Tak Semua Makanan Bagus Disimpan Di Kulkas

Selama ini kita menganggap bahwa kulkas merupakan tempat menyimpan makanan agar bisa bertahan lama.  sehingga dapat dimanfaatkan di lain hari.  Kulkas atau refrigerator memang didesain untuk mengawetkan makanan, dengan sistem pendingin yang bisa diatur.

Namun tahukah Anda bahwa tidak semua bahan makanan baik untuk disimpan di kulkas. Justru apabila makanan tertentu ditaruh di kotak pendingin bisa merusak makanan tersebut.  Sehingga menurunkan kwalitas dan kandungan nutrisinya.

Bahan makanan dan sayuran tertentu justru disarankan untuk disimpan pada suhu ruangan guna menjaga kwalitas nutrisi dan kesegarannya.  Berikut ini ada beberapa jenis makanan dan buah –buahan yang sebaiknya jangan disimpan di kulkas agar tetap awet :

  • Buah –buahan berair

Buah –buahan yang kandungan airnya banyak seperti melon, semangka, belimbing, pear dan sebagainya, sebelum dikupas atau dipotong sebaiknya jangan ditaruh di kulkas.   Pasalnya buah-buahan tersebut  akan lebih cepat busuk apabila di berada disuhu dingin dan lembab.  Sebaliknya apabila sudah berbentuk potongan kecil, disarankan sebelum dimasukan dalam kulkas tempatkan dulu dalam wadah plastik.

  • Kentang

Kentang mentah yang belum dipotong –potong tidak dianjurkan disimpan di almari pendingin.  Tujuannya agar tidak cepat membusuk. Justru bahan pangan sumber karbohidrat ini disimpan di suhu ruangan.  Demikian juga dengan jenis umbi-umbian lainnya seperti  ubi, ketela, lobak dan wortel, diperlakukan sama.

  • Salak

Salak juga tidak direkomendasikan untuk disimpan di kulkas.  Kondisi suhu dingin tidak membuat buah ini tahan lama. Justru dapat menurunkan cita rasa buah tersebut.  demikian juga dengan buah –buahan yang berkulit keras lainnya seperti durian, nangka, manggis dan sebagainya.

  • Saos tomat

Saos tomat, kecap, tauchou  mengandung  garam, asam karbonat kedua bahan tersebut sudah merupakan bahan pengawet alami. Begitu juga bahan makanan tersebut  biasanya ditempatkan dalam botol tertutup. Jadi tidak usah disimpan dalam kulkas, selain itu menambah saos dalam keadaan dingin juga membuat makanan yang kita santap kurang lezat.

  • Pasta, spagetty kering

Tak ada gunanya Anda menyimpan pasta atau spagetty kering di kulkas. Karena tak mengubah cita rasa bahan makanan Italy tersebut, kecuali hanya membuat kulkas Anda penuh sesak.  Demikian juga dengan makanan kering lainnya seperti gula jawa, gula pasir, mie instan dan sebagainya.

gardening

Aktivitas Harian Membikin Jantung Anda Sehat

Sebenarnya menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan cara –cara sederhana dan menyenangkan. Jantung merupakan organ penting penjaga hidup manusia. Fungsi utama organ ini memompa darah agar tetap bersirkulasi  seluruh tubuh manusia.   Selama manusia hidup jantung akan terus berkerja, tanpa berhenti satu  detik pun. Jika berhenti dua detik saja, kematian adalah konsekwensi logisnya.

Namun sayangnya sebagian dari kita mengabaikan kesehatan jantung, bahkan cenderung mengancamnya dengan lakukan gaya hidup yang salah.   Kecanduan  rokok, minum kopi dan minuman keras jelas –jelas dapat merusak  fungsi jantung dan mengakibatkan  penyakit jantung koroner. Selain itu kebiasaan menyantap makanan berlemak juga memicu penyakit jantung.

  • Berkebun

Berkebun merupakan kegiatan menyenangkan yang kerap dilakukan pada waktu senggang atau hari libur. Ada banyak manfaat positif dari kegiatan ini, seperti meredakan stress, menyehatkan badan dan membuat halaman lebih indah, menghasilkan keuntungan finansial dan sebagainya.

Dari sisi kesehatan aktivitas berkebun atau gardening, ternyata bisa meningkatkan kwalitas kesehatan jantung. Di mana kegiatan kegiatan banyak dilakukan di ruang terbuka, dan menguras banyak tenaga.

