Categories
Olahraga

Inilah Enam Jenis Olahraga Yang Membakar Kalori

 Melakukan olahraga secara teratur adalah cara efektif untuk menjaga berat badan dan membakar kalori. Selain itu juga  dapat menjaga kesehatan agar tetap sehat dan kuat.

Berbeda dengan orang yang jarang melakukan olahraga maupun aktivitas fisik, mereka lebih mudah sakit, mengalami kegemukan dan gampang lelah.

Ada enam jenis olahraga yang dapat membakar kalori cukup banyak dengan intensitas tinggi.    Lakukan salah satunya dari enam jenis olahraga ini dan rasakan manfaatnya :

  • Jogging

Jogging atau lari –lari kecil merupakan olahraga ringan yang apabila rutin dilakukan tiap hari dapat memangkas kalori cukup banyak.

  • Renang

Pingin olahraga tapi badan tetap segar, cobalah berenang.  Karena olahraga ini sepenuh berada di air. selain itu renang mengharuskan semua anggota tubuh tangan, kaki dan badan bergerak terus.  Olahraga air ini dapat membakar lemak hingga 840 kalori per jam untuk pria dan 720 kalori untuk wanita.

  • Aerobik

Aerobic adalah olahraga yang banyak disukai kalangan wanita.  merupakan gerakan senam yang dilakukan selama kurang lebih  60 menit berturut –turut tanpa jeda.   Selain mampu mereduksi kalori hingga 720 kal, juga bermanfaat mengencangkan otot, dan menghilangkan selulit.

  • Badminton

Badminton juga efektif mambantu membakar lemak hingga  600 kal.  Olahraga ini menuntut kecepatan gerak, dan lompatan –lompatan tinggi.  Cukup melelahkan apabila dijalankan secara full set.

  • Lompat tali

Lompat tali selama 40 menit berturut –turut,  dapat membakar kalori hingga 750 kalori. Olahraga ini cukup manjur memangkas timbunan lemak pada sekitar perut, pinggang dan lengan.  Selain itu juga bermanfaat menguatkan pernafasan.

  • Bersepeda

Ternyata mengayuh sepeda selama  satu jam dapat membakar kalori cukup banyak yakni hingga 1000 kalori per jam.  Bagi wanita 60 menit bersepeda tanpa  jeda membantu membakar kalori hingga 850 kal.  Sementara dengan intensitas yang sama bisa mencapai 950 kal.

Categories
Langsing

Cara Cepat Bakar Kalori Hanya 25 Menit Saja

Banyak cara membakar kalori tanpa perlu berlama –lama fitness center. Anda bisa melakukan sendiri di rumah atau di mana saja.   sebenarnya hanya perlu 25 menit saja untuk membakar lemak dengan melakukan beberapa geraka senam.

Berikut ini merupakan tips ringkas bagaimana mengikis timbunan lamak di perut dengan cepat dan tepat tanpa perlu pergi ke fitness center.

  • Push up

Push up merupakan gerakan  sederhana dengan merebah tubuh di lantai kemudian badan diangkat dengan menekan kedua tangan ke lantai. gerakan ini menguatkan otot lengan, otot bahu dan otot perut.  Lakukan selama  20 kali dengan cepat.

  • Squat jump

Selanjutnya diteruskan dengan squat jump yakni melompat lompat dengan tangan memegangi kepala selama 20 detik.  Gerakan ini dapat menguatkan otot betis, paha dan pinggang. Squat jump juga dapat membakar kalori hingga  80 kal.

  • Sit up

Sit up adalah gerakan mengangkat badan sementara kedua kaki berselenjor. Gerakan ini sangat efektif membakar lemak pada pinggang dan perut. Selain  itu juga membentuk otot perut menjadi six pack. Agar hasilnya maksmal, lakukan selama empat menit secara terus menerus.

  • Lompat tali

Lompat tali atau skip jump  selama 3 menit terus menerus dapat menguatkan jantung dan pernafasan. Selain itu dapat membakar lemak secara efektif.

  • Squat Thrusts

Posisi  squat thrust seperti  push up, tapi yang digerakan adalah kedua kaki, seperti menapaki tangga. Gerakan ini menekankan otot kaki dan paha, selain itu juga otot panggul.

  • Lari statis

Selanjutkan diteruskan dengan lari statis   dengan mengangkat lutut sejajar dengan perut.  Lakukan selama delapan menit tanpa henti.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang cara memangkas timbunan lemak  hanya dengan 20 menit saja. semoga bermanfat.

Categories
Olahraga

Inilah Lima Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Dalam Tiga Hari Saja

Perut buncit adalah malapetaka bagi seorang wanita. Kondisi ini mencerminkan bahwa seseorang malas berolahraga dan gemar mengonsumsi makanan secara berlebihan. Banyak efek samping yang tidak menyenangkan memiliki perut tambun, selain celana jadi sesak, mudah capek dan gerakan pun tidak segesit dulu lagi.

Kalau sudah begini, kita pun dibuat repot menurunkan berat badan dengan menjalani hari –hari dengan diet.  Namun ternyata ada beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba. Olahraga menjadi  kegiatan pelengkap saat diet.

