Categories
Berat Badan

Cara gampang hilangkan lemak dengan asupan tiga nutrisi ini

Menguruskan badan sebenarnya tidak perlu bersusah payah menjalani serangkaian diet ketat. Semua itu justru menyiksa dan membebani Anda.  Sebenarnya ada cara yang paling nyaman untuk menciptakan berat badan ideal.   Yakni dengan metode pemilihan makanan yang mengandung jenis nutrisi khusus.  Di sini Anda  tetap makan dalam porsi yang wajar.

Kembali ke metode pemilihan kandungan nutrisi tertentu pada bahan pangan. Dengan sedikit kombinasi nutrisi, memungkinkan fungsi nutrisi secara optimal dapat menghancurkan lemak.   Menurut penuturan pakar nutrisi dan kesehatan, ada beberapa jenis vitamin yang berkasiat membantu mengikat dan meluruhkan lemak.  hasilnya bisa cepat dirasakan apabila didukung dengan olahraga dan aktivitas fisik dengan porsi wajar saja.  Sehingga proses pembakaran kalori bisa berjalan maksimal.

Sebaliknya diet tanpa ada unsur nutrisi yang merangsang pembakaran kalori mengakibatkan proses metabolisme tubuh menurun.

Tiga  jenis nutrisi mendukung proses pembakaran kalori

Berikut ini ada lima jenis nutrisi yang mampu mendukung proses peluruhan lemak membandel.  Kelima nutrisi ini terdapat pada bahan makanan yang biasa Anda konsumsi sehari –hari.

  • Kalsium

Kalsium sangat membantu proses pembakaran  lemak. kalsium yang  berasal dari makanan, masuk dalam sel –sel lemak untuk kemudian diluruhkan dengan bantuan dari vitamin D.

  • Vitamin D

Vitamin D berfungsi  meningkatkan kecepatan respon tubuh  terhadap insulin yang diproduksi  oleh pankreas.  Insulin ini berfungsi melebur zat gula menjadi energy.

Fungsi vitamin D bisa bekerja optimal apabila tubuh terpapar sinar matahari pagi. Itulah mengapa kita dianjurkan olahraga pagi.

  • Omega 3

Fungsi asam omega 3 merangsang tubuh memproduksi enzim yang mempercepat proses pembakaran lemak secara alami.   Nutrisi ini juga mampu meningkatkan produksi hormone leptin diotak untuk menekan rasa lapar.

Selain ini asam omega 3 dapat memperbaiki mood, dan perasaan menenangkan. Dengan kondisi perasaan yang tenang  tidak ada lagi godaan untuk ngemil makanan.  Kandungan omega 3 banyak terdapat pada ikan tuna,  ikan salmon dan kuning telur

Categories
Berat Badan

Cara sehat turun berat badan

Kegemukan merupakan masalah yang kerap menimpa wanita. Pasalnya mereka sangat mudah mengalami peningkatan berat badan. Wanita biasanya lebih gemar ngemil makanan ringan dari pada pria.  Kebiasaan ini tanpa disadari, berkontribusi menimbun tambahan lemak.

Mengalami kegemukan jelas sangat merepotkan sendiri.  Gerakan jadi tak segesit dulu lagi. Semua pakaian terutama celana, tak muat dipakai lagi. Kalau sudah demikian, tak ada jalan lain, selain memangkas timbunan lemak dengan melakukan diet dan olahraga teratur.

Cara sehat turun berat badan

Ada banyak solusi untuk mengembalikan berat badan seperti semula. Bagi menggunakan cara alami, maupun menempuh tindakan medis seperti sedot lemak.  Tapi opsi terakhir tersebut sangat beresiko dan biayanya pun cukup mahal.

Berikut ini ada beberapa cara sehat turunkan berat badan, seperti yang diterangkan di bawah ini :

  • Diet sehat

Langkah pertama, buatlah program diet sehat  dengan mengonsumsi makanan rendah lemak,  kaya serat dan nutrisi. Seperti makan sayuran hijau, buah –buahan. Kedua jenis makanan itu harus dikonsumsi setiap hari.

  • Pantangan

Lakukan pantangan  untuk makanan tertentu yang mengandung banyak lemak,  zat gula, makanan kemasan dan sejenisnya.  Misalnya hindari makan daging merah seperti daging sapi, sosis, kornet dan sebagainya.  hindari juga menyantap camilan, soft drink.

  • Makan makan yang membantu menurunkan berat badan

Pilih makanan yang membantu menurunkan berat badan. Seperti brokoli, bayam, paprika, kentang dan sebagainya.  makanan tersebut kaya akan serat, dimana  nutrisi ini membantu mereduksi timbunan lemak dalam perut.  Selain itu serat dapat membantu melancarkan organ pencernaan dalam memproses makanan  dan mendistribusikan nutrisi keseluruh organ tubuh.

  • Olahraga teratur

Lakukan olahraga rutin setiap hari.  Olahraga bermanfaat membakar kalori, selain itu juga dapat membantu melenyapkan lemak di bawah kulit. Jenis olahraga yang efektif merampingkan tubuh antara lain, renang, jogging, aerobic, lari dan sebagainya . selain itu juga  Anda harus sering beraktivitas fisik yang menguras tenaga seperti jalan kaki, naik tangga, bersepeda.

