Categories
Makanan Sehat

Inilah Lima Sayuran Terbaik Untuk Diet

Saat menjalani program diet tak lepas dari pemilihan menu harian yang harus disantap agar tidak kelebihan kalori dan lemak. Sayuran menjadi menu wajib karena efektif menurunkan berat badan dengan sehat.

Sayuran mengandung kadar serat sangat tinggi  berfungsi meluruhkan timbunan lemak dalam perut, melancarkan proses pencernaan. Sementara kandungan kalsium dan zat besi berfungsi meningkatkan produksi sel darah merah agar mencegah gejala anemia.   Selain itu banyak mengonsumsi sayuran juga membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan hasrat untuk ngemil.

Rutin mengonsumsi sayuran juga berkhasiat menurunkan resiko penyakit berbahaya dan penyakit degenaratif seperti diabetes miletius, stroke dan hipertensi.  Berikut ini adalah lima sayuran terbaik untuk program diet.

  • Bayam

Bayam merupakan super food yang direkomendasi menjadi menu utama progam diet. Dalam semangkuk bayam mengandung kalori sebanyak 20 kal, selain itu terdapat berbagai jenis mineral, vitamin A, Vitamin B komplek dan serat.  Sayuran ini juga berperan sebagai makanan sumber produksi sel darah merah.

Namun bayam hanya boleh dikonsumsi sekali saja, demikian pula jangan terlalu lama di masak agar kandungan nutrisinya tidak cepat hilang.

  • Brokoli

Brokoli kaya akan nutrisi terutama kalsium mineral dan serat. Ketiga nutrisi ini dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kekabalan tubuh.  Sayuran ini dapat diolah menjadi berbagai macam makanan. tapi jangan terlalu lama di masak atau direbus agar nutrisinya tidak hilang.

  • Selada merah dan hijau

Selada merah atau hijau adalah sayuran yang direkomendasi untuk menjaga berat badan. Bahan makanan ini bisa disantap tanpa di masak.  Sayuran ini sering dipakai untuk lalapan bersama sambal. Tapi untuk menu diet, selada sebagai bahan campuran membuat salad dicampur bersama jenis sayuran lain.

  • Kentang

Kentang merupakan makanan sumber karbohidrat alternatif, pengganti nasi putih.  Kentang disarankan untuk mereka yang menjalani diet rendah gula.

Kesehatan merupakan investasi masa depan yang tak ternilai harganya. Mari kita mulai  peduli akan pentingnya menjaga kesehatan dengan memakan makanan yang sehat dan bergizi.

Categories
Makanan Sehat

Lima Makanan Alami Agar Kulit Tetap Mengkilap

Sebagian wanita rela mengeluarkan banyak dana untuk menjaga penampilan diri agar tetap terlihat menarik di mata publik. Mereka mengeluarkan jutaan rupiah untuk menjalani perawatan di beauty center atau berkonsultasi dengan dokter special kulit.  Seakan perawatan sudah menjadi kebutuhan pokok kalangan wanita.

Fenomena mengencangkan kulit dengan operasi plastik sekarang ini sudah menjadi sesuatu yang lazim. Tak hanya sebatas mengencangkan kulit, saja tapi ada yang memodifikasi bentuk hidung, bibir, dagu dan wajah agar terlihat muda kembali.

Menjaga kulit agar tetap  bersih, bersinar dan kencang sebenarnya tidak perlu mengeluarkan dana besar. Kembali ke  metode natural dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk kulit.  Pada dasarnya kebutuhan nutrisi  yang baik berasal dari makanan sehat yakni sayuran dan buah –buahan.  Jelas dari segi biaya jauh lebih murah, sebab makanan alami sangat mudah didapatkan dan hasilnya jauh lebih  baik dan menyehatkan.

  • Brokoli

Brokoli merupakan superfood yang banyak mengandung vitamin C, E, dan B6.  Ketiga nutrisi tersebut membantu kulit terhindar dari kerusakan akibat radikal bebas. Dan pastinya brokoli akan membuat kulit tetap kencang, bersih dan mencegah penuaan.

  • Delima

Buah delima mengandung senyawa kolagen yang bermanfaat menjaga kulit tetap elastis, kenyal dan kencang. Selain itu juga kandungan vitamin E buah ini cukup banyak.

  • Buah kiwi

Kandungan vitamin C pada buah kiwi ternyata dua kali lebih banyak dari pada jeruk. Buah asli  New Zeland ini juga diyakini bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan wajah.  Kandungan antioksidan berperan penting mencegah radikal bebas, mencegah keriputan di area wajah.  Selain itu zat vitamin E pada buah ini melindungi kulit dari kanker.

  • Semangka

Semangka mengandung  air lebih banyak dari buah lain. mengonsumsi semangka secara teratur dapat menjaga agar kulit tetap lembab, mengandung antioksidan tinggi.

  • Sayuran berwarna hijau tua

Hampir semua sayuran yang berwarna hijau tua baik untuk kesehatan kulit dan wajah.  Kandungan  vitamin C, vitamin K, asam folat, serat, dan mineral, dapat mencegah penuaan pada kulit.