  • Bersepeda

Tak ada salahnya Anda mulai menggemari bersepeda untuk alat transportasi jarak pendek. Apabila tempat kerja Anda tidak begitu jauh dari rumah, cobalah sesekali bersepeda ria. Disamping bebas bahan bakar, bersepeda justru membuat badan menjadi kuat, jantung sehat dan lebih irit tentunya.

  • Pertukangan

Kegiatan pertukangan  banyak menguras tanaga dan pikiran. Di mana Anda menggunakan alat –alat berat untuk menunjang pekerjaan. Kegiatan ini juga banyak dilakukan dengan posisi berjalan, berdiri dan mengangkat beban.  Maka dari itu luangkan waktu libur Anda untuk mengeksplorasi bakat di bidang pertukangan.

  • Memasak

Kegiatan di dapur seperti memasak mempersiapkan makan siang. Ternyata secara tak langsung dapat menguatkan fungsi jantung. Memasak durasinya tidak lama tapi memaksa posisi badan terus berdiri dan menggerakan kedua tangan untuk bekerja.  Aktivitas memasak setidaknya dilakukan dua kali sehari, pada pagi dan  malam hari.  Kegiatan ini sudah cukup efektif membakar kalori dan menguatkan ritme jantung.

brokoli

Manfaat Dahsyat Beta Karoten

Beta karoten adalah nutrisi lazim terdapat pada sayuran dan buah – buahan segar. Tepatnya senyawa aktif terdapat pada pigmen warna sayuran dan buah –buahan yang berwarna hijau, kuning dan merah.  Senyawa ini juga dibutuhkan oleh manusia untuk menunjang kesehatan, serta mengurangi resiko terkena penyakit berbahaya.

Sebaliknya apabila kekurangan nutrisi tersebut, bisa menyebabkan gangguan berbagai penyakit ringan maupun berat.   Namun sayangnya kita tidak begitu memperhatikan asupan beta karoten dalam  menu harian.

  • Mencegah peradangan

Peradangan merupakan kondisi dimana tubuh berusaha melawan serangan bakteri maupun virus.  Peradangan juga dipicu karena pola makan yang tidak benar. Misalnya terlalu banyak menyantap masakan yang berminyak, atau selalu minum dingin.  Sehingga menyebabkan radang tenggorokan.

Kasus peradangan bisa ditekan resikonya apabila asupan betakaroten terpenuhi melalui sayuran atau buah –buahan.

  • Antiradiasi

Sebenarnya tubuh kita secara tak langsung sering terpapar radiasi dari berbagai sumber seperti sinar matahari, gelombang eletronik yang dipancarkan dari alat elektronik dan mesin produksi. Bahan –bahan radioaktif ini bisa membahayakan kesehatan, dan memicu pertumbuhan sel kanker.  Manfaat beta karoten yang tidak kita sadari salah satunya sebagai agen penangkal radiasi, dan iritasi.

  • Melancarkan fungsi respitori

Betakaroten juga punya peran penting menjaga kesehatan pernafasan.  Menguatkan otot pernafasan sehingga volume oksigen yang ditampung dalam paru-paru tetap terjaga.  Itulah mengapa pasien sakit ISPA direkomendasikan banyak menyantap sayuran hijau.

  • Mencegah pertumbuhan sel kanker

Menurut hasil penelitian dari pakar kesehatan dari Tokyo University,  mengatakan bahwa paprika mampu menekan resiko pertumbuhan sel kanker payudara. Kandungan betakaroten pada sayuran ini lebih banyak dari pada sayuran lainnya.

  • Antioksidan alami

Beta karoten berfungsi sebagai antioksidan guna menangkal radikal bebas dan racun – racun dari polusi udara.

Sekian  dulu artikel singkat tentang manfaat beta karoten, nutrisi yang terdapat pada pigmen sayuran dan buah –buahan. Semoga tulisan ini ada faedahnya bagi pembaca sekalian.

pasta

Lima Makanan Ini Penyebabkan Tubuh Cepat Lelah

Tak semua makanan yang kita santap dapat menambah tenaga  guna mendukung aktivitas harian.  Apabila Anda salah atau serampangan dalam memilih makanan alih-alih kembali bugar, justru malah tubuh cepat lemas dan ngantuk.   Apabila  dilakukan saat santap siang  malah menjadi kontraproduktif bukan?

