandung vitamin A

Perbanyak makanan yang mengandung vitamin A, nutrisi ini merupakan zat penting untuk menjaga kesehatan mata, agar tidak cepat lelah.  Mencegah iritasi, menguatkan otot rentina mata dan mencegah dari gangguan fungsi penglihatan.

  • Jangan terlalu lama di depan komputer

Jangan terlalu lama berada di depan komputer atau televisi.   Atur tingkat pencahayaan komputer agar tidak terlalu terang sehingga tidak menyilaukan.  Demikian pula idealnya nonton televisi jaraknya dua meter.

  • Gunakan kacamata hitam dan topi jika beraktivitas di luar ruangan

Apabila beraktivitas diluar ruangan atau sedang berada di pantai atau laut sebaiknya gunakan topi dan kacamata hitam anti UV.

  • Hindari pencetus penyakit diabetes

Hindari pencetus penyakit diabetes, sebab penyakit ini menyebabkan kebutaan, katarak dan glukoma atau pengaburan pandangan.  Hindari makanan dan minuman yang manis –manis.  Ganti nasi dengan sumber karbohidrat  lain yang kadar gulanya lebih rendah.

  • Jangan membaca sambil tiduran

Biasakan jangan membaca buku sambil tiduran, karena akan mengganggu penglihatan. Selain itu membuat mata jadi tambah minus.

  • Jangan terlalu sering memakai lensa kontak

Kebiasaan mengenakan lensa kontak sebenarnya tidak baik untuk kesehatan mata. Jangka panjangnya bisa merusak rentina mata. Jika itu hanya untuk gaya –gayaan saja sebaiknya tidak usah saja.

Categories
Tips Sehat

Jangan Berlebihan Konsumsi Gula, Darah Anda Sudah Cukup Manis

Manfaat gula ternyata tak semanis rasanya. Bahan makanan yang terbuat dari batang tebu ini berfungsi sebagai pemanis alami untuk makanan dan minuman.  Ada dua jenis bahan utama membuat gula yakni tanaman tebu / sugar cane dan ubi bit.

Rasanya yang manis sangat disukai oleh anak –anak hingga orang dewasa.  Sekarang ini ada pengganti gula yakni pemanis buatan dari bahan jagung, air nira kelapa dan sebagainya. Namun ada juga yang terbuat dari proses kimia disebut sakarin.  Untuk pemanis terakhir ini sangat tidak dianjurkan untuk dipakai dalam jangka waktu lama karena merusak kesehatan.

Sebenarnya kebutuhan tubuh akan zat gula tidak hanya disuplay dari gula pasir saja.  Beberapa jenis makanan mengandung zat gula tinggi, seperti nasi, ketela, gandum, kurma dan berbagai buah  -buahan.   Namun hal ini  terkadang tidak pernah diketahui oleh kita.  Ketika pasokan zat gula berlebihan di dalam tubuh, kemudian akan diubah menjadi lemak dan  meningkatkan kadar glukoma dalam darah.

Fakta Tentang gula dan pemanis buatan

Kelebihan zat gula jelas akan  menimbulkan beberapa penyakit berbahaya, salah satunya menghadang adalah diabetes melitius / DM tipe 2. Penyakit ini hingga sekarang tidak bisa disembuhkan total :

  • Gula dan pemanis buatan ternyata delapan kali lebih adiktif dari pada kokain.
  • Bagi Anda yang suka mengonsumsi makanan dan minuman manis. Maka kelebihan zat gula dalam tubuh menjadi makanan untuk sel kanker. Akibatnya pertumbuhan jaringan kanker lebih cepat menyebar dan memiliki kekuatan daya rusak lebih tinggi.
  • Pada satu liter soft drink mengandung 12 sendok makan gula pasir.
  • Terlalu banyak menyantap makanan manis secara tak langsung memperpendek harapan hidup manusia.
  • Kelebihan kadar gula dalam darah juga turut berperan merusak metabolism tubuh saat produksi insulin. Padahal fungsi insulin adalah sebagai pengontrol kadar gula dalam darah.
  • Kelebihan gula Berarti memberi makan Sel kanker dan mempercepat sel kanker membelah diri untuk kemudian menyerang jaringan sel sehat.

Demikianlah sekilas tentang fakta bahaya terlalu banyak mengonsumsi gula dan pemanis buatan, yang akibatnya merusak kesehatan.

Categories
Makanan Sehat

Cara Alami Turunkan Gula Darah

Penyakit pasca Lebaran kerap menjadi masalah tersendiri bagi mereka yang mengidap penyakit degeneratif seperti diabetes melitus. Dipastikan momen sakral setahun sekali ini  kita rayakan dengan kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis  dan dalam porsi yang berlebihan. Tak pelak pola makan yang tak beraturan ini membuat kadar gula darah naik signifikant. Tak hanya itu saja kolesterol jahat pun meningkat dua kali lipat.

