Categories
Makanan Sehat

Tingkatkan produktivitas dengan makanan ini

Asupan nutrisi sangat mendukung untuk meningkatkan produktivitas kerja dan mendukung kemampuan kognatif  manusia.  Maksudnya kemampuan otak untuk berpikir, konsentrasi, dan mendukung daya kreatifitas.

Itulah mengapa sarapan  sangat penting untuk memulai aktivitas harian. Menu sarapan yang bergizi bermanfaat mendukung stamina dan kwalitas inteletual.  Sebaliknya apabila  fungsi kognatif terganggu berimbas pada penurunan kecerdasan, dan fisik.    Hal ini bisa terjadi karena  faktor kebiasaan buruk seperti kecanduan minum kopi, merokok dan gaya hidup tidak sehat lainnya. Produktivitas seseorang bisa menurun, bisa disebabkan karena stress dan gangguan mental.

Sebenarnya untuk meningkatkan produktivitas cukup mudah, yakni dengan  mengonsumsi makanan  yang mengandung senyawa antioksidan, protein, omega 3 dan DHA.  Berikut ini ada lima bahan makanan yang dapat meningkatkan produktivitas kerja.

  • Strawberry

Strawberry selain kaya akan  vitamin C, kandungan antioksidan juga tak kalah tinggi.  Nutrisi ini sangat bermanfaat menangkal radikal bebas dan zat beracun di otak manusia.

  • Biji –bijian

semua makanan yang dibuat dari biji –bijian seperti gandum, kacang hijau, kacang almond, bisa meningkatkan semangat kerja.  Protein nabati yang terdapat pada serelia, berfungsi mendukung regenerasi sel –sel di seluruh tubuh.   Setelah menyantap bahan makanan ini tubuh terasa lebih segar.

  • Bayam

Bayam merupakan sumber kalsium dan zat besi. Dua nutrisi ini berguna menambah  produksi darah merah.  Membuat tubuh tidak mudah lelah meski sedang melakukan aktivitas berat.

  • Jus buah

Usahakan minum jus buah, setelah makan siang. Minuman ini menjadi suplemen alami membantu menjaga mood tetap stabil.

  • Ikan tuna

Ikan tuna mengandung protein yang bermanfaat menjaga stamina dan fungsi otak. kandungan Omega 3 dapat mempertajam ingatan dan meningkatkan kecerdasan otak. Sehingga  produktivitas kerja  fisik maupun inteletual tetap terjaga sepanjang hari.

  • Oatmeal

Oatmeal mengandung   beragam nutrisi seperti karbohidrat, vitamin B kompleks dan yang paling penting adalah DHA atau asam docosahexaenoic.  Nutrisi ini berfungsi  menunjang kecerdasan otak dan menghindari penurunan fungsi otak.

Categories
Makanan Sehat

Inilah Lima Sayuran Terbaik Untuk Diet

Saat menjalani program diet tak lepas dari pemilihan menu harian yang harus disantap agar tidak kelebihan kalori dan lemak. Sayuran menjadi menu wajib karena efektif menurunkan berat badan dengan sehat.

Sayuran mengandung kadar serat sangat tinggi  berfungsi meluruhkan timbunan lemak dalam perut, melancarkan proses pencernaan. Sementara kandungan kalsium dan zat besi berfungsi meningkatkan produksi sel darah merah agar mencegah gejala anemia.   Selain itu banyak mengonsumsi sayuran juga membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan hasrat untuk ngemil.

Rutin mengonsumsi sayuran juga berkhasiat menurunkan resiko penyakit berbahaya dan penyakit degenaratif seperti diabetes miletius, stroke dan hipertensi.  Berikut ini adalah lima sayuran terbaik untuk program diet.

  • Bayam

Bayam merupakan super food yang direkomendasi menjadi menu utama progam diet. Dalam semangkuk bayam mengandung kalori sebanyak 20 kal, selain itu terdapat berbagai jenis mineral, vitamin A, Vitamin B komplek dan serat.  Sayuran ini juga berperan sebagai makanan sumber produksi sel darah merah.

Namun bayam hanya boleh dikonsumsi sekali saja, demikian pula jangan terlalu lama di masak agar kandungan nutrisinya tidak cepat hilang.

