sumber vitamin E

Super Food Sumber Vitamin E Dosis Tinggi

Ada banyak alasan mengapa kita wajib mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E. Salah satunya adalah sebagai antioksdan alami,  mencegah kerusakan sel dan masih banyak lagi. Kebutuhan Vitamin E harian pada orang dewasa adalah 15 mg.  Fungsi nutrisi ini sangat penting bagi bagi kesehatan. Karakter vitamin E sangat mudah larut dalam lemak, dan melancarkan metabolisme tubuh.

Selama ini kita belum sadar akan pentingnya nutrisi ini. Mungkin karena dampakanya tidak serta merta dirasakan dalam waktu singkat.   Salah satu indicator kekurangan vitamin E justru bisa diperhatikan dari perubahaan fisik kita sendiri.

Indikasi tubuh kekurangan asupan vitamin antara lain kulit kering dan bersisik, terutama pada bagian kaki dan tungkai.  Kemudian kuku mudah patah dan rapuh, selain itu rambut kusam tidak bersinar.   Sementara dampak samping bagi wanita hamil yang kekurangan vitamin E bisa menyebabkan keguguran,  bayi lahir permatur dan anemia.

Super Food Sumber Vitamin E Dosis Tinggi

Ada beberapa jenis super food yang mengandung  Vitamin E alami.  Makanan tersebut disarankan untuk dikonsumsi harian agar  tubuh kecukupan nutrisi.

  • Almond

Dalam seratus gram kacang almond mentah terdapat kandungan vitamin E hingga 29 miligram. Kacang ini banyak dipakai sebagai campuran membuat coklat, campuran oatmeal.  Tapi juga bisa dimakan mentah.

  • Seledri / paterselly

Seledri merupakan sayuran hijau yang kandungan vitamin E cukup banyak. Seledri juga mengandung zat besi, zink, dan mineral yang bermanfaat menjaga kondisi kesehatan rambut dan kulit.  Industri kecantikan menggunakan sayuran ini sebagai bahan campuran untuk membuat shampoo, body lotion.

  • Cabai merah

Cabai merah meski terkenal pedas tarnyata kandungan vitamin E cukup banyak.  Sesenduk makan bubuk cabai  mengandung mengandung  2,1 mg Vitamin E.

  • Alpukat

Alpukat meski kaya akan asam folat dosis tinggi, juga berperan mencukup kebutuhan vitamin E.  Buah  dari tropis ini juga diyakni dapat melembabkan kulit, dan mengencangkan wajah.  Industri kosmetik memakai  buah ini sebagai bahan alami untuk membuat krim kulit.

  • Mangga

Mangga matang tak hanya kaya akan vitamin C dan serat. Tapi juga sumber vitamin E lumayan banyak.  Kandungan nutrisi 2  miligram Vitamin E per seratus gram mangga matang.

Demikianlah sedikit penjelasan singkat tentang lima super food sumber vitamin E dosis tinggi.