makanan sehat untuk ibu hamil

Inilah Empat Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Masa hamil bagi wanita merupakan pengalaman yang luar biasa indahnya. Moment indah ini akan terkenang sepanjang masa.  Selama periode kehamilan selama sembilan bulan,  calon ibu sangat hati –hati menjaga kandungannya agar si buah hati bisa tumbuh sehat di dalam kandungan. Termasuk juga dalam pemilihan makanan  sehat untuk ibu hamil.

Diutamakan  selama hamil, calon ibu wajib  meningkatkan porsi makanan  bergizi, dan higienis.   Namun bagi wanita yang baru pertama  kali hamil terkadang sempat bingung dalam memilih makanan yang tepat untuk dirinya dan si jabang bayi.

Macam –macam Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menurut rekomendasi dari ahli gizi, ada banyak jenis makanan yang tepat dan menyehatkan bagi ibu hamil, yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.  Di bawah ini ada lima contoh jenis bahan makanan yang bisa Anda masukan dalam daftar menu masakan :

  • Telur

Telur ayam paling banyak mengandung protein hewani, omega tiga dan kalsium.  Omega tiga terkandung dalam kuning telur bermanfaat untuk mencerdaskan otak anak. Sedangkan kalsium dan protein hewani untuk menambah berat badan.

Namun agar penyajiannya lebih aman, sebaiknya telur direbus hingga benar –benar matang, agar seluruh bakteri dan virus mati.  Selama mengandung tidak dianjurkan mengonsumsi telur setengah matang.

  • Ikan salmon

Ikan salmon mengandung banyak unsur omega tiga, protein  dan  asam folat.  Kandungan asam folat baik untuk pertembuhan tulang belakang janin.  Namun jika kesulitan mendapatkan ikan jenis ini, bisa diganti dengan ikan tuna, patin atau lele.

  • Kacang –kacangan

Selama hamil juga disarankan mengonsumsi kacang –kacangan, seperti almound, kacang tanah, kacang polong dan sebagainya.  Kacangan merupakan makanan sehat untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya.   Jenis nutrisi yang terkandung dalam pada makanan ini adalah zat besi, mineral, protein nabati dan kalsium.

  • Sayuran & Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan segar menjadi menu wajib hidangan selama hamil. Terutama sayuran hijau yang banyak mengandung zat besi, kalsium dan vitamin B Kompleks, yang berguna untuk pertumbuhan tulang, rambut dan gigi. Sementara vitamin C pada buah –buahan bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh sang ibu,  agar tidak mudah sakit.