  • Brokoli

Brokoli kaya akan nutrisi terutama kalsium mineral dan serat. Ketiga nutrisi ini dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kekabalan tubuh.  Sayuran ini dapat diolah menjadi berbagai macam makanan. tapi jangan terlalu lama di masak atau direbus agar nutrisinya tidak hilang.

  • Selada merah dan hijau

Selada merah atau hijau adalah sayuran yang direkomendasi untuk menjaga berat badan. Bahan makanan ini bisa disantap tanpa di masak.  Sayuran ini sering dipakai untuk lalapan bersama sambal. Tapi untuk menu diet, selada sebagai bahan campuran membuat salad dicampur bersama jenis sayuran lain.

  • Kentang

Kentang merupakan makanan sumber karbohidrat alternatif, pengganti nasi putih.  Kentang disarankan untuk mereka yang menjalani diet rendah gula.

Kesehatan merupakan investasi masa depan yang tak ternilai harganya. Mari kita mulai  peduli akan pentingnya menjaga kesehatan dengan memakan makanan yang sehat dan bergizi.

Categories
Tips Sehat

Cara Mudah Redakan Sesak Nafas Dengan Bahan Alami

Indonesia kini tengah terbekap kabut asap dari pembakaran lahan hutan di Sumatera dan Kalimantan. Akibatnya sudah  ada 10 orang yang tewas akibat sesak nafas, dan tak kurang dari 45 juta jiwa kini terkena gangguan ISPA. Diperkirakan angka ini akan bertambah, mengingat luasnya kebakaran hutan yang sulit dikendalikan.

Gangguan  ISPA bisa menyerang siapa saja,  dari balita hingga orang tua semua bisa terkena. Maka dari itu sebaiknya Anda harus bisa mencegahnya secara mandiri, dengan selalu mengenakan masker, saat beraktivitas di luar ruangan.

Namun apabila Anda mengalami gejala gangguan pernafasan seperti sesak nafas. Jangan langsung panik. Ada  cara mudah mengatasi gangguan pernafasan dengan menggunakan bahan –bahan alami yang gampang dicari dan dibuatnya.

Tujuh bahan alami mengatasi sesak nafas

Di bawah ini ada tujuh bahan alami yang berkasiat meredakan gangguan pernafasan dan mencegah  penyakit asma agar tidak mudah kambuh.  Bahan –bahan tersebut bisa Anda beli di pasar atau bisa dibudayakan sendiri di halaman rumah.

  • Jahe

Jahe mengandung senyawa antioksidan yang dapat membersihkan paru –paru dan saluran pencernaan dari debu dan partikel berbahaya. Selain itu jenias rimpang –rimpangan ini juga  bermanfaat  meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit.

Guna meringkan sesak nafas, jahe bisa dijadikan sebagai minuman hangat. Caranya cukup mudah, ambil dua rimpang jahe yang sudah dibersihkan.  Kemudian bakar diatas bara api selama tiga menit, hingga mengeluarkan aroma wangi.  Setelah itu geprek hingga pecah. Langkah selanjutnya rebus air hingga mendidih, masukan jahe, aduk hingga merata. Setelah tiga menit baru diangkat.  Minum air rebusan jahe selagi hangat. Anda bisa menambah dua sendok makan gula pasir, ditambah perasan air jeruk nipis.

  • Kunyit

Kunyit mengandung senyawa anti peradangan, efektif menyembuhkan gangguan pernafasan.  Selain itu bahan juga dapat menjaga kesehatan organ pernafasan.  Cara pembuatannya dengan merebus air perasan kunyit campur dengan gula jawa hingga matang. Kemudian diminum selagi hangat atau dingin .

  • Bayam

Bayam selain dikenal bermanfaat meningkatkan produksi sel darah merah, juga dapat menjaga kesehatan organ respitori.  Kandungan betakaroten, vitamin C dan juga vitamin E bermanfaat  menajaga kesehatan sistem pernafasan.

Sekian dulu sekilas informasi singkat tentang bahan alami yang berkasiat meredakan sesak nafas disebabkan polusi udara.  Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca yang membutuhkan.