Bagi Anda aktivitas hariannya mengandalkan kekuatan fisik dan energy, sebaiknya pikir dua kali jika menyantap lima jenis makanan dan minuman berikut ini.

  • Kopi

Hindari minum kopi  sebelum Anda berolahraga. pasalnya kafein yang terdapa pada minuman ini justru dapat melambatkan metabolisme tubuh. Sehingga setelah beberapa menit kemudian tubuh mudah sekali lemas.

  • Nasi goreng

Tidak disarankan untuk sarapan pagi dengan nasi goreng. Jangan lakukan kebiasaan ini jika Anda tidak kehilangan daya.  Perpaduan antara  karbohidrat dan minyak trans, membuat tubuh kesulitan menyerap nutrisi. Sehingga pasokan energy tidak lancar. Imbasnya setelah itu menyebabkan rasa kantuk berlebihan.

  • Pemanis buatan

Pemanis buatan lazim ditemukan makanan maupun minuman ringan.  Produsen makanan memilih pemanis buatan untuk menekan biaya produksi.  Pasalnya harganya jauh lebih murah daripada gula pasir.  Pemanis buatan seperti sakarin berasal dari zat kimia.  memberikan sensasi manis secara artificial.

  • Nasi putih

Terlalu banyak menyantap nasi putih juga dipercayai dapat membuat tubuh cepat letih. Sebab kandungan zat gula sangat  banyak. Apabila disantap oleh penderita diabetes, justru yang dirasakan badan jadi lemas.

Guna menyetabilkan kadar gula, direkomendasikan menyantap buah –buahan atau makanan yang kaya akan fiber.

  • Pasta

Hindari menyantap pasta sebelum berangkat fitness. Pasta yang merupakan salah satu makanan khas Italia ini berbahan terigu.  Setelah menyantap pasta memang  membuat perut cepat kenyang. Namun dibalik itu makanan ini membuat kadar insulin menjadi turun dan tak stabil. Sehingga membuat cadangan energy dalam tubuh cepat habis dan membuat cepat lelah.

mangga

Lawan Penyakit Berat Dengan Makanan Ini

Biarkan makanan yang menjadi penyembuh sakitmu, demikianlah perkataan Hippoktrates ahli fisika dan filusuf terkenal dari Yunani kuno.  Jika ditulusuri dari kacamata ilmiah memang pernyataan itu ada benarnya. Serta didukung dari sejumlah hasil penelitian ilmiah dari para pakar nutrisi.

Manusia membutuhkan makanan setiap hari untuk menunjang kehidupan. Sebenarnya makanan sehat yang dikonsumsi kita juga berfungsi untuk mengobati penyakit. Di mana nutrisi yang terdapat pada makanan berfungsi sbagai antibakteri dan antivirus. Selain itu juga dapat memulihkan metabolisme tubuh agar lebih kuat melawan penyakit.

Bahkan ada jenis makanan tertentu dapat menurunkan resiko terkena serangan kanker dan penyakit berbahaya semisal diabetes, stroke, dan penyakit degenerative lainnya.   Pada sayuran segar dan buah –buahan mengandung senyawa flavionoids, fitokimia  dan antioksidan. Ketiga nutrisi tersebut diperlukan tubuh untuk melawan penyakit.

Macam –macam makanan efektif mengobati penyakit berat

  • Madu

Madu berperan sebagai antibiotic alami, dapat mengobati penyakit yang disebabkan oleh infeksi seperti flue, cacar, diare dan sebagainya.  Cairan manis yang dihasilkan oleh lebah ini juga dapat dipakai sebagai obat luar untuk meredakan luka bakar, menghilangkan flek hitam pada kulit. Campuran madu, air dan jahe sudah bisa dijadikan obat batuk ekspektoran menghilangkan dahag dan melegakan tenggorokan.

  • Mangga

Bila Anda sakit radang tenggorokan silahkan mencoba menyantap mangga matang.  Buah tropis ini mengandung vitamin A cukup banyak, dapat melawan penyakit sinusitis atau gangguan pernafasan. Sementara mangga muda dipercayai dapat menurunkan resiko stroke.

  • Kubis

Jangan remehkan kubis, sayuran ini mengandung garam alkali dapat membasmi kuman H Pylori penyebab disentri dan sakit maag.  Kubis juga dapat menyembuhkan penyakit hepatitis A, dan mencegah gangguan pencernaan.