  • Minum air putih

Perbanyak minum air putih agar  metabolisme tubuh tetap lancar.  Air putih lebih menyehatkan dari pada secangkir kopi atau teh hangat.  Idealnya sehari manusia harus meminum delapan gelas atau setara dua liter.

Categories
Berat Badan

Tips mendapatkan berat badan ideal

Indikasi  kesehatan salah satunya diukur dari rasio antara berat badan dan tinggi badan.  Semua harus seimbang, apabila kelebihan berat badan juga tidak baik dan berpotensi menganggu kesehatan. Demikian pula sebaliknya, berat badan yang kurang atau terlalu kurus juga berimbas menurunnya kwalitas imunitas tubuh.

Maka dari itu kita perlu menjaga berat badan agar tetap pada angka ideal, tidak gemuk , juga tidak terlalu kurus.  Namun untuk menjaga berat badan tetap proposional, itu ternyata tidak semudah membalikan telapak tangan. Perlu komitment kuat  menjalankan pola hidup sehat.  Apalagi godaan untuk ngemil dan jajan sangat tinggi saat berada di luar rumah.  Kalau tidak imbangi dengan diet, bisa –bisa perut bertambah melar jadinya.

Tips mendapatkan berat badan ideal

Sebenarnya menjalankan pola hidup sehat dengan hanya memakan –makanan sehat itu mudah, dan jauh lebih irit.  Tapi yang menjadi hambatan adalah malas, dan mudah tergoda saja.  oleh karena itu Anda perlu membuat komitmen dan pandai –pandai menjaga diri.

Berikut ini penjelasan tentang tips mendapatkan berat badan ideal :

  • Olahraga rutin

Olahraga yang dilakukan setiap hari atau minimal tiga kali seminggu, cukup efektif memangkas timbunan lemak. Misalnya badminton, jalan pagi keliling kompleks, bersepeda, atau fitness.

  • Perhatikan pola makan yang benar

Ganti menu makanan Anda dengan makanan sehat dengan nutrisi seimbang.  Usahakan harus  sayuran pada menu makakan harian.  Gantikan camilan dengan menyantap buah –buahan segar.

  • Konsumsi makanan rendah lemak

Pilih jenis makanan  yang rendah lemak, seperti  ikan salmon, ikan tuna, daging ayam, telur.  Makanan tersebut juga mengandung omega 3, bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, dan otak.  Hindari makanan yang memicu kegemukan seperti daging merah ( daging sapi, daging kambing, babi ) makanan dari olahan daging merah ( sosis, ham, bacon, kornet ).

Demikianlah sekilas informasi singkat terkait dengan tips mendapatkan berat badan ideal.  Diharapkan tulisan singkat ini bisa membangun kesadaran pembaca akan pentingnya menjaga kesehatan.  Sumber penyakit itu sebenarnya datang dari apa yang kita makan.

Categories
Berat Badan

Menjaga Berat Badan Ideal Dengan Vegetarian

Menjaga berat badan ideal jauh lebih berat daripada melangsingkan tubuh.  Pasalnya ketika berat badan Anda sudah mencapai titik ideal, Anda harus disiplin mengendalikan pola makan, rutin pergi ke fitness center dan mengatur pola hidup sehat.

Intinya dibutuhkan disiplin tinggi dan konsistensi menjalani pola hidup sehat dan teratur.  Namun mengapa Anda tidak mencoba menjadi vegetarian. Cara ini lebih efektif menjaga berat badan Anda, karena pola makan vegetarian hanya mengonsumsi sayuran, dan buah-buahan. Makanan yang rendah lemak sehingga tidak menimbulkan efek kegemukan dikemudian hari.

Menjadi vegan tak akan kewatir kekurangan pasokan protein,  sebab bisa diganti dengan sumber protein nabati lainnya seperti dari kacang –kacangan, tahu dan tempe.

Memang sulit mengawali sebuah perubahan mendasar, apalagi berkaitan dengan apa yang kita makan sehari-hari.Sebenarnya mengawali menjadi seorang vegetarian tidak mudah, hanya saja dibutuhkan komitmen saja demi menjaga kesehatan.  Sebenarnya ada banyak resep –resep vegetarian yang lezat bisa Anda coba sendiri.

Tips  diet vegan menjaga berat badan ideal  

  • Kurangi bahan makanan dari daging dan susu

Mengawali sebuah perubahaan sebaiknya tidak dilakukan secara ekstrem. Langkah pertama kurang secara bertahap konsumsi makanan berlemak, daging merah, makanan olahan dari daging seperti sosis, kornet dan sebagainya.

Misalnya sesekali Anda boleh menyantap pizza kesukaan Anda. Namun  secara bertahap pilihan menu pizza vegan tanpa smoking beef dan keju, diganti dengan macaroni atau paprika.

Ada berapa makanan pengganti daging merah yang rasanya tak kalah lezat, seperti jamur, bakso sayuran dan masih banyak lagi

  • Hindari kurangi kebiasaan makan di luar rumah

Untuk sementara waktu kurangi kebiasaan makan di luar rumah. Ganti dengan memasak sendiri menu vegetarian Anda dengan bahan-bahan yang mudah didapat.

  • Ganti susu sapi dengan susu kedelai

Tahap selanjutnya Anda bisa berlahan mengganti susu sapi dengan susu kedelai. Susu kedelai mengandung banyak protein nabati, dan lebih rendah kadar lemaknya. Selain tidak membuat kegemukan.