Olahraga mengecilkan perut

  1. Jogging

Jogging tiap pagi selama  30 menit setiap hari sudah cukup ampuh membakar timbunan lemak di perut dan juga mengecilkan pinggang serta menguatkan otot paha dan betis. Opsi pertama ini merupakan olahraga paling murah, dan mudah dilakukan.   Jogging mengandalkan gerakan kaki  dan pernapasan selain mampu membakar lemak, juga meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah sakit.

  1. Sit up

Opsi kedua melakukan gerakan sit up sebanyak mungkin dalam sekali latihan. Bagi yang belum biasa atau bertubuh gemuk, gerakan ini sangat menyusahkan, bagi yang tak bisa sit up, Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kedua kaki sebagai tumpuan. Kemudian Anda menarik tubuh kedepan secara bertahap.  Rutin melakukan sit up, juga bermanfaat membentuk otot perut menjadi six pack.

  1. Back up

Back up adalah gerakan kebalikan dari sit up. Dimana posisi tubuh justru tengkurap, kemudian kedua kaki dan badan secara berlahan ditarik ke atas kemudian ke bawah.  Sementara posisi tangan merapat lurus ke sisi badan.

  1. Lompat tali

Lompat tali atau skippy jump alternatif lain cara mengecilkan perut buncit. Lompat tali merupakan gerakan melompat secara beraturan menggunakan seutas tali.  Agar mendapatkan hasil yang baik, biasakan melompat selama 20 menit atau 30 menit sehari.

  1. Elliptical trainer

Elliptical trainer adalah gerakan yang menggunakan bantuan alat khusus fitness.  Alat ini dirancang untuk memadukan antara gerakan jogging dan naik tangga. Kedua kaki menginjak pedal, sementara kedua tangan memegang tuas yang berfungsi sebagai gerakan penyeimbang.  olahraga mengecilkan perut ini  hanya ada di gym center dan harus di awasi oleh trainer berpengalaman.

Categories
Berat Badan

Inilah Aktivitas Rutin Bisa Menurunkan Berat Badan

Beruntunglah bagi wanita yang gemar menyibukan diri mengurusi  pekerjaan rumah atau  melakukan pekerjaan di luar ruangan. Mengapa? Ternyata  tidak disadari dengan melakuan  aktivitas  rutin bisa menurunkan berat badan. 

Jadi bagi Anda yang merasa dirinya terlalu gemuk, tak perlu menjalani diet ketat, cukup atur pola makan dan tingkatkan kegiatan fisik harian, seperti membersihkan rumah, ganti sepeda motor Anda dengan bersepeda hanya untuk pergi ke mini market dan sebagainya.

Aktivitas Rutin Bisa Menurunkan Berat Badan

Idealnya memang setiap hari kita harus selalu menggerakan tubuh, meski hanya sekedar jalan kaki selama 15 menit. Rasanya tidak menjadi sesuatu yang merepotkan Anda.  Dengan kata lain tanpa harus pergi ke  gym center pun jika Anda terbiasa menyibukkan diri dengan kegiatan rumah sudah cukup efektif menjaga berat badan Anda.

Berikut ini macam-macam kegiatan di rumah yang bermanfaat membakar kalori jika kerjakan setiap hari :

  • Mengepel lantai

 Membersihkan lantai merupakan salah satu pekerjaan yang melelahkan. Namun pekerjaan ini jika dilakukan selama  30 menit saja sudah mampu membakar 240 kalori.  Pekerjaan ini memberi manfaat positif, selain rumah jadi bersih bebas debu, tubuh Anda pun tetap bugar.

  • Memasak

Memasak adalah kegiatan harian kaum wanita dan ibu rumah tangga.  Kegiatan ini mengharuskan Anda berdiri di dapur kurang lebih  60 menit. Selama memasak biasanya kita banyak menggerakan badan,melangkah dua tiga tapak untuk mengambil bahan makanan, meracik.  Aktivitas di dapur ini menurut catatan medis, bisa mengurangi kalori hingga 263 kal.

  • Mencuci mobil

Mencuci mobil terkadang menjadi kegiatan menjemukan, banyak yang mengalihkan tugas ini kepada jasa pencucian mobil. Sekali –kali Anda mencuci sendiri,  aktivitas yang cukup menguras keringat ini paling banyak membakar lemak hingga 312 kalori.

  • Naik Turun tangga di kantor

Naik turun tangga di rumah atau tempat kerja memang sangat melelahkan, terkadang lebih baik naik lift agar tak capek.  Mulai sekarang lakukan kegiatan ini sesiring mungkin, agar timbunan lemak di pinggang dan betis menipis.  Naik turun tangga setiap hari cukup banyak mengurangi kalori hingga 230 kal.

  • Bermain dengan anak

Luangkan waktu pada hari  Anda untuk floor time dengan buah hati.  Meski terlihat sepele ternyata bermain –main dengan anak-anak taman atau di ruang keluarga mampu mengurangi kalori.   Lakukan aktivitas rutin  menurunkan berat badan selain menyenangkan juga hubungan emosional dengan buah hati semakin erat.