  • Pear

Buah pear  bisa dijadikan sebagai obat alternatif untuk menyembuhkan typus, diare dan gangguan batu ginjal. Buah ini kaya akan kandungan antioksidan yang  berperan menghilangkan zat dioksin / pencetus pertumbuhan sel kanker.

edamame1

Camilan Sehat Pereda Lapar Tengah Malam

Ketika sedang tidur, tiba –tiba terbangun di tengah malam karena perut lapar.  Kondisi ini mungkin siapa pun pernah mengalaminya.  Perut terjaga dan minta diisi saat tidur pulas, disebabkan karena Anda  melewatkan santap malam sebelumnya.

Tidur dalam kondisi perut kosong rasanya tidak mengenakan dan  membuat gelisah.  Apabila rasa lapar menyergap di tengah malam, Anda tak perlu risau.  Ada  beberapa camilan atau makanan ringan yang mampu mengganjal perut hingga pagi hari. Namun tidak sembarang camilan yang disantap.

Berikut ini ada beberapa camilan sehat pereda lapar tengah malam yang sebaiknya Anda simpan di kulkas untuk jaga –jaga.

  • Kacang edamame

Menyantap  satu cangkir kacang edamame rebus, ternyata dapat menekan rasa lapar di malam hari. Bentuk edamame yang besar dan sarat serat, bisa menjadi camilan menyehatkan di malam hari.

  • Pisang Cavendish

Meski Anda sudah makan malam dengan porsi wajar, tapi ternyata masih merasa lapar. Anda bisa mencoba menyantap satu buah pisang cavendis matang sudah cukup mengenyangkan. Daging pisang lebih cepat dicerna tubuh dan menyehatkan.

  • Oatmeal

Mendadak tidur Anda terjaga pada malam hari karena perut minta diisi. Anda bisa membuat satu gelas  sedang oatmeal dicampur dengan susu rendah lemak. Minuman menyehatkan ini dapat membuat perut kenyang hingga pagi hari. Selain itu susu juga berfungsi memperbaiki kwalitas tidur.

  • Kacang pistachio

Jika Anda menyukai camilan ringan, pilihlah kacang pistachio.  Makanan ini tak membuat Anda gemuk justru bermanfaat menjaga kesehatan kardiovaskuler. Kacang pistachio juga mengandung  antioksidan alami dan kandungan serat tinggi.

  • Tortilla tawar

Tortilla merupakan makanan ringan khas Meksiko, terbuat dari biji jagung yang diproses menjadi keripik kering. Agar tidak membuat gemuk sebaiknya pilih tortilla tawar tanpa perisa dan bumbu penyedap. Menyantap semangkuk kecil tortilla cukup mujarab hilangkan rasa lapar di malam hari.

serat

Cara mudah maksimalkan asupan serat harian

Serat merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan organ pencernaan. Nutrisi ini juga berfungsi mempecepat penyerapan nutrisi. Kebutuhan asupan serat harian idealnya antara 25-40 gram.  Namun apabila kurang dari jumlah tersebut justru dapat mengurangi bakteri baik.  Ujung-ujungnya memicu obesitas dan sembelit.

Supaya jumlah minimal serat yang diperlukan selalu mencukupi, Anda tidak perlu susah meningkatkan porsi makanan harian. Anda hanya perlu sedikit mengubah beberapa jenis makanan.

Berikut ini cara mudah mengoptimalkan asupan serat harian :

  • Ganti camilan dengan popcorn

Pilihlah camilan yang kaya akan serat alami, seperti popcorn, tortilla dan sebagainya. Makanan ringan jenis ini berperan 12% atas asupan serat harian.  Opsi lain jadi buah –buahan segara sebagai pengganti camilan.

  • Rutin mengonsumsi roti gandum utuh

Ketika Anda meracik sandwich sebagai sarapan pagi, sebaiknya pakai roti yang memakai bahan dari gandum utuh.  Tepung gandum utuh tidak diproses begitu panjang seperti layaknya tepung terigu. Sehingga kandungan serat jauh lebih banyak dari pada roti tawar biasanya.

  • Makan kentang rebus dengan kulitnya

Jangan sepelekan kulit sayuran seperti kulit kentang. Disarankan ketika merebus kentang sebaiknya jangan dikupas.  Ternyata pada kulit kentang ditemukan banyak kandungan serat  alami.