Categories
Makanan Sehat

Makanan Efektif Pulihkan Lelah

Menurut hasil penelitian dari para ahli gizi di Universitas Oxford Inggris, tentang khasiat makanan alami yang berfungsi sebagai obat alami mulihkan stamina.  Ternyata ada beberapa makanan efektif pulihkan lelah secara alami. Badan terasa lelah merupakan alarm tubuh yang menandakan habisnya cadangan energy. Setelah beraktifitas berat sehingga membuat badan menjadi lemas tidak bertenaga.   Kalau sudah demikian solusinya adalah beristirahat, guna memulihkan tenaga dan  menurunkan detak jantung agar kembali pada ritme semula.

Sebenarnya lelah merupakan fenomena biasa dan bisa pulih sendiri dengan beristirahat. Tapi cepat tidaknya tergantung stamina seseorang.  Namun ada beberapa makanan yang punya manfaat mempercepat pemulihan tenaga dan mengurangi rasa nyeri  karena kelelahan.  Misalnya semua makanan dan minuman yang terbuat dari coklat. Diyakini bermanfaat  memulihkan rasa capek setelah olahraga atau bekerja keras.

Lima Makanan Efektif Pulihkan Lelah

Berikut ini ada tujuh macam  sumber makanan yang bisa dijadikan sebagai obat alami meredakan capek dan memulihkan stamina.

  • Semangka

Semangka mengandung banyak air, bermanfaat mengembalikan cairan tubuh  dan mengembalikan kesegaran.  Kandungan Asam Amino L. Sitrulin. Senyawa ini berperan mengurai dan melemahkan asam laktak yang menumpuk pada otot yang kaku dan capek pegal.

  • Alpukat

Alpukat merupakan makanan sumber energy alternatif.  Kandungan proteinnya cukup ampuh melancarkan metabolsime tubuh.

  • Coklat Hangat

Minum segelas coklat hangat setelah beraktivitas berat diyakni mampu mempercepat pemulihan capek.  Coklat mengandung karbohidrat yang berfungsi  mengembalikan cadangan energy yang terkuras.  Serta mengandung zat gula yang lebih cepat diserap oleh tubuh

  • Brokoli

Kandungan vitamin B pada brokoli bermanfaat  merangasang otak  mengeluarkan hormone serotonin sehingga membuat perasaan jadi tenang.   Brokoli juga mengandung senyawa antioksidan menangkal radikal bebas, dan sebagai agen anti virus saat kondisi tubuh sedang drop.

  • Kurma

Kadar zat gula pada buah kurma matang cukup tinggi.  Bermanfaat mengembalikan energy yang hilang setelah beraktifitas berat.  Maka dari itu buah dari Persia ini kerap sebagai makanan pembuka saat santap buka puasa.

Demikianlah sekilas tentang penjelasan singkat dari tujuh makanan efektif pulihkan lelah. Semoga bermanfaat.

Categories
Minuman Sehat

Inilah Makanan Bebas Lemak Yang Aman Untuk Diet

Makanan bebas lemak  menjadi pilihan tepat ketika seseorang tengah menjalani misi menurunkan berat badan atau diet.  Memilih tubuh langsing, atletis merupakan impian semua orang.  Gaya hidup sehat dengan tubuh ideal sudah menjadi bagian dari gaya hidup generasi muda sekarang. Mereka kini mulai sadar akan penampilan dirinya dengan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Namun untuk mendapatkan semua itu prosesnya tidak gampang dan instant, melainkan butuh perjuangan dan konsistensi dalam mencapai tujuan.  Caranya antara lain fitness, mengatur pola makan dan berpantangan mengonsumsi makanan berlemak.

Mengatur pola makan yang benar diawali dari memilih menyantap bahan makanan bebas lemak. Maksudnya supaya makanan yang Anda santap tidak menyebabkan gemuk, tapi justru mendukung proses penurunan berat badan.

Enam Jenis Makanan Bebas Lemak

Diantara jenis makanan sehat ada kurang lebih enam jenis makanan bebas lemak yang tidak menyebabkan kegemukan :

  • Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung serat alami.   Manfaat serat berfungsi membantu proses pencernaan makanan dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Selain itu brokoli juga bermanfaat meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.

  • Kacang –kacangan

Kacang –kacangan merupakan sumber protein nabati rendah lemak. Sehingga tidak menyebabkan timbunan lemak.  Misalnya kacang polong memilik kandungan anti nutrient yang membantu memperlambat proses penyerapan lemak. Selain itu juga menimbulkan sensasi rasa kenyang cukup lama.

  • Teh hijau

Kandungan anti oksidan pada teh hijau sangat tinggi, berfungsi sebagai penangkal radikal bebas dan menghilangkan racun dalam tubuh.  Senyawa polyphenol berfungsi membantu proses metabolisme tubuh.

  • Apel

Mengonsumsi apel setiap hari berguna menjaga berat badan tetap ideal. Apel merupakan buah yang tidak mengandung lemak.   Buah ini menjadi makanan favorit saat diet, berfungsi sebagai penganti camilan.  Kadar airnya tinggi sangat menyegarkan, dan bermanfaat mengaluskan kulit.

  • Ikan salmon

Ikan salmon masuk dalam kategori sumber protein yang menyehatkan.  Daging salmon aman dikonsumsi oleh siapa pun, dan tidak menimbulkan kegemukan.  Kandungan omega 3 sanga tinggi berguna untuk mencerdaskan otak.

Demikianlah sekilas tentang informasi makanan bebas lemak yang menjadi rekomendasi menu diet harian Anda.