Padahal penyakit diabetes militius tidak bisa sepenuhnya disembuhkan, melain hanya bisa dikendalikan kadar gulanya dengan melakukan berbagai pantangan dan berolahraga secara rutin. Pasalnya jika kadar gula meningkat dan tidak lekas dikendalikan bakal berimbas tidak baik bagi organ lain.  Namun jangan panik, ada cara alami turunkan gula darah tanpa perlu pergi ke dokter.

Cara Alami Turunkan Gula Darah

Di bawah ini merupakan kiat mengendalikan kadar gula  dengan bahan –bahan alami yang mudah didapatkan di sekitar kita.

  • Bawang putih

Bawang putih bisa dijadikan sebagai obat herbal sangat efektif menurunkan kadar gula dalam darah tanpa ada efek samping. Bumbu masak ini juga bermanfaat meningkatkan kadar insulin alami.  Selain itu bawang juga punya peran penting mereduksi kadar kolesterol jahat. Caranya Anda bisa memakan dua atau tiga siung bawah putih segar.

  • Kayu manis

Meski disebut kayu manis bukan berarti mengandung kadar gula tinggi. Kayu manis atau Cinnamons ini  menjadi obat herbal cukup manjur menurunkan kadar gula  dan glukosa dalam darah. Selain itu juga bahan herbal ini cukup efektif menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.

  • Alpukat

Kandungan asam lemak tak jenuh pada alpukat matang punya peran penting mengembalikan kadar gula yang naik akibat pola makan tidak benar.  Alpukat juga memiliki sensasi mengenyangkan cukup lama, sehingga manjur menekan hasrat untuk ngemil.

  • Cuka apel 

Cara Alami Turunkan Gula Darah bisa dengan cuka atau vinegar.  Mengonsumsi cuka secara wajar terbukti bisa meningkatkan insulin, dan menahan laju kadar gula.  Namun disarankan lebih memilih cuka apel, karena manfaatnya sudah terbukti melalui uji laboratorium.

  • Jus wortel

Alternatif lain Anda bisa meminum jus wortel segar secara rutin, kadar gula darah lebih cepat turun.  Tanaman yang masih kerabat dengan umbi-umbian ini memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi,sebagai penangkal racun dan radikal bebas. Demikianlah sedikit ulasan singkat tentang cara alami turunkan gula darah.

Categories
Diet

Diet Nasi Solusi Mudah Jaga Berat Badan Ideal

Diet nasi merupakan diet yang lazim dilakukan orang Indonesia. Diet tersebut selain dipraktekan untuk menurunkan kelebihan berat badan juga  kerap dilakukan oleh pengidap diabetes dan hipertensi. Diet ini sangat menyehatkan karena bisa menurunkan berat badan relative cepat dan menyehatkan tubuh.

Selama ini kita sangat ketergantungan menyantap nasi sebagai sumber energy. Mulai dari sarapan  hingga makan malam nasi selalu  menjadi menu utamanya.  Tahukah Anda sebenarnya  nasi putih yang kita santap setiap hari, mengandung kadar gula sangat tinggi.  Kelebihan karbohidrat yang tidak dipakai akan disimpan menjadi lemak.  Akibatnya kalau kita enggan berolahraga, secara tidak terasa badan semakin gemuk.

Maka dari itu untuk mengurangi kegemukan langkah utama adalah  melakukan diet nasi, dan menggantikan dengan sumber karbohidrat lain.

Cara Tepat Diet Nasi 

  • Ganti nasi dengan makanan karbohidrat lain

Diet ini Anda masih diperbolehkan mengonsumsi makan berkabohidrat. Tapi dengan syarat tidak makan nasi melainkan dengan makanan lain, seperti kentang, singkong, jagung, gandum dan masih banyak lagi.

Singkong misalnya, sumber karbohidrat ini sangat mudah didapat dan rasanya enak.  Singkong  bisa diolah menjadi beberapa macam makanan olah yang enak dan menarik. Mengonsumsi singkong rebus menghasilkan rasa kenyang yang cukup lama.  Namun untuk program diet sebaiknya mengonsumsi singkong jangan digoreng. Karena minyak goreng justru menambah lemak.

  • Atur pola makan

Atur juga pola makan, selalu sarapan dengan asupan gizi cukup, seperti roti gandum, pisang, dan segelas susu rendah lemak.   Sementara pada makan siang pastikan makanan yang Anda santap adalah  terdiri dari sayuran dan buah –buahan.  Pengganti nasi Anda bisa mengonsumsi pisang candevish atau pisang ambon.

Pastikan makan sebelum lapar, dan berhentilah sebelum kenyang. Tujuannya agar tidak ada kelebihan makanan yang dikonsumsi.

  • Minum air putih 2 liter perhari

Biasakan minum air putih dua liter sehari untuk memperlancar proses penurunan berat badan. Air putih juga menjaga tubuh tetap sehat.  Selain itu juga harus diimbangi dengan olahraga. Minimal setiap hari 30 menit untuk meluangkan waktu berolahraga ringan.