Demikian pula pada buah pir dan ubi ternyata kandungan nutrisi juga banyak terdapat pada seputar kulitnya.

  • Sertakan sayuran pada semua menu makanan

Ketika Anda memasak menu favorit,  sebaiknya disertai dengan sayuran hijau. Agar  ada tambahan serat alami. Misalnya ketika Anda memasak mie goreng, bisa ditambahkan sawi hijau atau brokoli.

  • Ganti asupan protein hewani dengan nabati

Menggantikan daging merah dengan kacang –kacangan merupakan pilihan bijak. Dimana serat alami juga banyak terdapat pada jenis makanan tersebut. selain itu  protein nabati jauh lebih aman dan tidak menyebabkan kegemukan.

Setiap setengah cangkir kacang tanah, setidaknya mengandung 10 gram serat alami. Memberikan kontribusi serat harian hingga 18% akan kebutuhan serat.

lari

Inilah Manfaat berlari Yang Sebaiknya Anda Ketahui

Lari pagi merupakan olahraga murah meriah, tidak memerlukan banyak sarana pendukung.  Jangan malas berlari karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak lebih banyak.  Ketika Anda berlari adanya otot yang bergerak, tak hanya otot kaki saja, tangan dan  juga otot pernafasan pun turut aktif bergerak.  Sehingga olahraga ini sangat direkomendasikan untuk melatih stamina dan kekuatan otot.

Meski olahraga ini terkesan sedarhana dan mudah dilakukan oleh siapa pun. Tapi sebenarnya beresiko juga apabila dilakukan secara serampangan tidak mengindahkan aturan.  Lari merupakan gerakan yang memaksa kita menguras tenaga.  Maka dari itu perlu melakukan pemanasan / warming up dulu, dengan cara peregangan otot. Sebaliknya jika Anda tidak melewati fase pemanasan, sangat rentan cidera otot.

 Sebelum berlari Anda harus melakukan warming up selama 20 menit dulu.  Dengan melakukan peregangan pada otot kaki, pinggang dan tangan. Setelah itu baru memulai lari  dengan pengaturan kecepatan secara bertahap dulu.

  • Meningkatkan pertumbuhan badan

Olahraga ini bermanfaat merangsang pertumbuhan pada agar lebih optimal. Maka dari itu anak-anak dianjurkan untuk berlari pagi guna merangsang produksi hormone pertumbuhan.

  • Menguatkan pernafasan

Berlari setiap hari membantu menguatkan pernafasan.  Sehingga volume oksigen yang dihirup jauh lebih banyak kapasitasnya dari pada orang yang tak berolahraga.  selain itu paru –paru jauh lebih bersih. Orang yang suka berlari tidak mudah terserang penyakit ISPA.

  • Efektif membakar lemak

Lari adalah aktivitas yang mampu membakar kalori secara optimal.  Aktivitas ini bisa mengikis timbunan lemak pada pinggang, perut dan kaki.  Berlari selama satu jam setiap hari itu jauh lebih baik daripada Anda naik tangga gedung 20 lantai. Rutin berlari setiap pagi selama satu pekan ternyata bisa menurunkan berat badan hingga 2 kilo.

  • Membantuk otot kaki

Lari membantu Anda membentuk otot betis menjadi lebih kuat, dan meningkatkan masa otot menjadi lebih proposional. Saat lari kedua kaki terus bergerak sementara telapak kaki menjadi tumpuan. Selain itu berlari juga dapat menguatkan tulang, menurunkan resiko terkena osteoporosis.

hot chocolate

Lima Makanan Lezat Redakan Kecemasan

Setiap orang pasti pernah mengalami perasaan cemas berlebihan.  Gangguan ini bisa menerpa siapa saja. Sebenarnya cemas itu merupakan perasaan wajar dan bisa hilang begitu saja. Tapi untuk orang yang sedang mengalami stress, kerap mengalami rasa cemas tanpa ada akibatnya. Sehingga kondisi ini jika dibiarkan saja bisa memicu  insomnia atau kesulitan untuk tidur.

Rasa cemas disertai biasanya disertai dengan keluarnya keringat dingin, jantung berdebar-debar dan kesulitan untuk konsentrasi. Selain itu orang tersebut terkadang mudah panik atau tersinggung.  Sebenarnya perasaan ini dalam level wajar bisa direduksi dengan berpikir positif, serta didukung dengan asupan makanan bernutrisi tinggi.

Menurut hasil penelitian dari tim kedokteran dari Brimingham University yang sebagaimana dilansir pada jurnal Ehow mengatakan bahwa ada lima jenis makanan yang efektif menurunkan cemas. Makanan tersebut dapat mengeluarkan hormone serotonin diotak, sehingga kita merasakan rileks.

Berikut ini ada lima macam makanan lezat yang dapat menurunkan tingkat kecemasan :

  • Coklat hitam

Minum segelas coklat hitam terbukti dapat mengubah suasana hati menjadi tenang dan rileks. Dalam coklat hitam setidaknya mengandung  70 persen kakao. Kandungan antioksidan pada dark chocolate merangsang otak untuk mengeluarkan hormone serotonin.

  • Kacang almond

Kacang almond merupakan makanan lezat yang menyehatkan jiwa. Mengapa? Kandungan protein nabati pada makanan ini berfungsi menjaga syaraf kognotif.  Memperbaiki sel-sel syaraf yang rusak akibat penyakit mental.

  • Pisang

Pada buah pisang matang banyak terdapat vitamin B2 dan kalium. Kedua nutrisi punya peran penting menurunkan tekanan darah atau menurunkan detak jantung pada ketika sedang cemas. Sehingga perasaan jadi tenang.

  • Ikan tuna

Asam lemak esensial pada daging ikan tuna berperan melindungi kerusakan syarat otak yang sebabkan oleh stress.  Sedangkan fungsi omega 3 berperan meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Teh hitam

Teh hitam sejak lama dipakai sebagai terapi  sederhana untuk meredakan stress dan gangguan tidur. Kandungan asam amino pada teh hitam berfungsi rangsang otak untuk mengeluarkan hormone dophamine dan serotonin. Sehingga setelah kita minum teh perasaan menjadi tenang dan gembira.

Empat Macam Suplemen Efektif Pendukung Diet

Ketika Anda sedang menjalani program diet dengan membatasi pola makan dan hanya mengonsumsi makanan tertentu saja.  Meski demikian Anda harus memperhatikan asupan nutrisi harian, agar tidak terjadi ketimpangan.

Apabila Anda merasa kurang akan kebutuhan  asupan nutrisi, maka dimungkinkan untuk didukung dengan konsumsi suplemen nutrisi tambahan. Fungsi utama suplemen sebenarnya sebagai makanan pendukung saja. selain meningkatkan daya tahan tubuh, juga harus punya peran penting untuk menurunkan berat badan. Meski demikian sumber nutrisi utama berasal dari  makanan dan buah –buahan.

Sebagaimana yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi, setidaknya ada lima jenis suplemen yang bisa dikonsumsi selama masa diet. Seperti yang dijelaskan berikut ini :

  • Probiotik

Selama diet Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi prebiotik sebagai suplemen tambahan.  Probiotik adalah renik bakteri baik jenis lactobactilus yang banyak terdapat pada yogurt dan keju.  Bakteri ini berfungsi untuk menjaga kesehatan organ pencernaan dan melawan organism jahat.   Suplemen ini juga efektif membantu menurunkan berat badan. Takaran yang direkomendasikan maksimal hanya 5- 20 gram perhari saja.

  • Vitamin D

Selama menjalani program penurunan berat badan, Anda disarankan untuk banyak mengonsumsi vitamin D. Nutrisi tersebut banyak dijumpai pada ikan laut, biji bunga matahari, dan produk yang terbuat dari olahan susu.  Apabila asupan nutrisi ini tidak mampu disuplai dari makanan. Anda bisa mengonsumsi suplemen.

  • Kalsium

Kebutuhan tubuh akan asupan kalsium harian antara 1000-1200 mg.  Namun apabila kurang dari itu disarankan untuk menambahkan dari suplemen khusus kalsium atau mengonsumsi susu lebih banyak dari biasanya.

Terpenuhinya asupan kalsium harian selama masa diet, efektif untuk membantu menurunkan berat badan.  Nutrisi ini berfungsi untuk menguatkan tulang, gigi dan menjaga kesehatan rambut.

  • Multivitamin

 Suplemen multivitamin bisa saja diberikan sebagai jalan  akhir  apabila Anda kesulitan mendapakan makanan sehat yang dibutuhkan. Namun harus diperhatikan takaran agar tidak melebihi ambang batas kebutuhan nutrisi harian.